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運動(dòng)健身時(shí)需要注意哪些方面
導語(yǔ)：運動(dòng)減肥被稱(chēng)為是一種最健康的減肥方式，而且還不會(huì )反彈，隨著(zhù)現在各種各樣的減肥方法，無(wú)非就是節食，運動(dòng)，吃藥，手術(shù)，但是其他的幾樣都有副作用，吃藥和手術(shù)就不用多說(shuō)了，多少都是有副作用的，節食首先非常損害自己的身體，而且特別容易反彈。以下是小編為大家精心整理的運動(dòng)健身時(shí)需要注意的方面，歡迎大家參考！
1、運動(dòng)前補充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會(huì )有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì )一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì )直線(xiàn)上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì )開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(cháng)。試試間隔訓練，把運動(dòng)計劃分幾段完成，休息休息再運動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節食，否則會(huì )傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會(huì )在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿(mǎn)時(shí)它就無(wú)所遁形。運動(dòng)學(xué)家認為，上午做運動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì )更好。 進(jìn)行腿部運動(dòng)時(shí)，結合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著(zhù)，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會(huì )感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(cháng)15～20分鐘的運動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開(kāi)始時(shí)你會(huì )覺(jué)得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會(huì )慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì )比在硬地上做同樣運動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì )明白。
運動(dòng)后注意事項
運動(dòng)后30分鐘內不能進(jìn)食。因為此時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì )影響消化。
運動(dòng)后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類(lèi)等堿性食品。
運動(dòng)后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì )增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。
那么你知道運動(dòng)減肥的話(huà)，都有哪些種類(lèi)可以選擇嗎，每種運動(dòng)都更加適合哪些方面的身體訓練呢，其實(shí)減肥運動(dòng)主要就是分為耐力性，力量型還有球類(lèi)運動(dòng)，這三種類(lèi)型是最為常見(jiàn)的，減肥效果也都是不錯。
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