去健身房健身需要注意哪些

　　導語(yǔ)：很多人去了健身房，進(jìn)去之后看到健身房的場(chǎng)面就無(wú)所適從，那么到健身房里到底應該如何去做呢?以下是小編為大家精心整理的去健身房健身需要注意的事項，歡迎大家參考！

　　1.健身費與教練費

　　健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂(lè )部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂(lè )部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價(jià)位一般在100-300/小時(shí)。

　　如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費用。

　　2.集體課

　　集體課程是到健身俱樂(lè )部健身的一大向往所在，一般俱樂(lè )部都會(huì )開(kāi)設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。

　　增加健身的趣味，在娛樂(lè )的同時(shí)讓身體得到鍛煉，這是健身房的最大優(yōu)勢，還有新手們要注意的一點(diǎn)就是，辦了健身卡就是參加了所有的集體課程，不需要在繳納其他的費用。

　　3.無(wú)氧訓練區

　　健身房一般分為重量和器械兩個(gè)區，自重重量是高級訓練，而固定器械是初級訓練區，新手們可以根據自己的健身時(shí)間長(cháng)短，選擇你合適的區域去進(jìn)行鍛煉。

　　4.有氧訓練區

　　有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車(chē)四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

　　5.器械使用

　　自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會(huì )練習部位的相應當動(dòng)作，否則會(huì )沒(méi)有任何的效果。固定器械上都會(huì )貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過(guò)這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。

　　6.巡場(chǎng)教練

　　健身俱樂(lè )部除了私人教練以外的教練就是巡場(chǎng)教練，他們一般都是在健身區里巡視，幫助不會(huì )使用器械的會(huì )員，初次健身可以直接詢(xún)問(wèn)巡場(chǎng)教練如何使用器械，他們會(huì )熱情的幫助你的。

　　7.避免穿拖鞋運動(dòng)

　　有些朋友剛練完瑜伽覺(jué)得節省時(shí)間就穿拖鞋直接去跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來(lái)就會(huì )造成嚴重的后果。如果在做腿部力量練習時(shí)很容易造成腳踝關(guān)節的受傷，所以一定要穿好運動(dòng)鞋到健身區鍛煉。

　　8.會(huì )員相處

　　有時(shí)候會(huì )在器械區內發(fā)生會(huì )員之間的沖突，一個(gè)會(huì )員練習完一個(gè)動(dòng)作以后坐在上面不動(dòng)歇會(huì )再練下一次，而另一個(gè)會(huì )員剛好要練習此器械，沖突就隨之而來(lái)了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個(gè)器械。

　　另外練習完一個(gè)動(dòng)作以后要進(jìn)行放松，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動(dòng)一下再進(jìn)行練習是很有必要的。所以練完一個(gè)器械以后不要呆在原處不動(dòng)。

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