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健身基本雷區解答
健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。下面由小編為大家分享健身基本雷區解答，歡迎大家閱讀瀏覽。
健身10問(wèn)
1.每周運動(dòng)幾次為宜?
2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。
2.如果每天只運動(dòng)10分鐘，會(huì )不會(huì )顯得微不足道?
運動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒(méi)有好。類(lèi)似于體操這樣的輕微運動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
3.是不是必須在早晨做操?
其實(shí)，每個(gè)人應該按照自身的感覺(jué)決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒(méi)有"熱",如果馬上做操會(huì )感覺(jué)不太靈活，不夠柔軟。"早操"不一定能使人一天都精神飽滿(mǎn)，一些過(guò)于劇烈的運動(dòng)還會(huì )引起痙攣。
4.空腹運動(dòng)能否消耗脂肪?
如果時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒(méi)有什么不適�？崭惯\動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì )消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對不能過(guò)長(cháng)，否則反而對身體無(wú)益。
5.運動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運動(dòng)對普通人而言只占消耗量的20%-30%.
6.耐力運動(dòng)和劇烈運動(dòng)哪一種消耗的脂肪多?
耐力運動(dòng)�？焖俚谋寂軐p肥沒(méi)有任何作用。因為在運動(dòng)開(kāi)始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動(dòng)者會(huì )感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動(dòng)，如行走、騎車(chē)、游泳等。
7.練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯。這個(gè)想法相當幼稚，而且不現實(shí)。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。"合理"強調的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓練，而不是只針對某一個(gè)部位;"適度"則是指每次訓練時(shí)運動(dòng)量不超過(guò)身體的負荷。
8.年齡不同，選擇的健身項目也應不同?
是的。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，正常人的精力和體力會(huì )發(fā)生改變，對運動(dòng)的耐受力與反應也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動(dòng)，如跑步、 拳擊、各種對抗性強的球類(lèi)運動(dòng)。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運動(dòng)。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右， 人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動(dòng)。
9.器械訓練和健美操的關(guān)系是"井水不犯河水",這種觀(guān)念對不對?
當然不對，但這種觀(guān)念導致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實(shí)，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調性，女性通過(guò)器械訓練不但可以訓練耐力、速度，還可改造體型、增強活力。無(wú)論放棄哪一種運動(dòng)都是非�？上У�。
10.在情緒不好時(shí)去健身，合適嗎?
人的情緒會(huì )直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會(huì )抵消運動(dòng)帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負面影響。
健身10大雷區:
雷區1：過(guò)于要強，無(wú)法正確估計自己的能力
最容易受傷的方法就是舉過(guò)大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進(jìn)。
雷區2：不注重攝入水分
不要感覺(jué)到渴了再喝水，運動(dòng)中要及時(shí)補充失去的水分。在運動(dòng)前、運動(dòng)期間和運動(dòng)后都要補充足夠的水。
雷區3：不做伸展
在進(jìn)行大量練習前或練習結束后應做伸展運動(dòng)。為了降低運動(dòng)傷害，請不要在沒(méi)有熱身的情況下伸展肌肉。
雷區4：周末戰士
將1周的練習歸到一個(gè)周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來(lái)說(shuō)，更有效的方法是長(cháng)期堅持練習。
雷區5：忽略熱身
舉重或做有氧運動(dòng)器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車(chē)等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動(dòng)受傷的危險，提高鍛煉效果。
雷區6：忽略放松
由于時(shí)間的限制許多人在做完最后練習后就直奔浴室。實(shí)際上，應該用幾分鐘的時(shí)間將你的心率降至正常水平。
雷區7：依靠扶手支撐身體重量
如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義�？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿(mǎn)意的鍛煉效果。
雷區8：空有姿勢，忽略肌肉或脂肪的感受
如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車(chē)上聊天不騎，是無(wú)法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。
雷區9：強度訓練做越多越好
停止超強度訓練。當你猛推重物的時(shí)候，同時(shí)也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。
雷區10：運動(dòng)后飲食過(guò)量
健身后并不意味著(zhù)你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的"高能量"食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著(zhù)"高熱量"，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質(zhì)等。
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