考前適當運動(dòng)可緩解考試壓力

　　導語(yǔ)：六月是個(gè)考試月，不僅有高考還有一些中學(xué)生小學(xué)生也是在六月底進(jìn)行考試，在過(guò)幾天就是高考了，怎樣才能讓孩子考前有個(gè)好狀態(tài)呢？

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　　1、運動(dòng)要因人而異

　　運動(dòng)可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運動(dòng)一定要因人而異，不要盲從。專(zhuān)家說(shuō)，有些考生平時(shí)不怎么運動(dòng)，但看到其他同學(xué)都在運動(dòng)就盲目加入進(jìn)去，結果很容易造成運動(dòng)損傷。因此，在高考前，考生一定要順應平時(shí)的運動(dòng)習慣，平時(shí)不運動(dòng)或運動(dòng)少的人，一定不要在考前大量運動(dòng)。

　　2、多做肌肉拉伸運動(dòng)

　　專(zhuān)家指出，由于考生長(cháng)時(shí)間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過(guò)肌肉拉伸運動(dòng)來(lái)調節。頭頸調節：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側拉動(dòng)，復位，反復幾次，換左手重復動(dòng)作。肩部調節：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動(dòng)作。上背調節：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。腰部調節：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。

　　專(zhuān)家還提醒說(shuō)，做拉伸運動(dòng)時(shí)身體要放松，肌肉、肌腱及韌會(huì )帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

　　3、適量運動(dòng)防中暑

　　“過(guò)量運動(dòng)會(huì )讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運動(dòng)一定要適量�！睂�(zhuān)家介紹稱(chēng)，適量的運動(dòng)量可以讓考生輕松愉快、促進(jìn)食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復習備考。但在運動(dòng)中，考生需要及時(shí)補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動(dòng)也盡量少做，避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。

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　　1.選擇適合的運動(dòng)方式

　　考前運動(dòng)方式的選擇因人而異，每個(gè)考生的實(shí)際情況不同，選擇的運動(dòng)項目、運動(dòng)量和運動(dòng)方式也應該不同。平時(shí)運動(dòng)較少的孩子，只要在考前稍微增加一些運動(dòng)量即可，并選擇相對溫和的運動(dòng)方式，比如課間操、快走等。那些平時(shí)就頗喜歡運動(dòng)的孩子，這段時(shí)間只要維持平時(shí)的運動(dòng)方式和運動(dòng)量就可以了，不建議去嘗試一些新的運動(dòng)方式。另外，考前要避免進(jìn)行對抗性的籃球賽和足球賽。

　　對于大多數考生來(lái)說(shuō)，考前進(jìn)行小強度的有氧運動(dòng)是比較合適的。這種運動(dòng)呼吸充分，對人體刺激溫和，可調節大腦興奮狀況。像散步、慢跑、少量而有規律的騎車(chē)或爬樓梯，以及打乒乓球、游泳等，都是不錯的選擇。另外，柔韌性訓練也很不錯，能保證身體處于一個(gè)比較好的狀態(tài)。具體做法是，站立，深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個(gè)部位，直至產(chǎn)生酸酸的感覺(jué)。

　　2.把握好運動(dòng)的時(shí)間

　　考前由于時(shí)間緊張，考生很難有太多的時(shí)間集中運動(dòng)，因而在備考階段，最好的辦法就是“見(jiàn)縫插針”，有時(shí)間的時(shí)候就適當進(jìn)行運動(dòng)。

　　比如，清晨可以在公園等空氣清新的地方進(jìn)行散步、慢跑等有氧運動(dòng)。課間僅有的10分鐘，可以到操場(chǎng)伸伸懶腰、轉轉脖子，同時(shí)曬曬太陽(yáng)，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng)，放松一下因久坐學(xué)習而僵硬的肩頸和四肢，也讓眼睛、大腦得到放松。晚間可以根據平時(shí)的運動(dòng)習慣，在晚飯后進(jìn)行慢跑、游泳、騎車(chē)，以及一些非對抗性的球類(lèi)運動(dòng)。運動(dòng)的強度和時(shí)長(cháng)因人而異，達到放松的目的即可。

　　3.運動(dòng)前熱身非常重要

　　有效的熱身活動(dòng)是對神經(jīng)系統和內臟器官機能的充分動(dòng)員，能幫助考生最大程度地避免運動(dòng)損傷，并收到更理想的運動(dòng)效果。倘若有充足的時(shí)間，在每次運動(dòng)前做半小時(shí)的伸展運動(dòng)是最理想不過(guò)的。如果時(shí)間不允許，可在較短的10分鐘內做一套簡(jiǎn)短的伸展運動(dòng)，緩解過(guò)度的肌肉緊張和疲勞。

　　此外，運動(dòng)前，尤其是強度稍大的運動(dòng)前，兩小時(shí)內不要進(jìn)食。不建議吃油膩的膨化食品。運動(dòng)前不要喝大量的水。

　　4.運動(dòng)后科學(xué)補充水分

　　現在天氣已經(jīng)熱了，運動(dòng)后人往往口干舌燥。此時(shí)，盡量不要喝各種飲料，如汽水等；要喝白開(kāi)水或1%的淡鹽水，以祛熱除暑，及時(shí)補充人體由于大量出汗而丟失的鈉。運動(dòng)后忌喝過(guò)冷的水。因為人飲用過(guò)冷的水，會(huì )強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

　　此外，運動(dòng)后應當避免立即沖涼，建議休息30分鐘后再用溫水沐浴。對于超過(guò)平常運動(dòng)量的部位，可以自行按摩，加快乳酸代謝，避免疼痛發(fā)作。

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