冬季健身的八個(gè)運動(dòng)秘籍

　　導語(yǔ)：冬天是脂肪堆積在身體最多的季節，因為寒冷的冬天不僅讓人食欲倍增，而且也不太愛(ài)出去運動(dòng)。那么在冬天如何強身健體呢?下面這個(gè)小秘訣希望有所幫助。

　　一、內容多元化

　　要保持好的體型，訓練內容一定要多元化。每周的訓練中，力量訓練、有氧訓練和HIIT都應該安排到。全面的刺激會(huì )讓你的肌肉量，心肺功能都保持在較高的水平，這樣才能使身體維持在最佳狀態(tài)。

　　二、強度很重要

　　如果到了冬天，訓練量有所減少，那每次訓練就格外重要。如果整體的訓練量減少，強度卻跟不上，就很容易讓脂肪悄悄堆積。但保持強度并不是讓你每次鍛煉的時(shí)間拉長(cháng)，而是在每次鍛煉時(shí)縮短休息時(shí)間，提高動(dòng)作的質(zhì)量。

　　三、選對動(dòng)作

　　減少訓練量后，整體的鍛煉內容也隨之精簡(jiǎn)，所以在每次鍛煉時(shí)選對動(dòng)作很重要。如果一周鍛煉的時(shí)間有限，盡可能把多的時(shí)間花在讓你痛苦多關(guān)節的動(dòng)作上。

　　例如深蹲，引體向上，臥推，硬拉，推舉。這些動(dòng)作能盡可能多的調動(dòng)你全身的肌肉，讓肌肉不會(huì )過(guò)度流失，也讓你不易堆積脂肪。

　　四、利用瑣碎時(shí)間

　　如果你每周只能鍛煉三次或更少，那請把瑣碎的時(shí)間利用起來(lái)�？焖俚膩�(lái)上一組HIIT，或選擇一組簡(jiǎn)單的腰腹動(dòng)作，而這些可能只需要一首歌的時(shí)間。雖然這些短時(shí)間運動(dòng)看似無(wú)用，但對提高代謝很有幫助，能讓身體長(cháng)時(shí)間燃燒脂肪。

　　五、多吃蛋白質(zhì)

　　很多人認為只有增肌需要足夠量的蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)是人體重要營(yíng)養物，對保持體型也很重要。如果長(cháng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì )讓身體的肌肉流失，而肌肉是重要的燃脂引擎。

　　所以蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )讓人更容易堆積脂肪，另外，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )出現身體水腫，讓人看起來(lái)更“虛胖”。日常飲食中好的蛋白質(zhì)來(lái)源有魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，盡可能保證每天每公斤體重攝入1到2克的蛋白質(zhì)。

　　六、戒煙少酒

　　戒煙少酒的好處是毋庸置疑的，抽煙喝酒不但對身體的健康造成影響，還能降低身體的代謝。代謝率是人體每天消耗熱量多少的重要指標，所以戒煙少酒能讓你的身體保持更好的體型。

　　七、調理好作息時(shí)間

　　每天充足的睡眠對維持體型很重要，不好的生活習慣會(huì )直接影響體型。長(cháng)期熬更守夜不但消耗肌肉，而且會(huì )堆積更多的脂肪。冬天雖然睡眠時(shí)間比較長(cháng)，但也要保證早睡早起。另外早起后來(lái)一頓營(yíng)養早餐會(huì )讓身體代謝更旺盛，消耗更多的脂肪。

　　八、多喝水

　　要知道身體70%由水組成，人體任何生理過(guò)程都離不開(kāi)溶于水的物質(zhì)，當然包括增肌和減脂的過(guò)程。多喝水不但能幫你提高代謝，還可以將體內多余的廢物排出體外;另外多喝水還可以避免身體水腫，讓身材更有型。一般建議每天2-3升水。

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