2017年最新跑步呼吸正確方法

　　人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著(zhù)跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。下面是小編為大家分享2017年最新跑步呼吸正確方法，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　循序漸進(jìn)，合理的找到呼吸節奏

　　人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著(zhù)跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出。

　　很多跑步新手在剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)都很難控制自己的呼吸節奏，進(jìn)而導致無(wú)法堅持完成開(kāi)始的運動(dòng)目標，以至于整個(gè)跑步計劃半途而廢。針對這種情況，小編建議可以在開(kāi)始的時(shí)候，降低一定的數值設定自己的心率區間。從TomTom的各項功能來(lái)說(shuō)，心率應該最能反應你的呼吸節奏的了。在剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，以一個(gè)相對降低的標準設定自己的心率區間，在跑步時(shí)依照TomTom的提示，就可以通過(guò)放緩或者提速來(lái)適應這個(gè)區間，這樣一來(lái)，就可以在剛開(kāi)始運動(dòng)的時(shí)候掌握屬于自己的呼吸節奏。等到自己完全適應了這個(gè)節奏后，再循序漸進(jìn)的調高每次運動(dòng)時(shí)的心率區間，最后就可以達到最好的呼吸節奏啦~

　　注意呼吸節奏均勻

　　跑步時(shí)，需要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協(xié)調起來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現所帶來(lái)的不良反應。

　　其實(shí)，很多跑友在使用TomTom的過(guò)程中，對于心率功能的使用可能存在一定的開(kāi)發(fā)空間。實(shí)際上，心率除了反映實(shí)時(shí)的身體狀態(tài)以外，還可以很好的體現出你的運動(dòng)節奏。如果是剛入門(mén)的跑友，在剛開(kāi)始跑步生涯的時(shí)候，不妨放緩運動(dòng)節奏，在運動(dòng)的同時(shí)多關(guān)注一下自己的心率變化。一旦自己的心率波動(dòng)處于一個(gè)相對平穩的狀態(tài)的話(huà)，那么不論是呼吸節奏還是跑速節奏都可以算初步建立了一個(gè)良好的循環(huán)。這對于長(cháng)遠的跑步計劃來(lái)說(shuō)是大有裨益的。

　　(兩種呼吸節奏的比較)

　　跑步時(shí)記得用鼻子吸氣

　　跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協(xié)調，能更好的滿(mǎn)足體內氧氣要求。隨著(zhù)跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細、長(cháng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。特別需要注意的是，口鼻一起呼吸時(shí)，嘴巴不要完全張開(kāi)，而是微微打開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。

　　基本上來(lái)說(shuō)，當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時(shí)，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時(shí)跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快后，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會(huì )慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無(wú)法達成肺部氣體交換的需求 (感覺(jué)必須以口幫忙吸氣) 時(shí)，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時(shí)放慢跑步的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來(lái)的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無(wú)氧代謝增加) 。

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