女生夏季養生保健常識

　　夏季人體新陳代謝非常旺盛，很多女性朋友夏季忽略了身體健康，中醫養生專(zhuān)家提醒女性朋友夏季應注重養生。下面由小編為大家分享女生夏季養生保健常識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　常識1、注重心理調節：

　　夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋(píng)果等，少吃動(dòng)物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚(yú)子、蝦等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。

　　以下三種夏日常見(jiàn)護心瓜果大家可以多多食用。

　　西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。

　　黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。

　　桃：生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿(mǎn)等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。

　　常識2、飲食宜清淡：

　　飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見(jiàn)的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

　　常識3、運動(dòng)后別馬上吃冷飲：

　　夏季天氣炎熱，很多人運動(dòng)后就都覺(jué)得渾身出汗難受，于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺(jué)得這樣非常“爽”，可以有效解暑。其實(shí)這樣對身體傷害非常大，不僅容易產(chǎn)生急性腹瀉，而且對身體的肺部、肝臟等都有損害。

　　人體在運動(dòng)之后，氣血沸騰，肺、肝臟等功能處于活躍狀態(tài)，而馬上受涼之后，很容易對這些臟器進(jìn)行傷害，也會(huì )損傷人體的陽(yáng)氣。中醫學(xué)有“形寒飲冷傷肺”的說(shuō)法，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

　　因此，人們在運動(dòng)之后，須過(guò)渡到平穩狀態(tài)再進(jìn)行飲用冷飲，最好也不要過(guò)涼。虛寒體質(zhì)的人最好少吃冷飲，容易造成胃痛等疾病。而經(jīng)期的女性如果吃冷飲可能引發(fā)痛經(jīng)或者經(jīng)期延后等癥狀。

　　常識4、上火宜多吃南瓜：

　　夏季愛(ài)上火的女性朋友，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒�？蓪⑵湔羰�，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

　　常識5、夏季作息宜晚睡早起：

　　夏季作息，一般他說(shuō)，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。夏季多太陽(yáng)光，不要討厭日長(cháng)天熱，仍要適當活動(dòng)，以適應夏季的養長(cháng)之氣。

　　夏季由于晚睡早起，相對睡眠不足，所以在經(jīng)過(guò)一前晌的進(jìn)修以及工作時(shí)，可能有疲勞之感，需要午休做適當的補償。尤其是耆老，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，早晨起的又早，到了午時(shí)就想打瞌睡。因此，更需要午時(shí)休息一下。

　　此外，由于白天空氣溫度較高，汗出又多，體力耗損較大、再加上正午時(shí)分，烈日當空，此時(shí)人體血管擴張，使血液大量集中于體表，從而導致體內血液分配不太平衡，腦部供血量削減，故而時(shí)常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之時(shí)，疲勞消除，精神煥發(fā)，可更好地適應午時(shí)的工作以及勞動(dòng)。但午睡的時(shí)間不宜太長(cháng)，最好在一小時(shí)以?xún)�。這里要提醒一下，不能由于午睡時(shí)間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。

　　飯后不要立即躺臥，應稍事活動(dòng)一下，以利飲食消化。午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過(guò)的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時(shí)最好脫掉外衣，并在腹部蓋點(diǎn)毛巾被，以免胃腹部受寒。

　　夏天睡眠需要注意的是：睡眠時(shí)不可讓電扇直吹，最好關(guān)掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹;夜里困覺(jué)不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開(kāi)放，機體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，嚴重的能導致手足麻木不遂、面癱等病。困覺(jué)前也不要乘涼大晚，更不宜永劫間在水亭中、樹(shù)蔭下、過(guò)道中、涼臺上乘涼。

　　常識6、多喝花草茶：

　　多喝花草茶，早晨喝一杯排毒養顏茶：5朵金蓮花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、適量冰糖;午餐喝一杯纖身美體茶：2克絞股藍、3克山楂、5朵菊花、1片檸檬片;下午喝一杯提神減壓茶：小葉苦丁、西洋參、茉莉花、薄荷葉等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。

　　常識7、多吃涼性蔬菜：

　　吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。

　　常識8、多吃瓜類(lèi)蔬菜：

　　夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

　　空氣溫度升高易使人上火，出現痰多、喉嚨干燥等不適，此時(shí)不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著(zhù)吃，可緩解初夏季候出現的肺火癥狀，有清喉之效。

　　苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。

　　常識9、補充足夠的蛋白質(zhì)和維生素：

　　補充足夠的蛋白質(zhì)，以魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類(lèi)，在谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)中含量較多。

　　要補充水和無(wú)機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類(lèi)或豆制品、海帶、蛋類(lèi)等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

　　常識10、早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水：

　　每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能減肥，排毒養顏，又能抑制痘痘的生長(cháng)。

　　蜂蜜能夠改善人體的血液成分，促進(jìn)心腦和血管功能，非常適合心血管病人食用;食用蜂蜜能夠迅速地為人體補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力;蜂蜜能夠保護肝臟，促使肝細胞再生，一定程度上抑制脂肪肝的形成。

　　醋能夠增強肝臟機能，促進(jìn)人體的新陳代謝;蜂蜜能夠擴張血管，有利于降低血壓，以防心血管疾病的發(fā)生;多食用醋能夠增強腎臟功能，具有利尿的功效，而且能夠降低尿糖含量;醋能夠將體內過(guò)多的脂肪轉變?yōu)轶w能消耗掉，并且能夠促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的代謝，防治肥胖癥狀等。

【女生夏季養生保健常識】相關(guān)文章：

最新夏季養生保健常識03-26

2016年夏季養生保健小常識03-04

2017年夏季中醫養生保健常識03-29

女性夏季養生保健小常識201703-29

中醫夏季養生常識201703-30

中醫養生保健小常識11-10

最新夏季養生保健法則03-27

2017夏季健康飲食養生常識03-03

中醫夏日養生保健小常識05-12