適合女生的健身項目有哪些

　　完美的曲線(xiàn)，是女人一生的夢(mèng)想，也是女人優(yōu)雅浪漫的資本。適合女生的健身項目有哪些？下面是小編為大家整理的適合女生的健身項目，歡迎參考~

　　搏擊操——快速有效減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng )立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習者隨著(zhù)音樂(lè )出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個(gè)月能讓練習者擁有很好的耐力。

　　瑜珈——柔軟的身體語(yǔ)言

　　瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢下靜止維持一段時(shí)間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(cháng)，也能保持較好的體力。

　　瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時(shí)尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。

　　拉丁舞——塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞的髖部動(dòng)作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。

　　踏板操——上下律動(dòng)的享受

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的、中低強度的運動(dòng)。因為踏板本身所具有的高度，加上運動(dòng)的強度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實(shí)，肌肉線(xiàn)條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。

　　游泳——全身心享受水的滋潤

　　游泳時(shí)水會(huì )對身體產(chǎn)生按摩作用，可令肌膚光滑，還會(huì )促使人的呼吸加深，肺活量增大;可以提高心臟機能，改善血液循環(huán);可以矯正不良體型;還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動(dòng)。

　　快走——最方便進(jìn)行的有氧運動(dòng)

　　30～60分鐘快走，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，減少心臟病發(fā)生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。

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