常見(jiàn)的健身常識

　　健身是什么?相信大家都是知道的，但是大家知道一些常見(jiàn)的健身常識嗎?不知道的話(huà)，就趕緊來(lái)看看吧!

　　一、何為有氧運動(dòng)?何為無(wú)氧運動(dòng)?

　　1.有氧運動(dòng)

　　是指我們在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行運動(dòng)，因為身體運動(dòng)的主要能量來(lái)自于身體的糖類(lèi)和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運動(dòng)都是強度低，持續時(shí)間長(cháng)的運動(dòng)。

　　2.無(wú)氧運動(dòng)

　　是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動(dòng)。因為速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛的運動(dòng)中，人體的糖類(lèi)和脂肪來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧化分解，只能通過(guò)無(wú)氧供能，導致體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。

　　二、有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)有哪些?分別有什么好處?

　　1.常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有

　　步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車(chē)、健身操、瑜伽等，通常有氧運動(dòng)會(huì )消耗體內的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。

　　2.常見(jiàn)的無(wú)氧運動(dòng)有

　　短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無(wú)氧運動(dòng)可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來(lái)源。

　　三、如何選擇適合自己的有氧運動(dòng)?

　　1.快步走

　　適合各個(gè)年齡段的首選運動(dòng)方式，選擇一個(gè)平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時(shí)間從20分鐘開(kāi)始遞增。

　　2.跑步

　　跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進(jìn)身體各個(gè)系統的發(fā)育和增強，鍛煉意志。在前三四個(gè)星期先交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時(shí)間。

　　3.登山

　　有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　4.游泳

　　提高人體的呼吸系統功能。由于游泳不承擔體重，因此最適合關(guān)節病人進(jìn)行鍛煉，對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

　　5.騎車(chē)

　　經(jīng)常騎自行車(chē)可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關(guān)節的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。

　　四、每次進(jìn)行有氧運動(dòng)的時(shí)間?

　　每次進(jìn)行有氧運動(dòng)的持續時(shí)間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動(dòng)前5-10分鐘熱身運動(dòng)：走路和輕微慢跑。

　　五、每周進(jìn)行有氧運動(dòng)的頻率?

　　運動(dòng)頻率是按照每周運動(dòng)次數而言，每周至少要進(jìn)行3-5次的運動(dòng)，每周只進(jìn)行1-2次運動(dòng)健康效率遠低于3-5次者，但天天運動(dòng)與每周5次運動(dòng)的人，健康效益差異不大。

　　六、有氧運動(dòng)的好處

　　1. 增加血液流動(dòng)量和氧氣輸送能力，促進(jìn)血液循環(huán)和機體的新陳代謝;

　　2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量;

　　3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力;

　　4. 增加骨骼密度，預防骨質(zhì)疏松的出現;

　　5. 促進(jìn)體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發(fā)生;

　　6. 增強食欲，促進(jìn)營(yíng)養吸收與平衡;

　　7. 提高抗病抗衰能力;

　　8. 調節并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。

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