健身器材的正確使用方法

　　健身器材分家庭和健身房使用，健身房有專(zhuān)業(yè)的健身教練，哪怕沒(méi)請教練也有巡邏的老師會(huì )指導，且一般情況下去健身房就是跑步機很少可能有機會(huì )空閑使用其它器材，跑步機沒(méi)有地方就只能離開(kāi)或者懂的人使用橢圓機。以下是“健身器材的正確使用方法”，希望給大家帶來(lái)幫助！

　　方法/步驟

　　健腹輪

　　購買(mǎi)時(shí)候賣(mài)家會(huì )提示重量，也會(huì )告知怎么使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了�？梢宰�著(zhù)站著(zhù)或者跪姿，主要是鍛煉肌肉或減脂的一種推動(dòng)器（可別以為是電動(dòng)哈，是你自己手腳推動(dòng)的啦）。新手建議咨詢(xún)賣(mài)家也可以咨詢(xún)購買(mǎi)人員，看看需要多大多重的比較好，畢竟每個(gè)人體力不同需要的也不同；

　　彈力帶

　　可以用來(lái)拉伸，可以用來(lái)防松肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動(dòng)能力。彈力帶就好像一根很長(cháng)的皮筋，但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些（皮筋就是弄褲子的那種啦，一米幾塊錢(qián)穿到褲腰里內種，當然彈力帶網(wǎng)購實(shí)體都能買(mǎi)到不過(guò)很多時(shí)候并不耐用），建議在實(shí)體購買(mǎi)。彈力帶比較簡(jiǎn)單，你想抻拉哪里就把它套那里然后用手拽著(zhù)，可以腰部腳底或者其它隨意哪都OK；

　　跑步機

　　家用跑步機應該來(lái)說(shuō)比健身房的差距很大，主要還是價(jià)格沒(méi)健身房的貴的啦嘻嘻~跑步機沒(méi)什么難度，剛開(kāi)始不適應的話(huà)先慢速，逐漸一點(diǎn)點(diǎn)加大感受心跳，最好配個(gè)心率表畢竟家用的跑步機一般沒(méi)有測心率裝置。等到適應后就開(kāi)啟配速7吧，順便可以下載個(gè)APP記錄，貌似keep有跑步機模式，咕咚也是可以的，看時(shí)間看心率然后再看配速。邊跑邊聽(tīng)歌或者再高級點(diǎn)看電視劇，跑完不要馬上聽(tīng)變成慢走模式放松一下，這樣不會(huì )傷害到自己身體，之后就可以關(guān)閉電源把跑步機折疊或用東西罩上避免落灰使跑步機使用不順暢（有可折疊跑步機，不能折疊就弄個(gè)罩，畢竟灰塵容易讓機器零部件不好用的情況）。還可以使用跑步機拉伸，畢竟跑步機的腳踏板有一點(diǎn)高度，前面還有扶手，一般人是不會(huì )知道這種方法的，適合家里地方小的親們。記得跑步機要拖鞋最好，健身房的話(huà)就注意使用的時(shí)候出汗的話(huà)結束時(shí)候用東西擦干，尤其扶手那里黏糊糊的很討厭，很多人去健身房純屬有錢(qián)閑的去聊天根本不是為了運動(dòng)，然后還會(huì )出汗弄的根本器械不能使用，記住道德修養很重要，使用過(guò)后清理干凈再離開(kāi)；

　　啞鈴

　　購買(mǎi)時(shí)應該選擇可加重量的，不要買(mǎi)塑料的，那種簡(jiǎn)陋又不能加重量，雖然一般女生都是這種啞鈴，但是真正運動(dòng)的還是會(huì )選擇加重量的。啞鈴可以用來(lái)負重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的臥推它也是可以的哦~若是新手沒(méi)有力量，可以使用礦泉水瓶子，從5斤10斤開(kāi)始，等到可以接受了再換重磅啞鈴；

　　俯臥撐架

　　據用過(guò)的人表示，平時(shí)可以做到的次數使用俯臥撐架會(huì )大打折扣（就是說(shuō)平時(shí)例如200個(gè)可能使用俯臥撐架也就幾十個(gè)而已而且更累），不過(guò)效果來(lái)說(shuō)是不錯的。但，俯臥撐架不要隨意購買(mǎi)，男生練個(gè)胸肌買(mǎi)就買(mǎi)了，女生還是不要了，沒(méi)有力量著(zhù)實(shí)你hold不住啊，90%的人買(mǎi)回來(lái)作為閑置所以現在一般很少有人會(huì )推薦了；

　　劃船機

　　有點(diǎn)像彈力帶的作用，但是坐著(zhù)的.，用身體的力氣去拉那個(gè)劃船機的繩子，雙腳則蹬在底部，鍛煉背部力量機群，蠻有用的但是很吃力喲~需要注意的就是坐著(zhù)的凳子沒(méi)有保護，臀部大的可能會(huì )很危險，使用時(shí)身邊最好有人；

　　橢圓機

　　家庭使用也不錯，膝蓋不好或者疼痛受傷過(guò)的不要用跑步機，橢圓機最適合啦！還有一點(diǎn)就是不占空間，操作和跑步機一樣，很多人沒(méi)感受過(guò)它的好處所以比較少人使用購買(mǎi)。其實(shí)冬天不能出去運動(dòng)，邊聊天看電視邊玩橢圓機一個(gè)小時(shí)不是蠻不錯的嘛？?jì)r(jià)位和跑步機差不多少，還小巧容易上手。

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