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冬季健身注意事項有哪些
冬季健身對于增強體質(zhì)、改善心肺功能、預防疾病都起著(zhù)重要的作用。但是由于冬季季節的特殊性，鍛煉也需要講究時(shí)間、技巧和方式，以免受傷或對身體造成不必要的損害。那么冬季健身有哪些注意事項呢?下面一起看看吧!
一、 鍛煉方式適己
參加健身活動(dòng)首先要依據自己的身體狀態(tài)、體能等方面，再結合個(gè)人鍛煉的興趣愛(ài)好、特長(cháng)去選擇適宜的運動(dòng)項目。同時(shí)，需要有計劃地增加練習密度，逐漸延長(cháng)鍛煉時(shí)間，改善身體機能、提高專(zhuān)項素質(zhì)、消耗體脂、防止脂肪過(guò)多堆積。在冬季，建議選擇耐力性項目，也就是有氧運動(dòng)的鍛煉，包括健步走、操類(lèi)、游泳等等。
二、 環(huán)境適宜
冬季應盡量進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，接觸陽(yáng)光和新鮮空氣。到室外鍛煉，應注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。而不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環(huán)境里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。
三、 時(shí)間合適
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來(lái)安排運動(dòng)時(shí)間，這樣對健康更有利。冬季健身在下午的14:00～19:00之間比較理想。此時(shí)室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，鍛煉起來(lái)比較容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。14:00～16:00是強化體力的好時(shí)機，肌肉承受能力較其他時(shí)間要高。
四、 準備活動(dòng)充分
無(wú)論室內運動(dòng)還是戶(hù)外運動(dòng)，都要做好充分的準備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。通過(guò)小步跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動(dòng)中。
五、運動(dòng)中的注意事項
增減衣服：很多鍛煉者有一個(gè)誤區，習慣在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動(dòng)中增減，而不是運動(dòng)前后一下子增減。正確做法應該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，隨著(zhù)感覺(jué)邊進(jìn)行邊增減衣服。
衣著(zhù)厚�。憾具M(jìn)行健身運動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著(zhù)衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。
鍛煉方法：冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動(dòng)作的組數和次數，同時(shí)增加有氧鍛煉的內容，相應延長(cháng)鍛煉時(shí)間，防止脂肪過(guò)多堆積。但同時(shí)也不要過(guò)于劇烈運動(dòng)，避免大汗淋漓。
鍛煉間隙：冬季鍛煉間隙應該適當減少，尤其在室外應避免長(cháng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(cháng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習時(shí)容易受傷。
呼吸技巧：運動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼，對呼吸道起保護作用。隨著(zhù)運動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
六、 運動(dòng)后的注意事項
鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。若不注意，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì )感冒生病。
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