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男人夏日健身的八個(gè)注意事項
男人夏日健身的需要注意以下8個(gè)事項，下面我們一起去詳細了解一下吧！
一、飲水不可過(guò)量
如果運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，而鹽分也會(huì )進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì )使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
二、降溫不可太急
運動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調。因為運動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì )使人感到更熱不可耐，也會(huì )打亂體內器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
三、莫忘防暑措施
如果做戶(hù)外運動(dòng)，最好戴上運動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預防中暑。有條件的話(huà)，最好再帶上一個(gè)心率監控器。
四、避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，因為這個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強烈，會(huì )灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
五、選擇吸汗服裝
在夏天運動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì )對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等病癥。
六、提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動(dòng)會(huì )使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
七、合理攝入食物
運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。
八、避免高溫減肥
一些男士喜歡在陽(yáng)光下從事戶(hù)外運動(dòng)，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會(huì )對身體造成傷害。高溫下從事較大運動(dòng)量的運動(dòng)，很容易導致出汗過(guò)多造成脫水、中暑等癥狀，嚴重的會(huì )使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強的時(shí)候，陽(yáng)光會(huì )灼傷人的皮膚。
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