《自控力》讀書(shū)心得（通用23篇）
當認真看完一本名著(zhù)后，相信大家的視野一定開(kāi)拓了不少，記錄下來(lái)很重要哦，一起來(lái)寫(xiě)一篇讀書(shū)心得吧�？墒亲x書(shū)心得怎么寫(xiě)才合適呢？以下是小編為大家收集的《自控力》讀書(shū)心得，歡迎大家分享。
《自控力》讀書(shū)心得 1
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來(lái)，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持？《自控力》一書(shū)第六章“情緒低落為何會(huì )使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會(huì )與誘惑掛鉤呢，因為當人感到壓力時(shí)，大腦就會(huì )指引著(zhù)你，讓你去做它認為能帶給你快樂(lè )的事情（書(shū)中稱(chēng)之為大腦的獎勵系統）。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺(jué)情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會(huì )將你的喜好無(wú)限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會(huì )讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應對策略來(lái)緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì )緩解自身壓力。
我認為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手：
一是要學(xué)會(huì )丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會(huì )將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì )感覺(jué)到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏(yíng)得寶貴的.時(shí)間。
二是要善待自己，放低標準。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛！不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀(guān)上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會(huì )。
四是不要忘了休息。過(guò)重的勞動(dòng)會(huì )導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過(guò)分的焦急與緊張。適當的休息不但會(huì )緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
壓力既是動(dòng)力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。
《自控力》讀書(shū)心得 2
周末，趁著(zhù)沒(méi)下雨，跑去超市采購一番。本來(lái)就是簡(jiǎn)單的幾樣日用品，但各色促銷(xiāo)和新奇的誘惑還是讓我超預算回家了。這是個(gè)大多數人非常容易出現的狀況，我們原本只是奔著(zhù)個(gè)5塊錢(qián)的面包進(jìn)了超市，但結果，我們可能花了150元買(mǎi)了一堆似乎有用的東西返回。這種消費沖動(dòng)，就需要通過(guò)事先的計劃加以控制，即計劃在先，嚴格執行，自我控制沖動(dòng)消費的情緒。
自控力，即自我控制的能力，指對一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周?chē)录�、對自己的現在和未來(lái)的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著(zhù)的《自控力》名詞解釋?zhuān)屛覐睦碚摰慕嵌热ダ斫�，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書(shū)共分為14個(gè)章節。
第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒(méi)有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì )道理方面，我們給予自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線(xiàn)，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權益不受破壞的'前提下)。這也應該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽(tīng)到這樣的報道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的情況下對公交司機大打出手，危及行車(chē)安全；某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機候機待飛狀態(tài)下，打開(kāi)逃生通道，造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。
第二章，重點(diǎn)是擁有強大自控力的前提條件，意志力。書(shū)中提到，現代人自認最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了，一個(gè)人對目標實(shí)現的強烈渴望，演變成自己的信念，調控好自身的節奏，不懈向前。請注意，節奏二字。作為自我控制力的強大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補充，使我們更堅定信念，勇敢前行。
第三、四、五章節，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì )遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁；而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認識、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評估情緒的能力是心理學(xué)上兩類(lèi)最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導致情緒失控；高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，對自身情緒的評估能力強，能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理，是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調節、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現。我們都有這樣的經(jīng)驗，日復一日的工作，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節都那么不舒服，似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調節，當我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì )，都會(huì )讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái)。調節、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續向前。書(shū)中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當別人沒(méi)有車(chē)的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟型轎車(chē)就很是驕傲。但當別人的車(chē)子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬(wàn)和50萬(wàn)的區別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎得主在過(guò)去的幾年里，對幸福與財富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結論。高收入的人雖然對生活會(huì )比較滿(mǎn)足，但更容易緊張，也更不會(huì )去享受生活。書(shū)中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調節。
第八、九章，更為直接的幫助我們制定規劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要務(wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑；在有限的時(shí)間內，堅持有效的鍛煉。實(shí)現目標的欲望有多強烈，動(dòng)力就會(huì )有多強勁。
第十至十三章，談及個(gè)人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì )高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量�，F在特別流行正能量這個(gè)詞，就是你的行為對他人、社會(huì )最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)、樂(lè )于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過(guò)自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。
最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習參考。
只是粗略翻閱這本書(shū)，還需要進(jìn)一步的仔細研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養訓練的教材。它更像是一本工具書(shū)，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對照執行，反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書(shū)，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻。
《自控力》讀書(shū)心得 3
此書(shū)為心理學(xué)著(zhù)作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：
1、監控自己的行為，反省過(guò)往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。
2、自控的基石就是認識自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內在的和外在的)。這是一種矛盾運動(dòng)體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分 d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運動(dòng))，還有適當能量的攝入(低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。
自控力有極限，可通過(guò)訓練增強。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
.通過(guò)小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì )減弱，因此可根據自身觀(guān)察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的`合理利用。
確立目標，不容忍罪行被自己說(shuō)服，不依賴(lài)社會(huì )認同被社會(huì )影響，為自己負責，不出售未來(lái)。
認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑；沒(méi)有獎勵承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監控機制導致的后果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。來(lái)源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè )等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對整個(gè)機制和自我狀態(tài)有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈...明確目標，認清機制，尊重規律，克制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。
《自控力》讀書(shū)心得 4
《自控力》書(shū)中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺(jué)知能力。
首先，這本書(shū)，從人的生理結構說(shuō)起，當然我們外行也沒(méi)必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力，只需要知道結論：從生理結構上我們是有提高自控力的可能性的。本書(shū)接著(zhù)提出認識自我的重要性，因為我除了傳統的大學(xué)教育，還接受了一些寺院教育，也在寺院住過(guò)。我簡(jiǎn)單結合本書(shū)和我受過(guò)的兩種教育，談?wù)勎业南敕ā?/p>
當我們有一個(gè)要達到的長(cháng)期目標時(shí)，如何達到它其實(shí)是一個(gè)系統性的工程。這其中會(huì )經(jīng)歷很多無(wú)聊沒(méi)意思的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要動(dòng)腦子，和更有意思的事情。這時(shí)候沒(méi)有自控力的人，就會(huì )隨著(zhù)感性走，從而在通往目標的路上就會(huì )來(lái)來(lái)去去，很難到達目的地。而根據我的體驗，缺乏自控力的人，也就是那些隨著(zhù)自己的感性走的人，他們在走彎路的時(shí)候根本沒(méi)辦法清醒的認識到自己。所以在寺院里，按照要求，每天要做的第一件事就是剛剛起床的時(shí)候念三遍心經(jīng)，然后記下起床的時(shí)候是哪只腳先著(zhù)地的，中午吃飯的時(shí)候也要數著(zhù)自己吃了多少口飯。其實(shí)這些都是通過(guò)一些小方法讓自己知道當下的自己在做什么，讓隨著(zhù)感性走的人在這一時(shí)刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時(shí)也可以嘗試一下類(lèi)似的方法，比如起床的時(shí)候大喊一聲等等，通過(guò)這種方式，讓自己意識到真正的自己。而寺院里的作息是極其規律和苛刻的，什么時(shí)候睡覺(jué)，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)候休息，什么時(shí)候用功，都有固定的時(shí)間。所以這也體現了書(shū)中說(shuō)的，保證休息才能提高自己的自控力。
然而根據書(shū)中所講，自控力雖然虛無(wú)縹緲，但是也是會(huì )增加和消耗的。具體的生理原因我不知道，但是按照中國古代的說(shuō)法，其實(shí)耗費的是“神”這種東西。舉個(gè)例子，當天早晨我們天人交戰到底是起床還是再睡一會(huì )的時(shí)候，我們的精神斗爭就在耗神，無(wú)論是最后起來(lái)了還是睡了，最終精神都不會(huì )太好。還有就是在買(mǎi)東西的時(shí)候為什么會(huì )覺(jué)得累，因為自覺(jué)不自覺(jué)的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因為這個(gè)原因，我們在和自己的懶惰本性作斗爭時(shí)，一開(kāi)始就處于弱勢地位，只要斗爭自控力就會(huì )下降。而養神的最好方法，一個(gè)是打坐，也可以是冥想，朱熹曾經(jīng)就說(shuō)過(guò)，半日靜坐，半日讀書(shū)。最近跟一個(gè)師傅在學(xué)太極拳，發(fā)現站樁也對恢復精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當然一口吃不了胖子，無(wú)論是打坐還是站樁，都要我們心情平靜。然而我們現代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，一開(kāi)始會(huì )很不適應，要循序漸進(jìn)，先五分鐘，再十分鐘，慢慢往上加，這樣還會(huì )有達到目標的精神激勵，也更加有利于自己堅持下去。書(shū)中也描述了很多小方法，感覺(jué)和我之前學(xué)習的也很相似，我也準備嘗試一下。
當然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候，用書(shū)中的話(huà)說(shuō)就是自控與道德無(wú)關(guān)，我們要承認自己的弱點(diǎn)。當有一天起不來(lái)床的時(shí)候，不要責怪自己，要明白在責怪自己的過(guò)程中其實(shí)就是在耗神，會(huì )更不利于自控力。在寺里，聽(tīng)很多大和尚說(shuō)他們有時(shí)也會(huì )不那么嚴格按照作息，在彈性范圍內，如果覺(jué)得身體不適，在不違反戒律的情況下，也會(huì )早睡半小時(shí)。昨天晚上也跟朋友討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題，比如準備一場(chǎng)考試，早起晚歸刻苦學(xué)習，這種狀態(tài)頂多持續一個(gè)多月，之后必定有一周會(huì )很頹廢。再比如一直早起早睡，很規律，但就會(huì )突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開(kāi)始堅持的很好，就是因為一次的失敗，開(kāi)始懷疑責怪自己，導致最終放棄。所以我就很看得開(kāi)，我周一到周五一直很規律，那周五晚上或者周六晚上我就會(huì )抽出一天，打破規律的生活，跟隨感性過(guò)一過(guò)。
書(shū)中之后講的，獎勵機制，恐懼機制，壓力機制，其實(shí)都是根據我們的心理活動(dòng)來(lái)反應其對自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中，這三種機制無(wú)處不在，我就不詳細描述，但是根據書(shū)中提到的，我簡(jiǎn)單談?wù)勎业目捶�。所謂獎勵，也就是正反饋和負反饋，比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說(shuō)好厲害，我心里很高興。就會(huì )繼續堅持做下去，贏(yíng)得更多的歡呼。而負反饋，就可以當自己沒(méi)完成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過(guò)猶不及�？謶謾C制和壓力機制，其實(shí)就是當我們面對恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì )很差，相信大家都有這種經(jīng)驗，我大學(xué)的時(shí)候有幾次就是在面對重壓下選擇了屈服，造成了不可挽回的遺憾。所以我現在痛定思痛，知恥而后勇，即使面對壓力和恐懼，也能樂(lè )觀(guān)積極的去面對。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長(cháng)一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽(tīng)別人說(shuō)，或者看書(shū)學(xué)習，都很難有深刻的體會(huì )。
同時(shí)我們在進(jìn)行自控力的'訓練的時(shí)候，別忘了我們周?chē)蠖鄶档耐潞团笥讯歼�在過(guò)那種原始的、被自己感性控制的生活，也許我們因為生活規律，或者做有意義的事情，而疏遠周?chē)娜�，也被人覺(jué)得神經(jīng)病，但是這時(shí)候我們的心態(tài)一定要平和，要客觀(guān)看待這個(gè)問(wèn)題。最完美的做法就是和光同塵。不要認為人家睡懶覺(jué)就覺(jué)得人家不上進(jìn)，無(wú)論別人做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對自己想過(guò)生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當然我們也沒(méi)必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書(shū)覺(jué)得不合群，同學(xué)打游戲，買(mǎi)衣服，你去圖書(shū)館，覺(jué)得會(huì )被大家拋棄。其實(shí)不會(huì )的，被大家拋棄不是因為你做有意義的事情，而是你因為自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當的伸出援手，比天天一起抽煙喝酒打游戲更容易獲得友誼。寺里的師傅說(shuō)，入世修行，看成果如何，主要看你能否在每個(gè)團隊里都能和大家很融洽的從事。要做到這些，一是要多承擔，而是要將自己放低。我也在努力實(shí)踐中，至少到目前為止，獲益匪淺。
《自控力》讀書(shū)心得 5
《自控力》是美國凱利·麥格尼格爾的著(zhù)作，開(kāi)始讀的時(shí)候，發(fā)現其實(shí)并沒(méi)有想象中的索然無(wú)味，書(shū)中的一些理論也并非十分空洞乏味，而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說(shuō)，對實(shí)驗的描述也很容易理解。整體讀下來(lái)，不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。
這本書(shū)內容正如名字所說(shuō)，全書(shū)講的就是自控力，圍繞著(zhù)自控力是什么，自控力的分類(lèi)以及如何提高自控力展開(kāi)。其中有夾雜這自控力的各種屬性，如自控力的上限等等。書(shū)中不僅有理論依據來(lái)證實(shí)觀(guān)點(diǎn)，而且還有相關(guān)實(shí)驗來(lái)佐證以及相關(guān)事實(shí)依據來(lái)強調。整本書(shū)的內容張弛有度，實(shí)驗與事實(shí)的描寫(xiě)也較為真實(shí)生動(dòng)，十分令人信服。書(shū)中講述了許多有趣的行為現象以及背后的原理，比如：自控力像肌肉一樣有極限；情緒低落為何會(huì )使人屈服于誘惑；善行之后為何容易有惡行；意志力的傳染性等。
這本書(shū)可以讓我們深刻的了解自己的行為，了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼，百戰不殆”，充分的了解，就可以做出相應正確的行為，來(lái)調控自身而做到“趨利避害”。通過(guò)對自身的有方向的調控，來(lái)達到某種目的，如減肥、戒煙等。
人人都知道的自控力的好處，但不是每個(gè)人生來(lái)就具有強大的自控力，每個(gè)人都會(huì )面臨許許多多的誘惑，每個(gè)人都會(huì )有意氣用事之時(shí)，每個(gè)人也無(wú)法逃避體內的懶惰因子。當我們因抵制不住誘惑，一時(shí)沖動(dòng)之下或者因為懶惰而導致做錯了事或耽誤了事。自控力此時(shí)就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞，可以通過(guò)后天的鍛煉來(lái)強大自身的自控力。書(shū)中為我們提供了很多耗費較小的方法，值得我們一試。
人是強大的也是弱小的，人可以很強大，足以面對任何艱難險阻，可以遇強則強，壓力越大，潛力就越大，沒(méi)有克服不了的困難；人也是脆弱的，一次小小的打擊就可以毀掉的.一個(gè)人的一生，一件微不足道的小事足以改變一個(gè)人的命運。人最大的敵人，莫過(guò)于自身。如何調控自身，如何面對外部的困境。都是每個(gè)人需要深思的問(wèn)題。如何做到遇強則強？如何跨越各種簡(jiǎn)單險阻？如何堅守本心？ 答案就是——自控力。
一個(gè)人擁有強大的自控力，他就具有了成功的金鑰匙。一個(gè)嚴于律己、堅守本心的人，大風(fēng)大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個(gè)人必不可少的，也是我們每個(gè)人所期望的。如何擁有一個(gè)強大的自控力，盡在此書(shū)中。
《自控力》讀書(shū)心得 6
最近計劃一項艱巨的任務(wù)，每天從書(shū)架上找一本書(shū)，讀完寫(xiě)一篇筆記，可以快速瀏覽，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收獲，落實(shí)到文字上即可。
不動(dòng)筆墨不讀書(shū)。不論多少字，只要開(kāi)始寫(xiě)，自然啟動(dòng)思考過(guò)程。書(shū)中的某個(gè)觀(guān)點(diǎn)引發(fā)思考，或許你特別贊同，曾經(jīng)朦朧不清的想法豁然開(kāi)朗；或許你表示質(zhì)疑，你想表達自己的觀(guān)點(diǎn)；或許同樣的觀(guān)點(diǎn)在其他書(shū)里面看過(guò)，不同的作者切入的角度不同，多角度觀(guān)察，理解更全面深入。
作者斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾，在TED做過(guò)同類(lèi)主題的演講，視頻點(diǎn)擊量排名相當靠前，可見(jiàn)人們對于意志力和自控的關(guān)心程度非常高。
意志力，是一個(gè)人控制自己注意力、和情緒的能力。
本書(shū)作者認為，壓力導致意志力損耗過(guò)多，注意力無(wú)法集中；在道德許可的作用下，意志力的堤壩潰于蟻穴；錯把當作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來(lái)，在無(wú)法滿(mǎn)足的方向上尋求滿(mǎn)足；習慣于即時(shí)滿(mǎn)足，意志力困在當下，無(wú)法遇見(jiàn)未來(lái)的自己；意志力會(huì )傳染，加入優(yōu)秀的社群，主動(dòng)接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的暫時(shí)漂移。
1.關(guān)于延遲滿(mǎn)足
與誘惑保持距離，大腦的自控系統會(huì )重新掌控局面。股票買(mǎi)賣(mài)就是如此，當你離市場(chǎng)太近，過(guò)分關(guān)注短時(shí)的價(jià)格波動(dòng)，很難保持冷靜判斷。人們面對起伏的價(jià)格，太容易產(chǎn)生幻覺(jué)，想象在某個(gè)價(jià)位買(mǎi)入，又在某個(gè)價(jià)位賣(mài)出。試圖從隨機波動(dòng)的走勢中發(fā)現規律，偶爾的好運氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。
置身于噪聲之中，必須主動(dòng)屏蔽一些信息，才能保護稀缺的注意力。
2.關(guān)于虛假希望綜合癥
只是做出了改變的決定，就能讓人感覺(jué)良好。那一刻，沉浸在對未來(lái)的想象中，忽略了實(shí)際要付出的行動(dòng)。短暫的滿(mǎn)足感過(guò)后，面對具體的需要解決的問(wèn)題，會(huì )發(fā)現困難重重。簡(jiǎn)單嘗試之后，多數人放棄努力，在下一次失控前，再次出現改變的想法。
“我要減肥”、“我要開(kāi)始早起”、“我要開(kāi)始運動(dòng)”，諸如此類(lèi)的口號宣言，也許只是3分鐘熱度，也許說(shuō)完就忘了。理想很，現實(shí)很骨感�？偸窍氲煤芎�，做得很少；因為在想象中可以獲得滿(mǎn)足，行動(dòng)起來(lái)卻是痛苦的。突然有一天反應過(guò)來(lái)，再次發(fā)表“要改變”的宣言，進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。
3.關(guān)于未來(lái)的自己
你認為未來(lái)的自己和現在的自己是同一個(gè)人嗎？這個(gè)問(wèn)題貌似明知故問(wèn)。然而年初制定計劃的時(shí)候，是不是對未來(lái)的自己抱有過(guò)高期望。你認為未來(lái)的自己會(huì )有更多時(shí)間、更加自律、更加有能量，不會(huì )感到焦慮，承受痛苦的能力更強，理所當然應該把困難留給他。
未來(lái)的你是由今天的行動(dòng)決定，今天的你是過(guò)去行動(dòng)的'結果。未來(lái)的你不會(huì )自動(dòng)變成理想的樣子，需要一點(diǎn)點(diǎn)的改變。
4.不必過(guò)分苛求
今日寫(xiě)作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服于拖延，書(shū)看完感覺(jué)有很多想法可以書(shū)寫(xiě)，真正組織語(yǔ)言的時(shí)候，發(fā)現無(wú)比的痛苦。感覺(jué)無(wú)比清晰的想法，卻無(wú)法用文字表達。
借用書(shū)中的觀(guān)點(diǎn)，從三個(gè)角度思考：
關(guān)注感受。有一點(diǎn)恐慌，有一點(diǎn)沮喪，倒是沒(méi)有自責，不論過(guò)程如何糾結，我知道在截至時(shí)間前，一定會(huì )完成。
這是每個(gè)人都會(huì )遇到的情況，不要自我批評，不要自我懷疑。自我攻擊會(huì )打消積極性，自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。
如果是你的朋友遇到這樣的情況，你會(huì )如何安慰他，鼓勵他？旁觀(guān)者視角觀(guān)察，每天一本書(shū)強度有點(diǎn)大，可以適當調低難度，或者調整方法。
增強意志力，不是依靠自我加壓和自我對抗，而是自我諒解，擺脫自我批評，無(wú)壓力狀態(tài)下處理注意力和情緒。
《自控力》讀書(shū)心得 7
從沒(méi)有清晰的認識到，改變從現在開(kāi)始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過(guò)，可都沒(méi)有實(shí)現。是因為我把他們都寄托在明天去行動(dòng)，明天復明天，明天何其多，最后的結果是不了了之。
堅持的路是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，我想起唐僧取經(jīng)，他的目標是取經(jīng)，他經(jīng)歷九九八十一難，可是沒(méi)有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念，相信一路走來(lái)，他面對種種磨練，他也膽怯過(guò)，可是信念讓他一路走到最后，戰勝了自己，取得成功。記得小郭說(shuō)過(guò)雞蛋的哲理，從里面打開(kāi)是生命，從外面打開(kāi)是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實(shí)現，就要從現在開(kāi)始，讓自己充滿(mǎn)正能量，挑戰自己的掌控力。
其實(shí)在沒(méi)有看到這本書(shū)的時(shí)候，我沒(méi)有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒(méi)有真正意識到自己的'原因，不堅定自己的目標，經(jīng)不起誘惑。試想是什么導致的呢 ？ 想起了兒子課本上的一個(gè)故事，宋慶齡女士?jì)簳r(shí)的故事，她的作業(yè)沒(méi)有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒(méi)有完成的作業(yè)，她的選擇是寫(xiě)作業(yè)。名人的成功不是偶然的，是因為他們更加學(xué)會(huì )掌控自己不是嗎？
從現在開(kāi)始，給自己一個(gè)表格，把自己要走的路分成一段段的，認真的對待每一段的完成情況，給自己一個(gè)對勾，最好是提前完成。達不到給自己一個(gè)差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買(mǎi)單，付出更多的努力，相信你的目標會(huì )離你越來(lái)越近。
《自控力》讀書(shū)心得 8
前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。
……
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、 面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的`改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、 面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？
3、 我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是做自己想要做的事情，對未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續有啥想法，還會(huì )分享。
《自控力》讀書(shū)心得 9
自控力其實(shí)對應的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如說(shuō)“我想要8塊腹肌”“我不要吃過(guò)多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級的力量。它讓我們在漫漫人生路之中，在眾多目標的迷惑下，找到自己真的想要的東西——是東莞還是幸福？
在讀《自控力》的時(shí)候，我想大部分人會(huì )和我一樣，情不自禁的對比自己過(guò)去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對于“持之以恒”“堅忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。
一本書(shū)，幾百頁(yè)最后能留在我們腦海中的有那么一兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)，甚至改變了我們對一件事物的看法應該就足夠偉大了，從這個(gè)角度說(shuō)《自控力》無(wú)疑是成功的。它給我的啟示應該至少有三點(diǎn)。
首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無(wú)數次的決定，無(wú)數次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，大部分時(shí)候勝負只是毫厘之間的事情。必須要說(shuō)的是和自控力相關(guān)的研究給了我們兩個(gè)消息：第一，是個(gè)壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實(shí)是對于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動(dòng)員很多資源來(lái)完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會(huì )出現我們一旦相信自己加班完成了工作，就會(huì )放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個(gè)消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過(guò)生理和心里的調節來(lái)獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運動(dòng)、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。
其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個(gè)普通人的我們幾乎不可避免的比周?chē)擞绊懳覀兊臎Q定，當然我說(shuō)的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會(huì )很容易傳染你——就像你的免疫力系統不會(huì )殺死身體內的細胞，你的自控力系統也不會(huì )排斥你認為很親近的人的行為。有人說(shuō)一個(gè)人其實(shí)就等于他身邊朋友的平均數，其實(shí)是很有道理的。每年有成千上萬(wàn)的年輕人從安逸的家鄉來(lái)到了遙遠的一線(xiàn)城市，除了更高的工資更多的機會(huì )，周?chē)说母咚刭|(zhì)也是很重要的一個(gè)原因，說(shuō)到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的`人。
最后，進(jìn)步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設定目標，自覺(jué)和不自覺(jué)的情況下。但是，一定不要把自己的目標設定的太高，好像十年后的自己和今天的自己會(huì )完全不是一個(gè)人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉換，工作效率超級高，還能在工作之余很好的鍛煉身體，培養愛(ài)好，甚至還攢了很大一筆錢(qián)。其實(shí)，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設立了和今天的自己截然不同的目標，你會(huì )很容易覺(jué)得這個(gè)目標太遠大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標，因為目標很多時(shí)候是幻覺(jué)，就像我們在海上的時(shí)候會(huì )看見(jiàn)一個(gè)被稱(chēng)作“地平線(xiàn)”的東西，看著(zhù)它你永遠覺(jué)得自己永遠沒(méi)有移動(dòng)，但是問(wèn)題是它真的存在嗎？就像本書(shū)的作者說(shuō)的那樣，我們當然可以在兩天之內看完這本書(shū)，但是其實(shí)更重要的是我們去實(shí)踐它，改變自己，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)。好的，從冥想，感覺(jué)自己的內心開(kāi)始吧。
《自控力》讀書(shū)心得 10
這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專(zhuān)業(yè)性的實(shí)驗，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識，對于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō)，獲益匪淺。
書(shū)中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對我們?yōu)槭裁磿?huì )失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì )缺乏意志力，為什么會(huì )在誘惑面前屈服。此外，作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的.生活習慣的方法。
這本書(shū)中涉及許多心理學(xué)社會(huì )學(xué)實(shí)驗，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰，雖然我沒(méi)有一一參與，但是通過(guò)對那些挑戰的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問(wèn)題在哪里，有助于我未來(lái)在此書(shū)的指導下，能夠學(xué)會(huì )有效的控制自己，擁有強大的意志力。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，并非意味著(zhù)你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，放松心情，我就會(huì )對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì )更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時(shí)，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。
通過(guò)讀《自控力》這本書(shū)，我對意志力有了一個(gè)科學(xué)的認識，學(xué)會(huì )了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書(shū)中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會(huì )取的很大進(jìn)步，我也就會(huì )離成功更近一步。
《自控力》讀書(shū)心得 11
研究發(fā)現，自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì )漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息，你就會(huì )完全失去力量，就像運動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣。
這一概念向我們表明，不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因為有的時(shí)候，這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。
意志力會(huì )隨著(zhù)時(shí)間逐漸減弱，因此，如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理要做的事情，那就把它安排在意志力最強的時(shí)候做。
能量理論認為，對大腦來(lái)說(shuō)，能量就是金錢(qián)。資源豐富的時(shí)候，大腦會(huì )支出能量；當資源減少時(shí)，它就會(huì )保存能量，拒絕自控。因為，大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、堅果和豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥片，大多數的水果和蔬菜。
研究發(fā)現，在一些小事上持續自控會(huì )提高整體的意志力。
對于在增強“我不要”的力量上，方法有：不說(shuō)某些口頭禪，用不常用的手進(jìn)行日�；顒�(dòng)等一些改變日常固定習慣的嘗試。
對于增強“我想要”的.力量方面，方法有：每天做一些事，培養一個(gè)新的好習慣。
對于增強自我監控能力方面，方法有：記錄一件平常不關(guān)注的事情，比如記錄支出。
自控力肌肉模式告訴我們，即使是以看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力，也能為意志力挑戰積攢能量。不過(guò)，如果想要徹底改變舊習慣，最好的方式是找一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)訓練自控力、提高意志力，而不是設定一個(gè)過(guò)高的目標。
有觀(guān)點(diǎn)認為，疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺(jué)，一種情緒，是大腦產(chǎn)生的某種自我防御機制，其目的是讓我們可以停下來(lái)，幫助我們留有能量的余地。
基由運動(dòng)員的經(jīng)歷，我們可以得知，第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限。我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無(wú)法堅持了，意志力并沒(méi)有用完，只是這個(gè)時(shí)候我們需要積攢使用意志力的動(dòng)力而已。所以，在下一次，當我們覺(jué)得自己“疲憊”得沒(méi)法自控的時(shí)候，試著(zhù)挑戰一下自己，挺過(guò)第一波疲憊感。不過(guò)，要注意不要訓練過(guò)度。
當我們的意志力告急時(shí)，我們可以挖掘屬于自己的“我想要”的力量。當我們發(fā)現了自己最重要的“我想要”的力量，發(fā)現了脆弱時(shí)能給自己以力量的東西之后，就能在每一次沒(méi)對誘惑或者想要放棄的時(shí)候把它作為抵擋誘惑的動(dòng)力。
這個(gè)屬于自己的力量應該是真正自己想要的，而不是為了別人或者覺(jué)得應該是怎樣的東西。
總之，我們要像聰明的運動(dòng)員那樣去訓練，去提升我們的極限，但要一步一個(gè)腳印地去做。當我們虛弱的時(shí)候，我們能從動(dòng)力中汲取能量。
《自控力》讀書(shū)心得 12
前天，我從班上的圖書(shū)角借了一本書(shū)，書(shū)名叫《做個(gè)有自控力的小孩》。
顧名思義，做個(gè)有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰(shuí)？其實(shí)，不管是誰(shuí)，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時(shí)候就能管住自己的孩子，長(cháng)大后大多取得了不錯的.成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長(cháng)大后要么碌碌無(wú)為，要么生活一團糟糕。
在《做個(gè)有自控力的小孩》這本書(shū)中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過(guò)21天的集訓，一個(gè)個(gè)終于變成了擁有超強自制力的少年。
在日常生活中，我們會(huì )經(jīng)�？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時(shí)，我們孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)往往寫(xiě)到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會(huì )因為玩耍過(guò)頭而忘記寫(xiě)作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點(diǎn)；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴重不足的表現。
看完這本書(shū)，我總結出了提高自控力的小方法：
1、明確自己什么時(shí)間應該做什么，不應該做什么。
2、制定相應的懲罰制度。
3、將自己需要做的事列一個(gè)表。
4、學(xué)會(huì )對自己喊“�！�。
5、給自己找一個(gè)自控力很強的榜樣。
6、當你很想做某事時(shí)，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動(dòng)。
7、創(chuàng )設一個(gè)有利于自己的情景，對自己進(jìn)行心理暗示。
讓我們都做一個(gè)有自控力的人吧！管住自己，贏(yíng)在未來(lái)！
《自控力》讀書(shū)心得 13
小L，她的生活就很自律很健康，在我的心里，小L簡(jiǎn)直神一樣的存在，她能很好解釋什么叫自控力。
小L每年都會(huì )定個(gè)flag，總述下今年要看哪幾本書(shū)，要去哪些地方旅游，拔草哪些美食，今年的`小目標和大目標。她的flag從來(lái)不倒，都如期完成。她擁有很健康的生活，每天清晨和傍晚都會(huì )跑步健身，晚上只吃水果和酸奶。我一直想向她靠近，結果都以失敗告終。書(shū)買(mǎi)了卻在書(shū)桌前打王者榮耀，跑步跑了小半個(gè)月后發(fā)現清晨多睡1個(gè)小時(shí)更幸福，每周末出去跟朋友約飯，都胡吃海喝吃到撐才肯罷休。我承認我倆的差距，也預見(jiàn)了差距會(huì )越來(lái)越大。果真，大三時(shí)，面臨實(shí)習考研工作，大家都在搖擺不定時(shí)，小L托福已獲得高分，在備戰GRE，準備出國材料，也拿到了500強的實(shí)習offer，不久也受到了美國某校的通知書(shū)。
無(wú)數人都羨慕著(zhù)小L，但卻不知這一切都是自控力作用下的結果，所以我相信自控力完全可以決定一個(gè)人的人生的高度。
可以嘗試著(zhù)與自己開(kāi)展一場(chǎng)意志力的挑戰，指定一份適合自己的自控策略吧，比如：健身計劃、學(xué)習計劃、飲食計劃、支出計劃、旅游計劃等，做一個(gè)自律自控的人生贏(yíng)家。
我們早已習慣向明天賒賬，把賭注壓在了明天，可能放下了這本書(shū)，日子還是渾渾噩噩，依舊及時(shí)行樂(lè )，可能暫時(shí)看不出什么，再過(guò)幾年，你且看她，你且看你。
《自控力》讀書(shū)心得 14
看完書(shū)后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆，一是自己并不擅長(cháng)寫(xiě)文章，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。
一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特，就我個(gè)人而言，本書(shū)對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì )如何控制自己，反而是如何認清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個(gè)目標時(shí)，我似乎并不需要擔心在過(guò)程中會(huì )輕易放棄或被惰性打敗，我總能時(shí)刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時(shí)，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過(guò)本書(shū)讓我認識到，失敗其實(shí)稀松平常，但因為失敗而帶來(lái)的壓力，反而會(huì )讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的過(guò)載，畢竟弦拉得太緊也會(huì )繃斷。
這種情況下，需要做的.應該是承認失敗，迅速調整心態(tài)，總結問(wèn)題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現。
本書(shū)作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過(guò)對呼吸的調整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn)，無(wú)論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。
《自控力》讀書(shū)心得 15
有自控力的人左右生活，沒(méi)有自控力的人被生活左右。
今天我從姐姐的書(shū)柜里找出了一本書(shū)，叫《自控力》。富蘭克林說(shuō)過(guò)：“我從未見(jiàn)過(guò)一個(gè)自制、勤奮、謹慎、誠實(shí)的人，抱怨命運的不好，擁有良好品格，優(yōu)良習慣，堅強意志力的人是不會(huì )被命運擊敗的�！�
這本書(shū)主要就是舉列講一些篇章里的內容，比如說(shuō)“情緒失控，意味著(zhù)一切失控�！敝v的是一個(gè)人到海上油田鉆井隊求職，然后領(lǐng)班讓他把一個(gè)盒子交給在幾十米高的鉆井架頂層的主管，主管簽了名后，讓他給領(lǐng)班，領(lǐng)班簽了名，又讓他給主管。第三次他把盒子交給主管的時(shí)候，主管讓他把盒子打開(kāi)泡咖啡，那人終于控制不住憤怒，把盒子摔在地上，說(shuō)：“我不干啦！”這時(shí)主管說(shuō)：“剛才讓你做的這些叫做承受極限訓練。因為我們在海上作業(yè)，隨時(shí)會(huì )遇到危險，這就要求隊員一定要有極強的承受力，可惜，前面三次你都通過(guò)了。只差最后一步你沒(méi)有喝到自己泡的咖啡，現在你可以走啦�！币晃徽苋苏f(shuō)：“氣便是別人吐出來(lái)的'那種東西，你若接到口里吞下，便會(huì )反胃，你若視而不見(jiàn)，他便會(huì )消散�！鄙鷼鈺r(shí)，如果不小心控制怒火，不僅傷害身心，還可能導致其他后果。
這本書(shū)就是這樣，它先以故事的形式來(lái)反映他要說(shuō)的道理，然后再告訴我們要控制自己，不要被情緒、欲望和壓力左右，要讓自己成為生活的主人。
《自控力》讀書(shū)心得 16
從沒(méi)有清晰的認識到，改變從現在開(kāi)始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過(guò)，可都沒(méi)有實(shí)現。是因為我把他們都寄托在明天去行動(dòng)，明天復明天，明天何其多，最后的結果是不了了之。
堅持的路是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，我想起唐僧取經(jīng)，他的目標是取經(jīng)，他經(jīng)歷九九八十一難，可是沒(méi)有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念，相信一路走來(lái)，他面對種種磨練，他也膽怯過(guò)，可是信念讓他一路走到最后，戰勝了自己，取得成功。記得小郭說(shuō)過(guò)雞蛋的哲理，從里面打開(kāi)是生命，從外面打開(kāi)是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實(shí)現，就要從現在開(kāi)始，讓自己充滿(mǎn)正能量，挑戰自己的掌控力。
其實(shí)在沒(méi)有看到這本書(shū)的時(shí)候，我沒(méi)有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒(méi)有真正意識到自己的原因，不堅定自己的目標，經(jīng)不起誘惑。試想是什么導致的呢 ？ 想起了兒子課本上的一個(gè)故事，宋慶齡女士?jì)簳r(shí)的故事，她的作業(yè)沒(méi)有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒(méi)有完成的作業(yè)，她的.選擇是寫(xiě)作業(yè)。名人的成功不是偶然的，是因為他們更加學(xué)會(huì )掌控自己不是嗎？
從現在開(kāi)始，給自己一個(gè)表格，把自己要走的路分成一段段的，認真的對待每一段的完成情況，給自己一個(gè)對勾，最好是提前完成。達不到給自己一個(gè)差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買(mǎi)單，付出更多的努力，相信你的目標會(huì )離你越來(lái)越近。
《自控力》讀書(shū)心得 17
這本書(shū)讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。
為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因為每個(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話(huà)，你會(huì )發(fā)現，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì )不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書(shū)，名字叫《自控力》，我之前也寫(xiě)過(guò)這本書(shū)的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問(wèn)題，還給出了怎么提高自控力的`總量和怎么回復自控力。
如果你平時(shí)打游戲的話(huà)，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。
回到微習慣的話(huà)題，為什么目標要小到唾手可完成呢？
因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來(lái)，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來(lái)，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì )很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì )擴大。
這，就是微習慣的妙處所在。
趕緊來(lái)試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
《自控力》讀書(shū)心得 18
《自控力》這本書(shū)是美國著(zhù)名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著(zhù)。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘?huì )在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書(shū)中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書(shū)里，作者認為我們的自控力，可以通過(guò)一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過(guò)觀(guān)察，對我最有幫助的實(shí)驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長(cháng)期目標，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現實(shí)的目標是必不可少的。比如在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識到自己在浪費寶貴的時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節制。但是就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來(lái)的。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的`一點(diǎn)，我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了�！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實(shí)現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。
《自控力》讀書(shū)心得 19
最近幾天，爸爸給我借了一本書(shū)，叫《自控力心理學(xué)》，這本書(shū)的作者是谷元音老師寫(xiě)的，此書(shū)是“科學(xué)解讀心理學(xué)實(shí)驗叢書(shū)”中的一本。
打開(kāi)書(shū)的目錄，呈現在我眼前的是數十個(gè)自我控制和意志力相關(guān)的心里實(shí)驗，細致的介紹了千奇百怪的實(shí)驗過(guò)程，系統分析了實(shí)驗結論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導和啟示。
看到書(shū)中的疑問(wèn)心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會(huì )突然失控，跟周?chē)娜税l(fā)飆？為什么有些人會(huì )把信用卡刷爆，然后買(mǎi)回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問(wèn)題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實(shí)這些問(wèn)題天天都生活在你的身邊，只是你沒(méi)注意而已。
書(shū)中有一篇是這樣寫(xiě)的：不要讓拖延成為你的`借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時(shí)，將理由歸結為時(shí)間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的計劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。
這篇文章給我帶來(lái)了很多的啟發(fā)，在生活中遇到事情不能沖動(dòng)，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習中不能想著(zhù)打游戲，要專(zhuān)心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養成做事不要拖拉的習慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？
《自控力》讀書(shū)心得 20
我相信我懷著(zhù)和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書(shū)，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書(shū)，除了明白一些概念和實(shí)驗結果外，對其中的.方法論仍然沒(méi)有概念�？赡芪覜](méi)有按照書(shū)中布置的作業(yè)來(lái)練習吧�？傊磿�(shū)的過(guò)程，和隨后的幾天內，體內那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書(shū)，周日躺在床上復習章內總結時(shí)，雙眼困澀，毫無(wú)精神，無(wú)疑熬夜所致。
彼時(shí)我對這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái)，他沒(méi)有給我帶來(lái)快樂(lè )，而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話(huà)，放縱自己并不會(huì )帶來(lái)快樂(lè )，反而自律會(huì )才會(huì )帶來(lái)自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂(lè )的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由，身心合一應該才是優(yōu)秀的生命體驗。
立個(gè)flag吧，即使可能逃不過(guò)真香定律。
《自控力》讀書(shū)心得 21
這本書(shū)改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來(lái)，而是學(xué)會(huì )控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個(gè)人都有不同的，適合最重要。有的`時(shí)候，關(guān)愛(ài)和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。
斷斷續續看了很久終于看完了，一本非常實(shí)用的書(shū)，全書(shū)最讓我贊賞的是作者并沒(méi)有把自控力學(xué)習吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過(guò)講述實(shí)驗，理論與舉例來(lái)進(jìn)行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬(wàn)能的靈丹妙藥。
有時(shí)候看完一本書(shū)就像完成了一個(gè)大任務(wù)，內心充滿(mǎn)了成就感。讀書(shū)最要緊的是要學(xué)會(huì )獨立思考，我們不能期待讀一本書(shū)就馬上改變自己，那是不可能的。一本書(shū)決定一生更是天大的笑話(huà)，讀與做要結合起來(lái)，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀(guān)。它們都是一個(gè)人的一部分，而身為人，要學(xué)會(huì )掌握它們。
《自控力》讀書(shū)心得 22
一直以來(lái)，大都認為壓力都是負面的，讓人難以承受，給健康帶來(lái)威脅。讀完此書(shū)，關(guān)于壓力的價(jià)值觀(guān)有了很大的轉變。
壓力使人成長(cháng)，并且使人更好地應對之后的挫折。要以平常心對待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會(huì )發(fā)現壓力原來(lái)可以激發(fā)自身的潛能，并且成為我們的`朋友。
本書(shū)還有很多新穎的觀(guān)點(diǎn)，讓人印象深刻。當壓力來(lái)臨時(shí)，試著(zhù)向外去幫助他人，去奉獻，這樣會(huì )激發(fā)你的勇氣和潛能；當壓力來(lái)臨時(shí)，不要將自己孤立起來(lái)，而是坦然向別人訴說(shuō)自己的困境，并尋求幫助，你會(huì )發(fā)現你并不是一個(gè)人去對抗壓力；當壓力來(lái)臨時(shí)，正確認識壓力是人生中再尋常不過(guò)的事情，生活無(wú)處不艱難，不要認為只有自己是最無(wú)助，最可憐的，其實(shí)大家都在展示最好的一面，隱藏著(zhù)自己的壓力和痛苦。
沒(méi)有壓力的人生是不完滿(mǎn)的，當然，也不是說(shuō)鼓勵大家只是去看壓力帶來(lái)的積極面，思維模式不是關(guān)于這個(gè)世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。
壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動(dòng)，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會(huì )助你一臂之力。如果你始終認為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個(gè)人。
《自控力》讀書(shū)心得 23
《自控力》是美國的凱利。麥格尼格爾著(zhù)。王岑卉譯，是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門(mén)心理學(xué)課程。這本書(shū)是我的健身教練小陳在她當了兩年我的教練，離開(kāi)健身房到另一個(gè)更高的平臺去發(fā)展時(shí)送給我的禮物，這是一本很厚重的書(shū)，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過(guò)去了，昨天我重新拿起它的同時(shí)，一同來(lái)到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的.書(shū)，闡述了人們?yōu)楹螘?huì )在誘惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì )利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強的自控力，就要有更多的自我意識，我們的大腦中有好幾個(gè)自我，它們之間互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個(gè)意志力的挑戰都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據主導地位，我們要強化自我意識和自控力，協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會(huì )擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。
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