自控力讀后感
看完一本名著(zhù)后，想必你一定有很多值得分享的心得，何不靜下心來(lái)寫(xiě)寫(xiě)讀后感呢？到底應如何寫(xiě)讀后感呢？下面是小編整理的自控力讀后感，歡迎閱讀與收藏。
自控力對很多人來(lái)說(shuō)特別難，主要由于大家對自控力了解不夠，采用了錯誤的方法。
為什么我們會(huì )有自控力？
由于適應，協(xié)作及維持人類(lèi)長(cháng)期關(guān)系的需求，人類(lèi)給早期形成的大腦施加壓力，從而不斷衍生形成了自控力。我們現在的狀態(tài)就是對這些需求的回應。我們大腦不斷演化，所以就有了自控力：控制本能的能力，幫助我們進(jìn)化成更全面的人類(lèi)。
然而人類(lèi)的動(dòng)物性和自控力的文明性讓我們有兩個(gè)“自己”。一個(gè)是沖動(dòng)的本能自己，一個(gè)是明智的自己。人類(lèi)的大腦極容易聽(tīng)從本能的沖動(dòng)。即使在大腦精力充沛和清醒時(shí)，我們也很容易做出錯誤的選擇，因為人類(lèi)雖然有能力去執行比較困難的事情，但我們更傾向于做容易的事情。
要很好地執行自控力，讓明智的自己占上風(fēng)。首先我們需要觀(guān)察了解自己。
觀(guān)察
提高自控力的最好辦法就是觀(guān)察我們是如何及為什么失去控制的。自我認知是自我控制的基石。從現在開(kāi)始，觀(guān)察并分析自己做決定時(shí)的思想動(dòng)態(tài)，看這些決定是如何幫助或削弱我們的計劃的。不論是自己想去做一件事情時(shí)，或者自己不想去做某件事情時(shí)，觀(guān)察內心本能想法和感受。如果對這自己不了解，可以做一些案例觀(guān)察。每當自己被誘惑分心時(shí)，觀(guān)察內心的活動(dòng)。
自控力如同肌肉，可以訓練
觀(guān)察了解內在心理的矛盾會(huì )讓大腦和身體產(chǎn)生改變，會(huì )幫助我們慢下來(lái)，控制我們的沖動(dòng)和本能�？焖儆行У靥岣咦钥亓Φ姆椒ㄊ牵郝粑�，靜坐冥想，好的睡眠，健康飲食，運動(dòng)+提高心率。這些都有助于增強前額葉皮質(zhì)(Prefrontalcortex)。
慢呼吸:將每分鐘呼吸次數調整到4-6次，每天進(jìn)行5分鐘
靜坐冥想:找一個(gè)舒適位置，盤(pán)腳席地而坐，雙手放置在膝蓋上，專(zhuān)注于呼吸，爭取腦海里沒(méi)有任何雜念，只專(zhuān)注呼吸。每天堅持5-20分鐘。
選擇一件小事情去改變，且每天堅持。成功堅持一些小改變會(huì )不斷增強我們的自控力。因為不斷地訓練會(huì )讓我們養成習慣去觀(guān)察我們要做的事情，以及習慣選擇更困難的事情而不是最簡(jiǎn)單的事情。日積月累，大腦會(huì )自動(dòng)形成“三思而后行”的習慣。
如果自控力如同肌肉，是不是也會(huì )有疲憊的時(shí)候，如同身體疲憊�？茖W(xué)研究表明，身體疲憊感是大腦對身體實(shí)施的一個(gè)小伎倆。因為如同運動(dòng)員收到身體疲乏第一信號時(shí)，并不代表這個(gè)運動(dòng)員的極限。我們大腦的動(dòng)物性，讓我們受到到外在磨煉和“危險”時(shí)，通過(guò)發(fā)出疲乏等信號來(lái)保護自己。所以當我們感覺(jué)到疲憊時(shí)，并不代表我們自控力用之殆盡：我們需要做的是鼓足動(dòng)力，繼續使用自控力達到目標。
因為我們是否相信自己有能力繼續且戰勝困難決定了我們是堅持還是放棄。（當然每件事情都一個(gè)極限，長(cháng)時(shí)間訓練后，需要適當休息和調節，我們需要識別的是這種疲憊感是來(lái)自偷懶的信號還是長(cháng)時(shí)間不斷挑戰自己后真實(shí)的需求。）
1.自己真正想要的是什么？“想要”的力量
當自控力低時(shí)，我們通過(guò)深化“想要”的力量尋找到新動(dòng)力。我們到底想要的是什么？有時(shí)我們認為的強烈動(dòng)力并不是真正推動(dòng)我們前進(jìn)的因素。當我們試圖改變取悅別人或是讓自己成為某一類(lèi)人的行為時(shí)，試著(zhù)去挖掘是否有另一種讓我們如此做的內因或動(dòng)力。
人類(lèi)天然有著(zhù)專(zhuān)注急功近利的傾向，要改變這一傾向及預防災難需要強大的自控力。想要增強自控力，我們要想出如何應對并援助自己，即便在自己最累的時(shí)候。
人類(lèi)很多時(shí)候低估了自身的動(dòng)物性及動(dòng)物性占據上風(fēng)時(shí)帶來(lái)的錯覺(jué)。
在訓練及增強自控力時(shí)，我們需要注意并理解以下幾個(gè)陷阱和概念。
為罪惡/放縱找借口。
很多時(shí)候當我們做了一件有意義的事情，或是在某件事情上有一點(diǎn)進(jìn)展，我們很容易感覺(jué)良好，從而以此為借口，讓自己去做任何想做的事情或者說(shuō)去放縱自己。
“前面我做得不錯哦，我理應得到一點(diǎn)獎勵”很多時(shí)候我們會(huì )這樣安慰自己。因為我們太容易將放縱自己作為獎勵自己的方式，由此忘記了我們真正的目標，當誘惑來(lái)臨，我們很快以已取得的進(jìn)展作為借口來(lái)放棄。這也是為什么很多人減了一個(gè)月肥，減重2公斤，以此放縱自己去吃點(diǎn)大餐或甜點(diǎn)，而導致前面的努力白費。這也是為什么感覺(jué)良好時(shí)很容易讓我們以過(guò)去的成就作為借口來(lái)放縱自己。
所以請不要把進(jìn)展中取得一點(diǎn)成績(jì)誤作為最終目標。當我們朝目標走時(shí)，取得進(jìn)展并不足以讓我們停下來(lái)慶祝，如每個(gè)小進(jìn)展都需要放縱自己，那么我們何時(shí)才能完成目標？
當取得一點(diǎn)進(jìn)展時(shí)，我們需要清醒地告知自己最終目標，不要輕易因為一點(diǎn)小事情/進(jìn)展/自我感覺(jué)良好就為自己頒發(fā)小紅花。
2.大腦最大謊言：我們總將欲望當做幸福
在幸福這件事情上，不能讓大腦自動(dòng)為我們指明方向。多巴胺分泌刺激我們不斷地追求給我們快感的東西或行為，一如狗聽(tīng)到鈴聲就自動(dòng)分泌唾液。大多數人都毫無(wú)覺(jué)察，因為大環(huán)境各種因素對我們內在欲望和行為的影響。我們需要區分幸福承諾和幸福本身。幸福承諾是大腦給予的一種機制，讓我們認為去做某件事時(shí)，我們就會(huì )感到快樂(lè )幸福。而這些刺激和承諾很多時(shí)候讓我們更加焦躁不安，沒(méi)有幸福感而言。但是這種機制會(huì )不停運作，不停地告知我們繼續去做某件事情。我們需要將這種承諾與幸福本身分開(kāi)，培養自身對這種承諾機制的識別和克制。
3.破罐子破摔
當我們感覺(jué)很差時(shí)或做錯事情時(shí)，也會(huì )使我們放棄且將情況變得更糟。這也是為什么戒毒者一旦重吸，會(huì )變本加厲。羞愧，懊惱，自責，悔恨等這些情緒會(huì )讓我們失去信心，破罐子破摔。
當我們遇到挫折，遭遇失敗，由于疏忽而一時(shí)放縱自己，不要讓自己陷入羞愧自責，而陷入更加放縱自己的怪圈。原諒自己，做自己的支持者，幫自己解壓，集中精力把下一步做好。美國心理學(xué)協(xié)會(huì )表示，減壓的最好方式是運動(dòng)，祈禱，參加宗教局會(huì )，讀書(shū)，聽(tīng)樂(lè )音，與家人朋友共處，按摩，出去散步，冥想，瑜伽或是做投身到有創(chuàng )新的興趣愛(ài)好中。
解決破罐子破摔的最好辦法是，預測我們什么時(shí)候且會(huì )如何被誘惑及被打亂計劃，為此計劃出一套詳細的方案來(lái)。
4.以未來(lái)為代價(jià)，獲取即刻的滿(mǎn)足感
當需要人類(lèi)等待時(shí)，人類(lèi)很多時(shí)候會(huì )做出不理智的選擇。因為大部分人都愿意即刻獲得滿(mǎn)足感，而放棄未來(lái)更好的回報。要抵制即刻享受的誘惑，我們必須要不斷提醒自己想要追求的長(cháng)遠目標。最好的策略是，破釜沉舟。提前規劃，不要讓自己有機會(huì )接觸到誘惑。將家中或辦公室中容易分心的東西移到視線(xiàn)之外，不讓自己輕易改變計劃。設定情境以鼓勵未來(lái)的自己，當未來(lái)來(lái)到的時(shí)候，那個(gè)未來(lái)的自己會(huì )因為這種鼓勵而不輕易放棄設定的目標。
5.自控力是會(huì )傳染的
自控力一如習慣和其他行為方式，很容易受我們親近的家人朋友或我們崇拜的偶像影響。這也是所謂的，與哪類(lèi)人群為伍，我們就很容易成為這類(lèi)人的一份子。我們要謹慎選擇朋友和偶像，看看我們的社交圈里，我們是如何受他人影響的。
當無(wú)法改變大環(huán)境時(shí)，增強我們的免疫能力，每天清晨花幾分鐘時(shí)間審視重申自己的目標，有助于我們避免跟風(fēng)和受他人失敗的影響。
6.請不要去想白色的北極熊。關(guān)于“不要去想”的力量
有沒(méi)有發(fā)現，當我們叫我們自己不要去想白色北極熊時(shí)，白色的北極熊卻像趕不去的蒼蠅一樣在腦海嗡嗡作響。大腦是一個(gè)神奇的機制，當我們越抑制大腦去想一件事情，大腦會(huì )變本加厲地把這件事情提進(jìn)腦海。這只是大腦的一個(gè)機制，所以經(jīng)常跑進(jìn)腦海的想法并不一定代表這些想法的真實(shí)性或重要性。
我們不得不承認我們無(wú)法控制進(jìn)入腦海的想法，我們能做得是選擇相信哪些內容，對哪些內容有所加工并采取行動(dòng)。
所以當情緒，想法或欲望來(lái)臨，去接受觀(guān)察這些情緒和想法，但不要去相信他們，不要對他們采取任何措施。一如在海上沖浪，看著(zhù)浪花，踩在浪花上，感受他，任他自我形成并散去。只有內心去接受，才能在外在行動(dòng)上去控制。
后話(huà)：讀一本書(shū)拖得戰線(xiàn)太長(cháng)，就容易讀這忘那，讀后忘前。一個(gè)星期讀一本書(shū)為最適宜，及時(shí)將書(shū)中內容總結，系統化，自我消化。在讀他人的讀書(shū)筆記時(shí)，一定要帶著(zhù)十分警惕心，因為人類(lèi)極容易不經(jīng)意將自己的理解和想法加入其中，從而讓我們失去與原書(shū)作者思想溝通的機會(huì )。這本書(shū)我個(gè)人戰線(xiàn)拖得較長(cháng)，從總結的系統，文字表達和內容充分度來(lái)說(shuō)，都不盡如人意。僅做參考，繼續加強自我知識的系統化。
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