夏季健身常識大全

　　夏天是運動(dòng)健身的好季節，那么在夏季健身的時(shí)候，我們需要注意哪些事項呢?下面一起來(lái)看看吧!

　　一、首先是補水

　　醫生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì )高于其他季節，這意味著(zhù)運動(dòng)會(huì )消耗身體更多的營(yíng)養物質(zhì)，如果不及時(shí)補充，必然會(huì )對身體造成損害。

　　首先是補水，因為炎熱的天氣與激烈的運動(dòng)會(huì )使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運動(dòng)，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時(shí)補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì )出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

　　那么，該如何正確地補水呢?專(zhuān)家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過(guò)低以及最好選擇白開(kāi)水或礦泉水。對健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)、運動(dòng)強度不大的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì )很大，只要在運動(dòng)前后各喝1—2杯水即可。

　　對健身時(shí)間在1小時(shí)以上，運動(dòng)前應喝1杯水，運動(dòng)中應每隔20—30分鐘喝1杯水，運動(dòng)后應喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

　　夏季運動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì )隨著(zhù)汗水丟失。鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì )直接影響運動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類(lèi)、海植物、蕈類(lèi)等。

　　二、喝冷飲要有限度

　　夏季冷飲品種繁多，對大家充滿(mǎn)誘惑。然而夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過(guò)食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

　　三、出汗還是主動(dòng)好

　　被動(dòng)出汗是對人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話(huà)，這種出汗會(huì )對人體造成一定的損害。主動(dòng)的出汗是人體主動(dòng)運動(dòng)所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。

　　四、年輕人要講方法

　　年輕人如果喜歡早上起來(lái)運動(dòng)，最好能在運動(dòng)前或運動(dòng)中，飲一些水，飲水時(shí)不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時(shí)候，要帶一些干凈的運動(dòng)服和一些飲料、白開(kāi)水、食物等，隨時(shí)注意補充運動(dòng)時(shí)所需要的能量。

　　五、夏天減肥更應加強

　　愛(ài)美的女孩子在夏天千萬(wàn)不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。如果突然間斷的話(huà)，肌肉將會(huì )變得很松弛，使以前的訓練功虧一簣�；顒�(dòng)時(shí)間盡量在一到一個(gè)半小時(shí)，應該以有氧運動(dòng)為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶(hù)外自行車(chē)運動(dòng)等。但要想達到良好的效果，最好到健身房進(jìn)行系統訓練。

　　在運動(dòng)期間，更應該注意飲食，在活動(dòng)以前的飲食，應該以米面為主。在運動(dòng)以后，應該以蛋白質(zhì)為主，多吃些雞蛋、魚(yú)、瘦肉等。在運動(dòng)期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。

　　六、運動(dòng)量并非越大越好

　　人體運動(dòng)到一定程度，就會(huì )達到一個(gè)興奮點(diǎn)。但如果繼續練下去，可能就會(huì )出現比較疲勞的感覺(jué)，就會(huì )出現體力透支的現象，對人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運動(dòng)。

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