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健身的五大錯誤常識
強健的體魄，完美的身材是每個(gè)男士的夢(mèng)想，不用在去羨慕，行動(dòng)起來(lái)，你也一樣可以。只要你犯以下五點(diǎn)健身錯誤常識。
誤會(huì )1.氣力練習不能進(jìn)步柔韌性
你可以同時(shí)進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動(dòng)作，不但能有效進(jìn)步健身練習的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
誤會(huì )2.鍛煉時(shí)間越長(cháng)，越該多吃
大部分健身愛(ài)好者以為，進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實(shí)在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運動(dòng)才可以消耗掉。而運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )導致練習過(guò)度和運動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。
誤會(huì )3.左右手負荷重量要相同
同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
一開(kāi)始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)維持平衡，肌肉也會(huì )受到更深層次的刺激而生長(cháng)。切記，而且要保持動(dòng)作的規范。
誤會(huì )4.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸
舉重運動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓�，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過(guò)程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動(dòng)不同于以舉重量為目的的氣力舉運動(dòng)，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。
誤會(huì )5.長(cháng)時(shí)間、低強度的有氧運動(dòng)才能減脂
糾偏“真理”,必須在運動(dòng)中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動(dòng)時(shí)間。但是，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)有它的題目。
這個(gè)觀(guān)點(diǎn)的基礎是，低強度運動(dòng)比高強度運動(dòng)贅肉供能所占的比例更高，高強度運動(dòng)所消耗的能量更多來(lái)自糖原儲備。但是，它所說(shuō)的在低強度運動(dòng)中消耗贅肉的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時(shí)間。
例如，你固然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習，但是總的熱量消耗還是比較低，不會(huì )有多大的突破。而高強度練習可以在短時(shí)間內消耗非�？捎^(guān)的熱量，固然贅肉在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動(dòng)對減脂的作用大。
溫馨提示：鍛煉需要堅持切記三天打漁兩天曬網(wǎng)。
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