瘦肚子健身方法

　　有小肚腩是非常影響整體美觀(guān)的，怎么樣減肚子上的贅肉，也一直被人關(guān)注，其實(shí)瘦肚子并不難，掌握一些最基本的瘦腹方法，每個(gè)人都能擁有平坦的小腹。以下是瘦肚子健身方法，歡迎閱讀。

　　中醫認為，揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥�，F代醫學(xué)認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　　所以揉肚子減肥在理論上是有效的，在堅持揉肚子減肥同時(shí)搭配合理的飲食結構和運動(dòng)習慣會(huì )讓減肥效果更加明顯。

　　一、側身仰臥起坐

　　雖然揉肚子減肥有著(zhù)非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著(zhù)雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然后跟著(zhù)雙腿左右晃動(dòng)，同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著(zhù)上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

　　二、縮腹走路法

　　縮腹走路法首先要學(xué)習“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì )不習慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì )更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會(huì )有更好的瘦腹效果。

　　三、船式運動(dòng)

　　揉肚子減肥法簡(jiǎn)單有效，但是船式運動(dòng)的瘦身效果也不容忽視。做法：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著(zhù)手臂放在胸前，腿部以下的身體開(kāi)始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

　　四、手臂和腳尖著(zhù)地的平板運動(dòng)

　　這項類(lèi)似于俯臥撐的平板運動(dòng)與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛(ài)，能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著(zhù)，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢20到60秒，然后放下來(lái)。

　　五、多喝酸奶

　　除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運動(dòng)，酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時(shí)益生菌會(huì )在腸道中生成有機酸，對于腸胃的蠕動(dòng)具有良好的調節作用。但是一定要注意適量飲用，否者會(huì )很容易引起發(fā)胖的哦!

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