老人健身要避免的誤區

　　健身運動(dòng)有助養生，但是一定要有科學(xué)的健身方法，避免陷入誤區，才能達到健身的真正目的。

　　“倒行”增強腿力

　　常見(jiàn)三五結伴的老年人在廣場(chǎng)上進(jìn)行“倒行”鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風(fēng)靡一時(shí)，據說(shuō)可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力。但從運動(dòng)生理學(xué)分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對全身各器官系統的活動(dòng)的協(xié)調能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節意外創(chuàng )傷。

　　此外，由于老年人的心血管儲備能力減低，倒行會(huì )加重心血管的負擔，同時(shí)會(huì )使頸部扭傷，導致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時(shí)突然暈倒。偶爾一次倒行，不會(huì )有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

　　晨練越早越好

　　有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒(méi)亮就出門(mén)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。在太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì )產(chǎn)生有害影響。所以晨練應該安排在太陽(yáng)出來(lái)后，并且不宜在車(chē)流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無(wú)益。

　　很多老年人喜歡空腹晨練，等運動(dòng)后再一起去喝茶，這樣容易發(fā)生低血糖，出現頭暈等癥狀，補水不足的還易發(fā)生脫水。另外，早上6-8點(diǎn)是血壓高峰期，運動(dòng)不當也可能引起血壓升高。為避免意外發(fā)生，運動(dòng)前最好適當吃點(diǎn)東西，并帶上足夠的水喝，感覺(jué)胸悶、身體不適應立即停止運動(dòng)，或到附近醫院就診。

　　飯后百步走有益身心

　　“飯后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作為健身格言，但飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫學(xué)觀(guān)點(diǎn)看，吃飽飯后，老年人的心臟負荷增加，餐后運動(dòng)對心血管系統有明顯負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐后即去散步。

　　爬山是最好的鍛煉

　　許多老年人有早起爬山的習慣，認為爬山是最好的鍛煉方式，其實(shí)未必如此。“人老腿先老”，爬山時(shí)的負重比較厲害，不利于老年人保護膝關(guān)節。上山時(shí)膝關(guān)節負重基本上就是自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )加大對膝關(guān)節的磨損。尤其對于有膝關(guān)節病的老人，爬臺階帶來(lái)的關(guān)節損傷更厲害。

　　因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應盡量避免臺階而選擇平路，速度不宜過(guò)快。膝關(guān)節不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動(dòng)，或做做腰腿體操。

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