動(dòng)感單車(chē)鍛煉小技巧

　　在健身的時(shí)候�？梢�(jiàn)到大家騎動(dòng)感單車(chē)的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，堅持較長(cháng)一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結合著(zhù)騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?以下僅供參考！

　　長(cháng)時(shí)間的慢速騎行：心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續20分鐘以上，會(huì )“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖健身者。

　　快速騎行：可使心率達到最大心率的85%以上。此時(shí)機體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　快慢結合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運動(dòng)的樂(lè )趣。如能得到科學(xué)的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會(huì )取得更好的健身效果。

　　中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動(dòng)能力的好方法。

　　健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

　　此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運動(dòng)的強度和持續時(shí)間。

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