適合夏季的健身項目

　　夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，那么有哪些運動(dòng)適合于夏季健身呢?下面由小編為大家搜集適合夏季的健身項目，希望對大家有用!

　　旅游

　　夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅游的目的地應是海濱和山區。原因有二：

　　首先是二者的氣溫相對較低;海洋由于它固有的特性，形成與陸地上顯著(zhù)不同的氣候，夏日里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習習。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大。

　　其次是海濱與山區的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì )感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì )呈現有規律的變化。白天日出后，有涼風(fēng)從海上吹向陸地，送來(lái)清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來(lái)，使人頓覺(jué)爽快，倦意全消;夜晚來(lái)臨時(shí)，風(fēng)向也隨著(zhù)轉成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍，不僅能補充人體生理需要，還有殺菌作用。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場(chǎng)所�？蓞f(xié)調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如神經(jīng)衰弱、支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕病、結核病、心血管系統疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。

　　山地環(huán)境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區，即海拔高度在500～2000米左右的區域，它對人體健康的促進(jìn)作用，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環(huán)境中的某些長(cháng)壽因素兩方面。我國著(zhù)名的山地氣候療養地有廬山、黃山、峨眉山等，這些地區峰巒和山澗起伏，綠樹(shù)成陰、山花爛漫、草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質(zhì)有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀(guān)的瀑布，飛濺的水滴周?chē)�陰離子富集，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風(fēng)速較大，太陽(yáng)輻射，尤其紫外線(xiàn)含量充沛，有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀(guān)、寧靜透明的天際或變幻無(wú)窮的云海，都令人心曠神怡。

　　游泳

　　夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過(guò)于游泳了。驕陽(yáng)似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

　　首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動(dòng)量就會(huì )增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。

　　其次，游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，人接觸水時(shí)常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應性的擴張，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著(zhù)。

　　還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰(shuí)，皆會(huì )感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來(lái)說(shuō)，常參加游泳，可使脂肪類(lèi)物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。

　　釣魚(yú)

　　釣魚(yú)不僅在于獲魚(yú)，更在于怡養性情，增益身心，過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。夏天，每當你來(lái)到水庫、池塘邊，在繁茂的樹(shù)陰下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(cháng)萬(wàn)物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴……尋得這舒悅和寧靜，自然能得心地清涼、驅煩抑躁之情志。

　　明代李時(shí)珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚(yú)好。釣魚(yú)之所以養心養性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專(zhuān)注于浮漂的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

　　戶(hù)外鍛煉

　　實(shí)驗觀(guān)察發(fā)現，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。

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