健身有哪些注意事項

　　因為很多健身愛(ài)好者最初奔進(jìn)健身房的時(shí)候摸不著(zhù)頭腦，不知道要注意哪些問(wèn)題。今天我們就把健身房需要注意的十項要素分享給大家。

　　必要的熱身活動(dòng)

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運動(dòng)前的必要過(guò)程。當肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動(dòng)將使你減少受傷機會(huì )，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。

　　極為必要的伸展運動(dòng)

　　生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì )變得緊繃而縮短，伸展運動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運動(dòng)之后，同時(shí)，持續每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運動(dòng)。

　　超負荷的舉重

　　當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時(shí)心血來(lái)潮，制定一個(gè)超越自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開(kāi)始，并循序漸進(jìn)地增加運動(dòng)量，健身教練會(huì )告誡你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內，將會(huì )感到怎樣的痛苦，因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。

　　另外，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3一6磅的重量會(huì )比較適合，通常重復動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節制地完成你的練習，才會(huì )達到好的效果。

　　過(guò)激的運動(dòng)

　　既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說(shuō)完一句詁時(shí)，就意味著(zhù)你的運動(dòng)過(guò)激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅恃下去了。

　　另外，如果你認為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習如何入門(mén)和提高動(dòng)作的協(xié)調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過(guò)分給自己壓力，并恃之以恒，你就會(huì )從中受益。

　　水分的必要補充

　　切記，當你正在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補充，否則的話(huà)，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì )出現脫水的現象，您也會(huì )感到口渴難挨。所以，在運動(dòng)的從始至終過(guò)程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來(lái)講，人體每天需要8懷的水分，而當開(kāi)始做運動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望(這里韋伯插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用)。

　　過(guò)分依賴(lài)登山器

　　有時(shí)你會(huì )感到身體很疲累，你運動(dòng)的效果也不像你想象的那么好了，而此時(shí)你卻仍然希望通過(guò)鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動(dòng)式”的運動(dòng)——依靠登山器來(lái)強追自己完成任務(wù)，只會(huì )對你的身體產(chǎn)生危害，而達不到鍛煉的目的。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節機械地活動(dòng)的工具，而不是你鍛煉的幫手。

　　因此，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運動(dòng)強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)法”這一點(diǎn)很重要。

　　逐步增加運動(dòng)強度

　　這可是一個(gè)好主意!然而高強度的運動(dòng)并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續練習6個(gè)月或更長(cháng)時(shí)間的人來(lái)講，這是值得注意的�？赡軙�(huì )出現以下的情況：在達到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì )認為“我并沒(méi)看到身體的任何變化”——于是他們會(huì )加快步伐，給自己制造更大的挑戰：加大運動(dòng)量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

　　健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動(dòng)的持續時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長(cháng)到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強度取其中之一就好了。過(guò)一段時(shí)間之后，你最終會(huì )驚喜地發(fā)現：你的肌肉又開(kāi)始充滿(mǎn)了新的活力。

　　動(dòng)作頻率太急

　　當你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會(huì )冒險地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類(lèi)的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì )使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動(dòng)作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會(huì )越好。

　　運動(dòng)中不要吃喝

　　聽(tīng)起來(lái)很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個(gè)一般性的健身訓練。事實(shí)上，任何不超過(guò)2小時(shí)的運動(dòng)，都不要求必須補充體力，而你只要在運動(dòng)之前的1小時(shí)內，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。你還要明白：雖然運動(dòng)飲料對你沒(méi)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運動(dòng)是徒勞無(wú)功的。

　　運動(dòng)后的必要“冷卻”

　　如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。

【健身有哪些注意事項】相關(guān)文章：

健身鍛煉有哪些注意事項07-23

男人健身注意事項有哪些06-25

冬季健身的注意事項有哪些09-23

冬季健身注意事項有哪些10-16

健身方法有哪些09-19

女性健身有哪些誤區09-11

家中健身計劃有哪些09-09

氣功健身有哪些好處09-27

健身運動(dòng)有哪些10-09

健身氣功的禮儀有哪些10-12