四十歲以上男人健身注意事項

　　大多數人會(huì )認為，人一旦上了年紀，運動(dòng)就開(kāi)始力不從心了。近日，美國某雜志就指出，男性40歲之后，健身的狀態(tài)會(huì )有別于年輕時(shí)，但如果注意以下8點(diǎn)，效果更好。

　　1.不要低估自己的運動(dòng)能力，可以適當做一做大強度運動(dòng)

　　別以為年過(guò)40，運動(dòng)能力就會(huì )一落千丈。研究發(fā)現，男性在50—75歲的年齡段，每年運動(dòng)能力只會(huì )下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動(dòng)，適當參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

　　別以為年過(guò)40，運動(dòng)能力就會(huì )一落千丈

　　2.挑選讓你舒適的方式

　　如果你在進(jìn)行某項運動(dòng)時(shí)經(jīng)常出現一些身體不適，那么就說(shuō)明你并不適合這項運動(dòng)。

　　3.調整速度，以間歇式訓練為主

　　舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果是步行，可以在運動(dòng)中結合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時(shí)間內消耗體內更多熱量，消滅啤酒肚。

　　4.剛開(kāi)始鍛煉，別求太快

　　如果以前沒(méi)有運動(dòng)習慣，可以從最簡(jiǎn)單的散步開(kāi)始。形成習慣后再增加運動(dòng)量。40多歲的人無(wú)論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

　　5.增加力量、柔韌性和平衡練習

　　隨著(zhù)年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運動(dòng)，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

　　6.運動(dòng)多樣化

　　每天做同樣的運動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過(guò)40的男性來(lái)說(shuō)。因此建議進(jìn)行交叉練習，比如跑步與騎自行車(chē)運動(dòng)結合、游泳與力量器械練習結合等。

　　每天做同樣的運動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過(guò)40的男性來(lái)說(shuō)

　　7.和大家一起鍛煉

　　獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

　　8.注意舊傷

　　運動(dòng)一定要注意舊傷。如雙膝曾經(jīng)受過(guò)傷，跑步就不是最佳選擇。

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