散打側踹腿的訓練方法

　　側踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用于進(jìn)攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優(yōu)勢。其側身的進(jìn)攻和防守的方式，往往能在給對手重創(chuàng )后撤步退回安全區域。而側踹腿也能在防守的同時(shí)組織起有效的反擊，使對手的連續進(jìn)攻中斷或中止。下面是小編為大家帶來(lái)的散打側踹腿的訓練方法，歡迎閱讀。

　　一、 柔韌練習

　　——柔韌練習是側踹腿最基礎的一個(gè)環(huán)節，難以想象一個(gè)沒(méi)有柔韌性的側踹腿會(huì )給對方以什么威脅。所以，在練習側踹腿的最初要對柔韌進(jìn)行很好的拉伸練習，也可以說(shuō)，柔韌是各種腿法的基礎。

　　(一)側壓腿及控腿

　　1、 壓腿：與正壓腿不同的是，側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90度)，另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時(shí)間約為5至10分鐘為宜。在側壓腿后一般輔助橫*進(jìn)行練習;

　　2、 控腿：控腿是練好側踹腿的基本功之一，一個(gè)優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強，其控腿持久能力也相當長(cháng)。剛開(kāi)始練習之初可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線(xiàn)。在練習一段時(shí)間后可不用借助固定物體而*自身力量進(jìn)行。練習組數可選擇2至3組;練習時(shí)間一般為在動(dòng)作保持正確不變型的前提下進(jìn)行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整后進(jìn)行下一組練習。備注：一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之后進(jìn)行。

　　(二)橫*

　　——橫*是兩手扶住地面，身體與地面水平。兩腿伸直成一條直線(xiàn)運用自己的力量或其它人的助力使跨部有節律的接近地面的一種練習方法。

　　(三)其它

　　1、正壓腿：身體及支撐腳(尖)正對橫木，另一腿置于橫木上腳尖朝上。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時(shí)間約為5至10分鐘。該方法可對側踹腿柔帶群有一定的拉伸作用。

　　2、劈*：身體正直，兩腿一前一后成直線(xiàn)，胯部在自己用力或借力的條件下有節律的接近地面的一種練習方法。該拉伸方法對側踹腿柔帶群有相當大的的好處。

　　二、 力量練習

　　(一)側踹固定物體

　　——可選擇固定物體如墻面或樹(shù)木，一腿支撐一腿向側方向的固定物體蹬擊，要注意上體不要太正，蹬擊時(shí)力達腳跟，上體可向相反方向頃斜保證用力順達。

　　(二)側踹擺動(dòng)物體

　　——可選擇沙袋等進(jìn)行練習。側踹方法同上，但要注意沙袋的擊打有距離感，太近會(huì )感覺(jué)擊打時(shí)出腿綿軟用不上力;太遠又感覺(jué)力量擊空。所以，應當適當的調配好距離或加大練習時(shí)間經(jīng)過(guò)一段練習找到擊打時(shí)的"感覺(jué)"。

　　(三)腿部負重練習

　　——可采用沙包等綁在腿上進(jìn)行平時(shí)側踹腿空擊的練習(練習方法見(jiàn)速度練習)，腿部負重練習對將來(lái)的起腿速度和力量等會(huì )有一定的幫助作用。

　　三、 速度練習

　　——連續側踹腿：一腿支撐另一腿向體側連續進(jìn)行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體，練習一段時(shí)間后應不借助外力自己進(jìn)行。一般分為按時(shí)間如若干秒為一組進(jìn)行，在固定時(shí)間內完成次數多為提高。

　　四、 距離感練習

　　(一)沙袋的擊打

　　——在擊打沙袋時(shí)，沙袋可前后左右擺動(dòng)，這時(shí)可連續使用側踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動(dòng)的方式使沙袋擊打位置適中，以此來(lái)練習距離感。

　　(一)兩人距離感的練習可分為兩人一組，在規定時(shí)間內只許以側踹腿進(jìn)攻或還擊對方的練習方法。

　　五、 移動(dòng)練習

　　——移動(dòng)是散手的基礎，在側踹腿中主要采用的是滑步、蓋步、*步的方法結合側踹腿進(jìn)行進(jìn)攻和還擊的動(dòng)作。

　　(一)滑步

　　1、 前滑步(進(jìn)攻)：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。后腳快速移動(dòng)至前腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹�？蛇B續行進(jìn)做10至30米。

　　2、 后滑步(防守反擊)：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。前腳快速移動(dòng)至后腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹�？蛇B續后退做10至30米。

　　(二)蓋步

　　蓋步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。后腳經(jīng)前腳前方越過(guò)前腳(蓋步)后，前腿(這時(shí)為后腳)起腿做側踹動(dòng)作(提膝、翻腿、側踹)。

　　(三)*步

　　*步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。后腳經(jīng)前腳后方越過(guò)前腳(*步)后，前腿(這時(shí)為后腳)起腿做側踹動(dòng)作(提膝、翻腿、側踹)。

　　——在經(jīng)過(guò)以上練習后，就可以結合其它腿法或拳法進(jìn)行相應的拳腿組合練習了。但在散打技術(shù)提高的同時(shí)，也應將以上這些練習在訓練周期中也應安排一定的比例，以使側踹腿成為你散打技術(shù)中的"絕招"和威脅對方最有力的工具。

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