足球健身常識

　　足球是一項體育項目，同時(shí)也是一種健身運動(dòng)。對我們的好處非常多，但是你知道踢足球的一些常識性的問(wèn)題嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)足球的健身知識，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

　　力量 坐姿轉腰

　　很多年前，健身運動(dòng)中的足球的發(fā)展都還是以技術(shù)和速度為主的一項運動(dòng)。

　　但隨著(zhù)足球的發(fā)展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現了一批身材高大，力量強勁的球員。

　　尤其是腰腹力量，在射門(mén)、頭球、鏟斷、曲線(xiàn)跑動(dòng)中，都運用得到。

　　在我們的額日常生活處處都是有對腰腹力量的要求。例如說(shuō)在我們搬舉重物時(shí)，并不知識單單靠我們雙臂的力量就行了的，主要的還是要看腰腹力量。

　　而且加強腰腹鍛煉，能讓人在各項活動(dòng)中，表現得更敏捷。

　　坐姿腰部旋轉

　　腹部是上下肢連接的節點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。

　　坐在地面上，手持實(shí)心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。

　　在開(kāi)始的時(shí)候，我們可以將雙手握球在身體兩側旋轉，并且轉動(dòng)自己的額雙肩，同時(shí)身體的其它部分也是要保持垂直的。動(dòng)作要求一定有力度，是不可以走形。

　　沖刺跑 速度

　　我們時(shí)�？吹阶闱蜻\動(dòng)員以高速帶球，長(cháng)途奔襲，他們跨出的每一步都體現了骨骼的穩定性和肌肉的彈性。

　　其實(shí)，在足球等競技項目中，高速度是一個(gè)基本素質(zhì)。速度訓練應與每個(gè)運動(dòng)員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調。

　　練習得當，神經(jīng)系統會(huì )得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節的穩定性，使其場(chǎng)上發(fā)揮更出色。

　　對普通人來(lái)說(shuō)，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應，以應對各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。

　　傾斜—前倒—沖刺跑

　　專(zhuān)門(mén)針對足球運動(dòng)員的速度練習包括沖刺跑、變速跑、曲線(xiàn)跑等。對普通老百姓來(lái)說(shuō)，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個(gè)不錯的選擇。

　　練習開(kāi)始時(shí)，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時(shí)，身體開(kāi)始失去平衡。

　　當你無(wú)法阻止身體倒地時(shí)，就開(kāi)始向前邁步，邁步時(shí)身體應處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。

　　開(kāi)始練習時(shí)，可以向前邁步，之后可通過(guò)真正的全速起步來(lái)提高練習水平。

　　柔韌 兩側移動(dòng)

　　英國著(zhù)名足球運動(dòng)員保羅·因斯曾說(shuō)：“比賽中，控制高空球時(shí)，一定不能超過(guò)兩個(gè)動(dòng)作。在對方的干擾下，完成接球動(dòng)作，良好的柔韌性至關(guān)重要。”

　　足球運動(dòng)中的各種動(dòng)作均涉及到全身各個(gè)關(guān)節。體力透支時(shí)，踢球姿勢也易出現偏差，此時(shí)，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性訓練是足球運動(dòng)員日常訓練的重要組成部分之一。

　　在做家務(wù)時(shí)，有些人突然搬舉發(fā)力，會(huì )不小心“閃著(zhù)腰”或“抻著(zhù)胳膊”。這其實(shí)是柔韌性差造成的。

　　兩側移動(dòng)

　　這是個(gè)有趣的練習，對提高髖部的柔韌性非常有效。

　　兩腳開(kāi)立，髖部盡量往下沉，同時(shí)保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個(gè)礦泉水瓶，側身移動(dòng)重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然后，身體重心回到中點(diǎn)位置。

　　向兩側不斷轉移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復10次。熟練后，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬，以相同方法完成練習。

　　單腿下蹲 平衡

　　1986年世界杯上，馬拉多納的世紀進(jìn)球，連過(guò)5名英格蘭的防守隊員�？梢哉f(shuō)，沒(méi)有高超的平衡能力，馬拉多納是無(wú)法完成這樣的動(dòng)作的。

　　平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著(zhù)對肢體的控制越強。足球運動(dòng)員與對手展開(kāi)激烈對抗，無(wú)論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。

　　我們經(jīng)�？梢钥吹角騿T們練習顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓練其平衡能力。

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