訓練計劃書(shū)
日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，我們的工作又邁入新的階段，是時(shí)候寫(xiě)一份詳細的計劃了。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃書(shū)，希望對大家有所幫助。
訓練計劃書(shū)1
一，指導思想：
根據佛山市中學(xué)生排球比賽計劃，以及學(xué)校評估驗收的條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓練目標：
1使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3培養二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三，訓練方案：
1、訓練時(shí)間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節課以后。周六：上午訓練時(shí)間保證有3個(gè)小時(shí)。
2、隊員名單：xxx
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個(gè)，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實(shí)的基礎。身體素質(zhì)訓練包刮：4*200米慢跑，準備活動(dòng)，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
4、訓練方法：
2月15日——2月28日
恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。鞏固上手發(fā)球。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。3月1日——4月1日
提高上手發(fā)球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線(xiàn)路的'變化。
接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習為主。4月3日——4月31日
接發(fā)球技術(shù)的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓練。
上手發(fā)球的繼續練習。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習為主。5月10日——6月16日
接發(fā)球技術(shù)的繼續練習，學(xué)習簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續練習，主動(dòng)吊球的練習。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：協(xié)調性練習，耐力訓練
每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練在訓練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導，并在訓練結束是進(jìn)行總結。在每次訓練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓練時(shí)人數，時(shí)間，訓練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓練作好充分的準備，為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績(jì)打好基礎。訓練注意事項：
1。每次訓練，每位隊員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。
2。每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3，每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4。在訓練時(shí)，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
訓練計劃書(shū)2
踢毽子是我校的傳統體育項目，我們通過(guò)訓練，豐富學(xué)生課余生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)。當然，興趣小組還是課堂教學(xué)的延伸，它有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，培養學(xué)生的.創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，特制定以下計劃。
一、活動(dòng)形式與內容
內容：踢毽子
活動(dòng)對象：一至六年級愛(ài)好踢毽子的同學(xué)
二、活動(dòng)目的
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平，提高學(xué)生身體素質(zhì)。
三、成立組織
組長(cháng)：戴一鳴
指導教師：陳云云
四、活動(dòng)要求
1.學(xué)生應按時(shí)參加訓練，有事不能參加訓練的，必須提前向老師請假。
2.訓練時(shí)要吃苦耐勞，持之以恒。
3.訓練過(guò)程中一定要嚴格要求，每天按質(zhì)按量完成教師布置的任務(wù)。
五、活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)
活動(dòng)時(shí)間：利用中午或晚放時(shí)間訓練40分鐘，每周至少活動(dòng)兩次。
活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)
六、器材：毽子若干個(gè)
七、訓練措施
要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地滲透德育教育，培養學(xué)生“愛(ài)祖國，愛(ài)學(xué)校，懂禮貌，講文明，肯吃苦”的優(yōu)良品質(zhì)。加強與班主任、家長(cháng)和校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力，從難、從嚴、從實(shí)踐出發(fā)，大運動(dòng)量地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。
七、活動(dòng)內容安排
2-3周學(xué)會(huì )左右腳內側踢毽子。 4-7周學(xué)會(huì )側踢毽子。 8-12周學(xué)會(huì )左右腳交換踢毽子。 13-15周學(xué)會(huì )各種踢毽游戲。
16-20周組織學(xué)生進(jìn)行各項踢毽子比賽，評出各項前三名。
八、興趣小組名單：
踢毽子興趣小組訓練計劃
踢毽子興趣小組活動(dòng)總結
學(xué)年度踢毽子活動(dòng)小組訓練活動(dòng)計劃
踢毽子小組計劃
跳繩、踢毽子興趣小組活動(dòng)方案
踢毽子計劃
踢毽子計劃
訓練計劃書(shū)3
一、總任務(wù)：
樹(shù)立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以技、戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，做到揚長(cháng)避短。
三、內容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）5--6米間的中遠投。
�。�2）前鋒，后衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時(shí)機發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的`基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
四、訓練重點(diǎn)安排：
1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4） 個(gè)人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：（1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段：（1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。（2）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個(gè)人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習。
4、第四階段：（1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習。
5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿(mǎn)，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。
五、訓練人員：校隊成員
六、訓練時(shí)間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。
訓練計劃：
第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
1、移動(dòng)、滑步 2、傳接球、斷球
3、如何運球 4、投籃、跳投
5、個(gè)人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練后衛位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰術(shù)訓練）
1、滑步防守 2、如何搶斷
3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉身投籃
5、行進(jìn)間運球時(shí)的投籃 6、擠過(guò)、繞過(guò)配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）
1、聯(lián)防技戰術(shù)訓練（二一二等）2、進(jìn)攻技戰術(shù)訓練（快攻等）
3、集體技戰術(shù)訓練 4、 調整訓練（針對比賽計劃）
訓練計劃書(shū)4
第一章 摘要
一次特別的夏令營(yíng)活動(dòng)可能改變孩子的一生。1992年，時(shí)任哈佛大學(xué)校長(cháng)的查爾斯艾略特先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我相信，一個(gè)耗時(shí)幾周、組織良好的夏令營(yíng)能夠帶給學(xué)生的教育意義要遠遠大于一學(xué)年的校內教育”。這句話(huà)激勵著(zhù)我們不斷創(chuàng )新?tīng)I地教育的形式，為孩子們帶來(lái)形式多樣、內容豐富的營(yíng)地試教育課程。
一、項目簡(jiǎn)介
Super Camp超級營(yíng)地是面對山西省的青少年定制的特色的戶(hù)外拓展活動(dòng)，是一種超級體驗式學(xué)習。在活動(dòng)中他們能夠全身心的放松下來(lái)，提升自己的個(gè)人素質(zhì)建設，在活動(dòng)中激勵自己，找到能夠激發(fā)心靈和潛力的'東西，讓他們的五感能夠完全打開(kāi)，像一塊海綿一樣不斷地吸收新鮮的信息，前所未有的打開(kāi)自己的心靈，思索自己，感受他人，提高孩子的學(xué)習能力、思維拓展能力、溝通協(xié)作能力、生存技能以及社會(huì )認知能力等。讓孩子的成長(cháng)在體驗中自然而然的發(fā)生。
我們的公司不同于普通的旅游的夏令營(yíng)，我們注重孩子自身的發(fā)展需要，針對他們真正的需求推出一系列的特色營(yíng)地。我們的營(yíng)地包括多個(gè)特色營(yíng)區，幾十項特色活動(dòng)，能夠滿(mǎn)足青少年所有體驗需求。如我們的特色活動(dòng)“超級野外生存訓練”、“國學(xué)蒙正學(xué)院”等。
二、項目宗旨
讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長(cháng)在體驗中自然而然的發(fā)生。
第二章 項目介紹
一、項目前景
中國青少年研究中心副主任孫云曉用這樣的句子來(lái)形容夏令營(yíng)的作用：夏令營(yíng)是夜空中驚雷帶來(lái)的閃電，使孩子們看到未來(lái);是火把，照耀孩子們看清前進(jìn)的道路。
事實(shí)證明在這樣一個(gè)競爭激烈的時(shí)代，人才綜合素質(zhì)的高低決定了其社會(huì )競爭力的強弱，身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力、人際交往能力、團隊合作能力等是人才綜合素質(zhì)的重要組成因素。而夏令營(yíng)正是素質(zhì)教育的最好載體，是學(xué)校教育和家庭教育的良好補充。
現在很多孩子都生活在獨生子女家庭，都是爸爸媽媽手里的寶，一直被嬌生慣養著(zhù)，很容易出現一些問(wèn)題，如自理能力差，不善于動(dòng)手做事，依賴(lài)性強;以自我為中心，缺乏對父母的感恩，對他人的關(guān)愛(ài);不夠堅強，缺乏責任感抗挫折能力低，膽怯不敢與人交往等。這就需要孩子們走出家，走出校園參加一些戶(hù)外素質(zhì)拓展活動(dòng)。加之現在生活質(zhì)量越來(lái)越好，越來(lái)越多的父母愿意在孩子身上的投資。這讓我們看到了夏令營(yíng)產(chǎn)業(yè)的勃勃生機。
二、產(chǎn)品介紹
超級營(yíng)地，超級體驗式學(xué)習。讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長(cháng)在體驗中自然而然的發(fā)生。我們擁有多個(gè)特色營(yíng)區，幾十項特色活動(dòng)，滿(mǎn)足青少年所有體驗需求。鍛煉孩子們的學(xué)習能力，思維拓展，科技創(chuàng )新，空間智能，自然探索，溝通協(xié)作、生存技能、體能運動(dòng)、社會(huì )認知能力等。
1.特色營(yíng)地
童子軍營(yíng)“雛鷹計劃”;科技營(yíng)“科學(xué)樹(shù)”;國學(xué)營(yíng)“蒙正書(shū)院”;海濱營(yíng)“沙灘城堡”;外教營(yíng)“洋爸洋媽”;籃球營(yíng)“夢(mèng)之隊”;英語(yǔ)單詞速記營(yíng)“最強大腦”;學(xué)能營(yíng)“超級學(xué)習力”;高考自主招生營(yíng)“贏(yíng)在高考”等
2.超級營(yíng)地的特色活動(dòng)
埋鍋造飯
融冰建隊 日行一善 篝火晚會(huì ) 思維導圖日記 野外露營(yíng)
3.特色活動(dòng)設計理念
所有課程設計，都是在特定的自然環(huán)境中通過(guò)讓學(xué)員參與各種活動(dòng)完成的。它充分調動(dòng)體能和智能的配合，生動(dòng)活潑，動(dòng)靜相宜。課程鼓勵學(xué)員向自我挑戰�？朔陋�、膽怯、浮躁等不良心理，錘煉意志品質(zhì)。走出校門(mén)，撲入大自然的懷抱。在身心與自然交融的過(guò)程中，成功與失敗的感受襯托在碧海云天之中，學(xué)員會(huì )產(chǎn)生強烈的感官愉悅，體會(huì )到自身巨大的潛力，從而獲得自信和動(dòng)力。鼓勵參加訓練的學(xué)員，感受集體對個(gè)人的重要性。沒(méi)有集體中的合作，沒(méi)有眾人的鼓勵，個(gè)人無(wú)法達到課程的目標。體驗式教育過(guò)程作為現代教育的大趨勢之一，所有拓展課程將強調學(xué)員的親自參與和自身感受，充分發(fā)揮學(xué)員的主體作用。學(xué)習野外生存技能技巧，能夠用從容自若的態(tài)度面對一切發(fā)生得危機情況，并對周?chē)閷?shí)施幫助。
訓練計劃書(shū)5
大學(xué)生素質(zhì)拓展訓練旨在全面貫徹黨的教育方針,遵照“四個(gè)統一”的要求,堅持面向現代化、面向世界面向未來(lái)的原則,以培養大學(xué)生的綜合素質(zhì)為核心,以激發(fā)創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn),普遍提高大學(xué)生的人文素養與科學(xué)素養,早就“有理想、有道德、有文化、有紀律”德智體美全面發(fā)展的社會(huì )主義事業(yè)建設者和接班人.
拓展訓練,又稱(chēng)外展訓練（outwardbound）,原意為一艘小船駛離平靜的港灣,義無(wú)反顧地投向未知的旅程,去迎接一次次挑戰.這種訓練起源于二戰期間的英國.當時(shí)大西洋商務(wù)船隊屢遭德國人襲擊,許多缺乏經(jīng)驗的年輕海員葬身海底,針對這種情況,漢思等人創(chuàng )辦了"阿伯德威海上學(xué)校",訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧,使他們的身體和意志都得到鍛煉.戰爭結束后,許多人認為這種訓練仍然可以保留.于是拓展訓練的獨特創(chuàng )意和訓練方式逐漸被推廣開(kāi)來(lái),訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學(xué)生、工商業(yè)人員等各類(lèi)群體.訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等.
訓練通常有以下三個(gè)環(huán)節
1、團隊熱身.在培訓開(kāi)始時(shí),團隊熱身活動(dòng)將有助于加深學(xué)員之間的相互了解,消除緊張,建立團隊,以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動(dòng)中去.
2、團隊項目.團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標,通過(guò)復雜而艱巨的活動(dòng)項目,促進(jìn)學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和配合.
3、回顧總結.回顧將幫助學(xué)員消化、整理、提升訓練中的體驗,以便達到活動(dòng)的'具體目的.總結,使學(xué)員能將培訓的收獲遷移到工作中去,以實(shí)現整體培訓目標.
拓展訓練的顯著(zhù)特點(diǎn)有:
1、綜合活動(dòng)性.拓展訓練的所有項目都以體能活動(dòng)為引導,引發(fā)出認知活動(dòng)、情感活動(dòng)、意志活動(dòng)和交往活動(dòng),有明確的操作過(guò)程,要求學(xué)員全身心的投入.
2、挑戰極限.拓展訓練的項目都具有一定的難度,表現在心理考驗上,需要學(xué)員向自己的能力極限挑戰,跨越"極限".
3、集體中的個(gè)性.拓展訓練實(shí)行分組活動(dòng),強調集體合作.力圖使每一名學(xué)員竭盡全力為集體爭取榮譽(yù),同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心,在集體中顯示個(gè)性.
4、高峰體驗.在克服困難,順利完成任務(wù)要求以后,學(xué)員能夠體會(huì )到發(fā)自?xún)刃牡膭倮泻妥院栏?獲得難得的高峰體驗.
5、自我教育.教員只是在課前把課程的內容、目的、要求以及必要的安全注意事項向學(xué)員講清楚,活動(dòng)中一般不進(jìn)行講述,也不參與討論,充分尊重學(xué)員的主體地位和主觀(guān)能動(dòng)性.
6、通過(guò)拓展訓練,參訓者在如下方面有顯著(zhù)的提高:認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象；克服心理惰性,磨練戰勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng )造力,提高解決問(wèn)題的能力；認識群體的作用,增進(jìn)對集體的參與意識與責任心；改善人際關(guān)系,學(xué)會(huì )關(guān)心,更為融洽地與群體合作；學(xué)習欣賞、關(guān)注和愛(ài)護大自然.、
一、活動(dòng)目的:
1.激發(fā)學(xué)生的團隊意識,增強集體的凝聚力.
2.激發(fā)和強化他們運用和發(fā)揮團隊智慧,增強集體創(chuàng )造力.
3.啟迪學(xué)生的創(chuàng )造力,體會(huì )策劃應對的重要性.
二、活動(dòng)項目:
1.孤島求生:讓參與者體會(huì )合作的重要性,借團隊合作與思考達到解決問(wèn)題的目的,并體會(huì )個(gè)人在團隊中的位置.
2.毽球比賽:鍛煉集體合作的精神.溝通彼此間的默契,提高團隊配合意識,建立成員之間的相互信任.
3.合力吹氣球:通過(guò)游戲使大家認識到團隊合作的重要性；增強集體的配合意識,建立組員之間的相互信任；流動(dòng)活動(dòng)的完成有利于激發(fā)成員的積極性,使小組充滿(mǎn)活力.
4.快樂(lè )闖關(guān):幫助參與者認識到團隊合作的重要性,提高協(xié)作能力；鍛煉身體,提高其身體的敏捷性與反應能力.
5.先入咸陽(yáng)者為王:確立行為規范的重要性；明確團隊角色,增強溝通能力；提高決策與領(lǐng)導能力,體會(huì )團隊內部協(xié)調的重要性.
6.接發(fā)球比賽:增強團隊配合的意識,訓練參與者的身體協(xié)調性
三、活動(dòng)時(shí)間:20xx年11月29日
四、活動(dòng)地點(diǎn):黃山學(xué)院南區塑膠運動(dòng)場(chǎng).
五、注意事項:1.嚴禁個(gè)人單獨行動(dòng),任何個(gè)人都必需服從安排要以大局為重,堅持少數服從多數的原則.任何因個(gè)人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承擔.現場(chǎng)的工作人員有義務(wù)隨時(shí)制止任何有危險性的活動(dòng).2.請在進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)注意環(huán)保,活動(dòng)結束后清理現場(chǎng),此外還要維護校園公共設施的安全.
六、經(jīng)費預算:150元.
七、活動(dòng)原則
1.自主性原則:活動(dòng)的主體是參與其中的同學(xué)們,活動(dòng)的設計與開(kāi)展都必須以參與者為中心,參與者的自主性要得到充分的尊重.
2.開(kāi)放性原則:活動(dòng)的參與不受專(zhuān)業(yè)、年級和院系的限制,鼓勵同學(xué)們進(jìn)行大范圍的交流,不同專(zhuān)業(yè)背景,不同年齡的學(xué)生相互溝通.
3.多樣性原則:活動(dòng)的種類(lèi)多樣參與者也多樣.
5.柔性原則:在實(shí)施計劃的過(guò)程中不用硬指標評價(jià),重在參與,追求真正的學(xué)習,倡導用人性化的標準來(lái)評價(jià)參與者的表現,讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺(jué).
開(kāi)展大學(xué)生素質(zhì)拓展訓練活動(dòng),有利于形成大學(xué)生自覺(jué)參與素質(zhì)教育的積極導向,有利于動(dòng)員各方面資源服務(wù)大學(xué)生綜合素質(zhì)的提高.活動(dòng)能夠幫助參與者開(kāi)發(fā)自己的潛能樹(shù)立對自身能力的信心,讓同學(xué)們在快樂(lè )中認識到自己在團隊中的作用,從而積極主動(dòng)、負責的參與到團隊的工作中去.
訓練計劃書(shū)6
南京財經(jīng)大學(xué)法學(xué)院田徑隊
訓 練計劃
南財法學(xué)院田徑隊 20xx年3月
一、 整體目標
1、 調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理； 2、 全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動(dòng)技術(shù)，確保隊員能夠合理的應用技術(shù)技能，爭取在20xx至20xx學(xué)年度校級運動(dòng)會(huì )中取得突破；
3、 培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神；
4、 在法學(xué)院形成運動(dòng)健身的良好風(fēng)氣，增強同學(xué)們的身體素質(zhì)；
二、 隊員名單（未定） 三、 訓練計劃
1、訓練要求:
1）保證訓練時(shí)間、訓練內容、訓練器材以及場(chǎng)地；
2）隊員訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與個(gè)人專(zhuān)項相結合,以期短期內促進(jìn)隊員田徑成績(jì)；
3）訓練必須要有合理性；
4）隊員準時(shí)出席訓練，訓練認真刻苦：
5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養為法學(xué)院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動(dòng)成績(jì)，從而提高運動(dòng)能力。 2、訓練重點(diǎn)：
1）揚長(cháng)補短，在以徑賽為著(zhù)力點(diǎn)的同時(shí)，培養田賽選手；狠抓中長(cháng)跑優(yōu)勢項目不放松，兼顧短跑等短板項目；
2）在進(jìn)行身體素質(zhì)訓練的同時(shí)，加強隊員的心理素質(zhì)訓練； 3、訓練時(shí)間：
20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運動(dòng)會(huì )前一個(gè)月訓練時(shí)間為每周一到周五下午4：30至6：30；
4、具體訓練計劃（具體訓練內容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準備期 1、選拔、招集運動(dòng)員；
2、召開(kāi)全隊隊員會(huì )議，宣布訓練制度紀律； 3、準備訓練所需器材；
(二) 第二階段（招新結束至9月底）：身體恢復期 1、以身體素質(zhì)練習為主；
2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓練強度適中，逐步加大運動(dòng)量； 4、加強對隊伍的日常訓練的管理。
(三) 第三階段（10月初至運動(dòng)會(huì )開(kāi)始前一周）：沖刺提高期 1、培養隊員專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)素養。
2、以專(zhuān)項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。
3、此階段繼續小幅度加強運動(dòng)量，大幅加強訓練強度；
(四) 第四階段（運動(dòng)會(huì )前一周至運動(dòng)會(huì )開(kāi)始前夕）：調整備戰期 1、此階段，運動(dòng)負荷由量的變化轉化為質(zhì)的變化； 2、側重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習。3、全力備戰校運會(huì )；
(五)第五階段（運動(dòng)會(huì )后）：平穩過(guò)渡期 1、總結運動(dòng)會(huì )經(jīng)驗教訓，改進(jìn)不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；
3、完成田徑隊建制的初步完善； 5、考核:
1、各徑賽專(zhuān)項要求每周兩次的.計時(shí)跑； 2、各田賽專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核； 3、每月月底進(jìn)行一次高要求的考核；
注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運動(dòng)競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時(shí)性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,在學(xué)生會(huì )的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會(huì )培養出一支具有較強實(shí)力的院田徑隊隊伍，在運動(dòng)會(huì )上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng )造屬于法學(xué)院的輝煌與榮光！
訓練計劃書(shū)7
一、訓練目標
舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂(lè )于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內容與教育性和藝術(shù)性相結合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養學(xué)生的樂(lè )感�；顒�(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計劃的進(jìn)行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè )，理解音樂(lè )和表現音樂(lè )。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的`發(fā)展。
二、學(xué)生基本情況
本次參加舞蹈隊的學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，基本沒(méi)有接受過(guò)舞蹈訓練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動(dòng)作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學(xué)。）所以不能要求同一標準，不能操之過(guò)急，特別是軟度和開(kāi)度要在個(gè)人原有的基礎上逐步提高。因此，我結合我們舞蹈對的實(shí)際情況，特別做出如下的訓練計劃：
三、訓練步驟
1、經(jīng)過(guò)選拔組建舞蹈小隊，對學(xué)生進(jìn)行強化基本功訓練，教師通過(guò)有趣的基訓，使學(xué)生腿的開(kāi)度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。
2、當學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓練以后，可以進(jìn)行把上規范而且簡(jiǎn)化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線(xiàn)條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。
3、通過(guò)組合的練習，使學(xué)生加深基本功訓練的系統性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。
4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
四、基本功訓練內容：
手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開(kāi)、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。
腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。
身體協(xié)調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動(dòng)作配合、步伐訓練。
五、訓練時(shí)間
每周一至周四中午12:10——13:00
舞蹈隊一隊：周一、周三
舞蹈隊二隊：周二、周四
六、訓練地點(diǎn)
綜合樓三樓舞美教室
附：舞蹈隊成員名單
舞蹈隊一隊：20人
一（1）班
一（2）班
一（3）班
舞蹈隊二隊：21人
二（1）班
二（2）班
二（3）班
四（1）班
四（3）班
四（4）班
訓練計劃書(shū)8
鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)越好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越高。鉛球專(zhuān)項素質(zhì)主要包括專(zhuān)項力量、專(zhuān)項速度、動(dòng)作速度 以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，專(zhuān)項力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。
一、具體訓練方法
1、動(dòng)力性練習組合
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動(dòng)力性練習負荷小、中強度、非常適應運動(dòng)員發(fā)展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。 ）
2、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結合
1）手指俯臥、連續抓不同重量的`鉛球。
2）用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3）連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4）負重進(jìn)行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習。
5）負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。
6）各種跳躍練習，快速跑練習。
二、訓練注意事項
運用以上兩種方法時(shí),應注意以下幾點(diǎn):
1、采取隔天交替的訓練方式;
2、在發(fā)展運動(dòng)員爆發(fā)力訓練時(shí)，結合發(fā)展基本力量練習，使專(zhuān)項訓練負荷保持合理的節奏;
3、在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;
4、在發(fā)展專(zhuān)項力量訓練時(shí),把鉛球技術(shù)結構結合起來(lái)，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調地結合起來(lái).
三、具體的訓練項目安排
周一：進(jìn)行力量方面的訓練
周二：進(jìn)行耐力方面的訓練
周三：進(jìn)行爆發(fā)力的訓練
周四：適當的調整
周五：心理素質(zhì)的訓練
周六：再進(jìn)行力量訓練（一周必須保證兩次力量方面的訓練）
周日：可以休息一天
四、訓練時(shí)間
周一至周六下午5:30-6:00
五、訓練地點(diǎn)
二期足球場(chǎng)鉛球訓練區
注：訓練計劃根據訓練實(shí)施情況進(jìn)一步確定。
訓練計劃書(shū)9
籃球運動(dòng)是當今最為普遍的一種體育運動(dòng)，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運動(dòng)形式，這些運動(dòng)形式也是《3-6歲兒童學(xué)習與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達到相應的階段水平，同樣這些運動(dòng)技能全面、有效、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機能全面發(fā)展，讓孩子能有一個(gè)健康活潑的身體。
不僅如此籃球運動(dòng)也是一向集體活動(dòng)，不僅有團隊隊員之間合作也有與對手的競爭和對抗，通過(guò)練習和比賽的過(guò)程，能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、團隊凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養團結拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。
大班孩子較為符合開(kāi)展籃球教學(xué)活動(dòng)，通過(guò)以籃球為載體，利用籃球進(jìn)行一物多玩在“玩球”的過(guò)程中激起對籃球的興趣，掌握籃球的運球、投籃、防守等基本技能，同時(shí)也通過(guò)籃球游戲中的合作與對抗培養大班孩子的合作意識和自信不怕輸的意志品質(zhì)。
然而籃球運動(dòng)涵蓋運球、投籃、防守、腳步移動(dòng)的技能技巧，要掌握這些技巧需要進(jìn)行不斷的練習和訓練，對于大班孩子來(lái)說(shuō)要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開(kāi)展球類(lèi)活動(dòng)，但往往把目標定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時(shí)拍球，但籃球運動(dòng)的其他技巧的學(xué)習便由此止步，實(shí)際上孩子園籃球運動(dòng)開(kāi)展不起來(lái)也存在以下原因：
(一)缺少專(zhuān)業(yè)教師指導，難以形成系統訓練計劃。
一般來(lái)說(shuō)孩子園都已女教師為主，在女教師當中缺少對籃球規則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進(jìn)行籃球訓練時(shí)往往將技巧練習放在拍球上，在拍球的過(guò)程中往往也不會(huì )注意孩子在拍球時(shí)的手型、姿勢，這樣一來(lái)使孩子在練習拍球時(shí)由于技巧錯誤而耗費更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習籃球的質(zhì)量興趣。
另一方面由于不了解籃球教學(xué)，因此也無(wú)法根據籃球運動(dòng)的特點(diǎn)制定整個(gè)的籃球教學(xué)計劃，形成不了較為系統的籃球課程。
(二)技巧動(dòng)作訓練枯燥，不易激起孩子學(xué)習興趣。
籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習才能掌握，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現有的發(fā)展水平，在重復的練習后如果得不到成功的喜悅感往往會(huì )出現訓練積極性減弱，對籃球的興趣減少。因此如何設計有趣的訓練計劃也是提高孩子學(xué)習籃球興趣的因素之一。
在學(xué)習籃球的過(guò)程中我們往往會(huì )較為關(guān)注籃球學(xué)習的本身，將大把時(shí)間花在技巧的訓練上，但卻很少花時(shí)間和孩子坐下來(lái)聊聊籃球，看看球星，觀(guān)看球星的比賽，聊一聊學(xué)習籃球的目的和目標，這樣一來(lái)孩子們在籃球訓練的過(guò)程中就會(huì )盲從很難找到主動(dòng)參與感，從而降低學(xué)習興趣。
從以上原因中我們不難看出，除了教師對籃球技巧的掌握和熟悉外，學(xué)習籃球的興趣是孩子學(xué)習籃球的最主要因素，如何樹(shù)立起大班孩子學(xué)習籃球的興趣，接下來(lái)我從幾方面來(lái)談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗。
一.讓孩子了解籃球，讓孩子進(jìn)入籃球運動(dòng)員角色
(一)讓環(huán)境影響孩子對籃球態(tài)度
在進(jìn)行籃球教學(xué)初期，可以將班級環(huán)境開(kāi)設一塊籃球專(zhuān)區，張貼籃球明星海報，并設立籃球新聞每周播報，要求孩子每周播報一則關(guān)于籃球運動(dòng)的新聞，并將播報的新聞進(jìn)行墻面張貼，在班級里逐漸形成一股籃球風(fēng)，不論從班級墻面環(huán)境還是班級的氛圍都體現籃球氛圍。
另外每周可以組織孩子觀(guān)看部分的籃球比賽轉播，通過(guò)這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對籃球的興趣激起他們學(xué)習籃球的渴望。
(二)進(jìn)入籃球運動(dòng)角色—--我是小小運動(dòng)員
在建立了對學(xué)習籃球的渴望之后，一個(gè)角色對孩子來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的，在籃球教學(xué)的整個(gè)過(guò)程中都要以“我們是一只籃球隊，我們是一支團隊”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運動(dòng)員”，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊一隊為“中國男子籃球隊”一隊為“中國女子籃球隊”孩子們在聽(tīng)到這種稱(chēng)呼后都顯得尤為自豪和精神。
(三)建立明星效應，樹(shù)立學(xué)習榜樣
對于熱愛(ài)籃球的人來(lái)說(shuō)都會(huì )有一個(gè)屬于自己的偶像，孩子們在進(jìn)行每周籃球新聞的播報后，對籃球明星也會(huì )有所了解，這時(shí)候就要找一個(gè)小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習對象，我們曾以姚明為榜樣，將我們的籃球隊取名為“小姚明籃球隊”，孩子們在訓練的時(shí)候口中經(jīng)常說(shuō)的一句話(huà)就是我將來(lái)要比姚明厲害，這時(shí)候作為老師也應該給予及時(shí)的鼓勵與肯定。
二. 籃球技巧講解兒歌故事化，運用孩子喜歡的教學(xué)語(yǔ)言
在籃球教學(xué)中一些技巧動(dòng)作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點(diǎn)中便有：五指分開(kāi)，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導語(yǔ)很明顯孩子難以接受，因此針對孩子的特點(diǎn)將枯燥的拍球技巧進(jìn)行簡(jiǎn)化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:
小手小手拿出來(lái)，
變成小傘彎起來(lái)，
小傘放到籃球上，
籃球寶寶跳起來(lái)。
在教學(xué)過(guò)程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導，一邊示范練習一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒(méi)有全部體現出拍籃球的技巧，但在此時(shí)拍球練習已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對于手腕手臂的運用也可以利用這種形式滿(mǎn)滿(mǎn)的滲透。
又比如在胸前傳球和接球的`練習中，對傳球和接球的技巧練習運用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。
接球練習：
一只小腳向前邁，
兩只小手伸出來(lái)，
籃球飛來(lái)兩邊接，
碰到球后收回來(lái)。
胸前傳球：
小球放胸口，
拇指向下走，
數到一、二、三，
手腕向前翻。
通過(guò)兒歌化教學(xué)，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學(xué)習籃球的興趣。
三. 技巧訓練游戲化，選擇孩子喜歡的學(xué)習方式。
孩子在一日活動(dòng)中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂(lè )的氛圍中學(xué)習籃球。
將籃球技巧動(dòng)作設計成游戲，比如在訓練孩子橫向移動(dòng)時(shí)，如果簡(jiǎn)單的通過(guò)兒歌和傳授來(lái)練習那么孩子在很難在一節教學(xué)活動(dòng)中熟悉動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)，因此將橫向移動(dòng)這一技巧和游戲結合，這些游戲往往又要是孩子門(mén)平常熟悉的，因此在橫向移動(dòng)中可以將老鷹捉小雞的游戲運用到橫向移動(dòng)的訓練中作為技巧訓練的鋪墊。
又如在拍球的練習中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過(guò)程中對孩子的身體控制力也是一個(gè)挑戰，孩子容易堅持不了，因此我們可以結合孩子在生活中喜歡模仿的特點(diǎn)，和孩子進(jìn)行一個(gè)老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應拍球的高度。
興趣是孩子最好的老師，籃球運動(dòng)也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過(guò)好玩有趣的籃球教學(xué)活動(dòng)讓孩子喜歡籃球，喜歡運動(dòng)，從而擁有健康的體魄和堅毅自信的品質(zhì)!
訓練計劃書(shū)10
一、訓練目標：
1、在專(zhuān)項訓練上，加強學(xué)生學(xué)習打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。
3、培養學(xué)生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、培養學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
二、訓練內容：
三年級：初步掌握、簡(jiǎn)單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，在新學(xué)期里將學(xué)會(huì )正、反手攻球。
四年級、五年級的.訓練要求
首先，將繼續鞏固上學(xué)期的訓練內容：
1、正、反手攻球訓練
2、簡(jiǎn)單的對打訓練
3、發(fā)球練習
其次，進(jìn)一步加強正、反手攻球的訓練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實(shí)踐當中。再次，通過(guò)一段時(shí)間的訓練，教學(xué)生比賽，培養學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過(guò)比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
輔助訓練（體能訓練）
通過(guò)體能訓練，培養學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。
三、訓練時(shí)間：
�。恐芪逑挛�3:40-4:30）
四、訓練地點(diǎn)：
乒乓球室/室外
五、訓練內容：
9月——10月：（基本功練習）
1.顛球10分鐘/天；正手動(dòng)作練習50次/10組；
反手動(dòng)作練習50次/10組。（三年級）
2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；
發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）
3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；
下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）
10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔）
1.正手動(dòng)作練習50次/10組；反手動(dòng)作練習50次/10組；
正手發(fā)球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（三年級）
2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；
發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）（四五年級）
3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；
下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（四五年級）
訓練計劃書(shū)11
一、指導思想：
根據學(xué)校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。
三、訓練時(shí)間：
每周三下午第二節課、每周五下午第三節課
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線(xiàn)移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練。
在訓練結束時(shí)進(jìn)行總結。每次訓練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓練人員、時(shí)間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰術(shù)訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰術(shù)為主。
內容：
1、基本技術(shù)的綜合練習（略）
2、基本戰術(shù)訓練（略）
3、心理素質(zhì)訓練（略）
五、訓練注意事項：
1、必須準時(shí)參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
每次根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練在訓練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導，并在訓練結束是進(jìn)行總結。在每次訓練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓練時(shí)人數，時(shí)間，訓練的'質(zhì)量。為即將到來(lái)的大學(xué)生排球比賽作好充分的準備。
通過(guò)排球活動(dòng)的訓練，并能培養學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛(ài)等集體主義精神
訓練注意事項：
1。每次訓練，每位隊員都必須準時(shí)參加
2。每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3。每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4。在訓練時(shí)，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外
第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
1、發(fā)球、墊球
2、傳接球
3、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、墊球傳球
第三階段：（提高技戰術(shù)訓練）
1、中二三，邊二三，插三二進(jìn)攻戰術(shù)背傳
2、接發(fā)球換位
3、靈活運用“五一”“四二”配備
第四階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）
1、防守技戰術(shù)訓練
2、進(jìn)攻技戰術(shù)、訓練
3、集體技戰術(shù)、訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃進(jìn)行教學(xué)比賽）
訓練計劃書(shū)12
一、訓練項目
1、體能(耐力)項目：男1000米，女800米
2、速度(跳躍、力量、技能)項目：50米、立定跳遠、一分鐘跳繩、擲實(shí)心球(2KG)、籃球運球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報項時(shí)6選一)
二、訓練對象
1、體能(耐力)訓練：主要為暑期中考游泳成績(jì)8分及以下的學(xué)生(9分者以自愿參與為原則)。9分及以上的學(xué)生原則上也要求參加，但在運動(dòng)量上有所區別。
2、速度(跳躍、力量、技能)項目：全體初三學(xué)生在6項中選擇一項進(jìn)行訓練。(學(xué)生如所選項目沒(méi)有9—10分的把握，建議選擇籃球運球投籃項目)。
三、訓練時(shí)間及運動(dòng)量(訓練從12月25日開(kāi)始至學(xué)期結束)
1、體能(耐力)項目：利用大課間操時(shí)間進(jìn)行訓練，9分及以上學(xué)生運動(dòng)量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運動(dòng)量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學(xué)生每周一下午第四節課安排測試訓練。
2、速度(跳躍、力量、技能)項目：以體育課為主開(kāi)展選項訓練，學(xué)生可根據實(shí)際需要，利用課余時(shí)間進(jìn)行練習。建議各班利用活動(dòng)課、班隊課開(kāi)展以班級為單位的體育訓練。
四、注意事項
1、學(xué)生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學(xué)生，請以班為單位核實(shí)，由學(xué)生家長(cháng)提出申請，持相關(guān)證明報學(xué)校審核，可不參加學(xué)校組織的訓練。
2、強調所有學(xué)生在訓練期間宜穿運動(dòng)服、運動(dòng)鞋，以免發(fā)生運動(dòng)損傷，影響訓練正常進(jìn)行。
3、學(xué)生參加訓練的'出勤情況，將作為學(xué)生參加學(xué)校體育課(活動(dòng))項目10分的打分依據。
4、要將相關(guān)項目的評分標準告知學(xué)生，讓學(xué)生在選擇項目時(shí)做到心中有數。同時(shí)也利于學(xué)生在訓練和測試中自我對照。
五、訓練負責人顏剛寧交龍
附：8分及以下學(xué)生名單
訓練計劃書(shū)13
一、 活動(dòng)目的：
1. 激發(fā)學(xué)生的團隊意識，增強集體的凝聚力。
2. 培養學(xué)生積極向上，樂(lè )觀(guān)豁達的態(tài)度。
3. 激發(fā)學(xué)生的自我效能感。
二、 訓練的具體環(huán)節：
1、 團隊熱身。在培訓開(kāi)始時(shí)，團隊熱身活動(dòng)將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動(dòng)中去。
進(jìn)行破冰起航的項目：要求各組隊員在30分鐘內，選出一個(gè)隊長(cháng)、兩名副隊長(cháng)、兩名形象大使。擬訂隊名、隊旗、隊歌。設立團隊的基本雛形，組建團隊的基本框架，使各隊成員間相互熟悉。各團隊分別上臺向其他隊展示一下團隊的風(fēng)采，主要內容包括：隊訓、隊旗、隊名、隊歌展示，目的在于展示團隊的精神風(fēng)貌，培養隊員們的團隊意識
2、 團隊項目。團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標，通過(guò)復雜而艱巨的活動(dòng)項目，促進(jìn)學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和配合。
活動(dòng)項目：考慮到是在室內進(jìn)行的活動(dòng)，選取了以下這幾項活動(dòng)。
項目一：
一、游戲名稱(chēng) ：松鼠與松樹(shù)
二、游戲道具 ：(無(wú))
三、游戲規則
1、角色設置
松鼠 松樹(shù)獵人(精靈) 監督員
2、口令設置
1)獵人來(lái)了-------松鼠逃跑，松樹(shù)原地不動(dòng)
2)森林失火-------松樹(shù)逃跑，松樹(shù)原地不動(dòng)
3)地震了---------松樹(shù)和松樹(shù)全部逃跑
3、角色具體說(shuō)明
1)獵人(精靈)可以充當任何角色在口令1中可和松鼠競爭位置，在口令2中與松樹(shù)競爭位置 ，在口令3中可同時(shí)競爭松鼠和松鼠的位置
2)松鼠和松樹(shù)只能競爭原來(lái)角色的位置
3)監督員是監督游戲中被淘汰的松鼠和松樹(shù)的
4、人數
不少于11人 (精靈原則上設為一名，但為加強競爭可適當添加人數)
5、步驟
1)先任命一個(gè)監督員
2)隨機抽一名隊員充當精靈
3)其他隊員手牽手圍成一個(gè)圓，從一名隊員開(kāi)始123報數
4)報1。3隊員充當松樹(shù)，兩人面對面站立，舉手手心接觸形成樹(shù)洞
5)報2的隊員充當松鼠，蹲在樹(shù)洞一里
6)沒(méi)三人一組按圓形均勻分布，監督員和精靈站在圓中間
7)由教練發(fā)口令(隨意)隊員按上述規則行動(dòng)
6、獎懲
每一次口令下達后監督員要找出被淘汰松樹(shù)和松鼠，被淘汰的將現場(chǎng)給隊友們表演一個(gè)節目，然后被淘汰隊員充當精靈
四、活動(dòng)感受要點(diǎn)(教官)
此活動(dòng)是為了培養同學(xué)們的團隊意識，使團隊雛形基本成型，
五、分享階段重點(diǎn)內容
三種意識：危機意識、競爭意識、合作意識。
一種心態(tài)：積極心態(tài)
項目二：
一、游戲名稱(chēng) ：信任背摔
二、游戲道具 ：一張桌子、兩根繩子
三、游戲場(chǎng)景的組建
1、用桌子搭建一個(gè)平臺(高度可調整)
2、兩名隊員一組面對面站立，雙手手心向上搭在對方的的肩上，兩人將右膝蓋相互頂著(zhù)，重心稍微向下偏移
3、這樣至少5組并排站在一起組成一個(gè)救身“氣墊”
四、游戲規則
1、時(shí)間
不定
2、人數
至少12人
3、角色設置
指導(系繩子的人員)1名
安全人員(接人的)至少10名
2、步驟
1)按三中的方法組建場(chǎng)景
2)一名隊員站在桌子上，背對著(zhù)隊員，兩手交叉反扣合在一起，然后向內側翻轉至于胸前
3)由指導將該隊員的手和腳分別用繩子綁起來(lái)
4)該隊員高聲喊“我相信我的戰友，那么準備好了嗎?”
5)安全人員達到“我們準備好了”
6)該隊員數1—2—3 然后筆直到下
五、活動(dòng)感受要點(diǎn)
信任是本活動(dòng)的重點(diǎn)，在一個(gè)團隊里信任意識是很關(guān)鍵的，只有我們相互信任，我們才會(huì )有凝集力，相信自己，相信戰友，團隊才會(huì )更有戰斗力
項目三：
一、游戲名稱(chēng) ：孤島求生
二、游戲道具 ：雞蛋一個(gè)，報紙1張，筷子1雙，膠帶1段，80×20cm木板2塊，網(wǎng)球或乒乓球3只，木桶或塑料桶1只，任務(wù)卡片，眼罩。
三、游戲規則：
訓練開(kāi)始，各組分別接到任務(wù)卡片及道具。
盲人島接到的卡片是：
任務(wù)：
1、將一個(gè)球投入水中的一個(gè)桶中。
2、所有的人集中到珍珠島。
規則：
1、第一個(gè)任務(wù)完成后才能離開(kāi)盲人島。
2、島的'周?chē)羌ち�，任何人和物品一旦落水都將被沖回盲人島。
器械：
1、80*20cm木板兩塊
2、木桶或塑桶一只
3、乒乓球或網(wǎng)球3只
4、任務(wù)卡片
5、眼罩
啞人島接到的卡片是：
任務(wù)：
1、將所有的人集中到珍珠島上。
規則：
1、只有啞人可以協(xié)助盲人移動(dòng)。
2、只有啞人可以移動(dòng)木板。
3、只有盲人完成了第一個(gè)任務(wù)后才能移動(dòng)木板。
4、啞人不得開(kāi)口說(shuō)話(huà)。
5、島的周?chē)羌ち�，任何人和物品一旦落水都將被沖到盲人島。
6、島的四周是松軟的沙地，受力過(guò)重可能會(huì )塌陷。
珍珠島的人接到的卡片：
任務(wù)：
1、器械：一雙筷子、一張報紙、一段膠帶，要求利用這些器械使雞蛋從高處落下不碎。
2、數學(xué)題：ABCDE*3=EDCBA，問(wèn)A、B、C、D、E各是幾?
3、利用一定的物理原理和器械，將所有的人集中到一個(gè)島上。 時(shí)間：30分鐘
規則：
1、島的周?chē)羌ち�，任何人和物品一旦落水都將被沖到盲人島。
2、島的四周是松軟的沙地，受力過(guò)重可能會(huì )塌陷
四、活動(dòng)感受要點(diǎn)：
1.盲人島、啞人島、常人島各有優(yōu)勢，但又各有長(cháng)短。各層分別相當于一個(gè)團隊中的基層、中層、決策層;
2.中層(啞人)一味向基層(盲人)尋求溝通，而缺乏向決策層(正常人)的匯報、溝通。中層對自己解決不了的問(wèn)題應及時(shí)向決策層匯報;
3.決策層(正常人)被瑣碎的事務(wù)所困擾，不能科學(xué)決策;
4.基層(盲人)在整個(gè)"游戲"中很無(wú)奈，作為一個(gè)團隊，明確一個(gè)團隊的目標和任務(wù)是非常重要的!
3、 回顧總結。
活動(dòng)結束后回顧將幫助學(xué)員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便達到活動(dòng)的具體目的�？偨Y，使學(xué)員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以實(shí)現整體培訓目標。
團隊項目結束后，進(jìn)行輕松的討論�？梢杂懻摶顒�(dòng)中是否全身心的投入、在有難度的項目中是否挑戰并跨越自己的心理極限、在進(jìn)行集體活動(dòng)時(shí)如何彰顯自己的個(gè)性、是否獲得高峰體驗、通過(guò)集體的拓展訓練自身有何收獲。
三、 注意事項
1.嚴禁個(gè)人單獨行動(dòng)，任何個(gè)人都必需服從安排要以大局為重，堅持少數服從多數的原則。任何因個(gè)人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承擔。
2.請在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)注意環(huán)保，活動(dòng)結束后清理現場(chǎng)，此外還要維護校園公共設施的安全。
3. 現場(chǎng)的工作人員有義務(wù)隨時(shí)制止任何有危險性的活動(dòng)。
四、活動(dòng)原則
1.自主性原則：活動(dòng)的主體是參與其中的同學(xué)們，活動(dòng)的設計與開(kāi)展都必須以參與者為中心，參與者的自主性要得到充分的尊重。
2.開(kāi)放性原則：活動(dòng)的參與不受專(zhuān)業(yè)、年級和院系的限制，鼓勵同學(xué)們進(jìn)行大范圍的交流，不同專(zhuān)業(yè)背景，不同年齡的學(xué)生相互溝通。
3.多樣性原則：活動(dòng)的種類(lèi)多樣參與者也多樣。
5.柔性原則：在實(shí)施計劃的過(guò)程中不用硬指標評價(jià)，重在參與，追求真正的學(xué)習，倡導用人性化的標準來(lái)評價(jià)參與者的表現，讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺(jué)。
五、活動(dòng)時(shí)間：
待定
六、活動(dòng)地點(diǎn)：
待定
七、經(jīng)費預算：
略
訓練計劃書(shū)14
一、目標;
利用課外活動(dòng)時(shí)間通過(guò)對部分學(xué)生進(jìn)行系統、重點(diǎn)訓練，有效提高體育中考成績(jì)，力爭20xx年初三體育中考合格率達100%。
二、訓練對象：初三各班體育中考項目成績(jì)較差的學(xué)生。
三、現狀及原因分析：
1、學(xué)生認識不足、重視不夠，尤其是生、地會(huì )考成績(jì)優(yōu)異的學(xué)生，對體育中考成績(jì)的比重重視不夠。
2、20xx年體育中考將有所變動(dòng)，必考項目的實(shí)心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女);選考項目排球改為對墻墊球，所有選考項目在技術(shù)掌握和穩定性方面都增加了難度。
3、中學(xué)生的力量基礎差，排球對墻墊球技術(shù)難度大，尤其是男生的引體向上能做的同學(xué)極少，排球的對墻墊球技術(shù)要求也非常高，這些項目如果不經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間、系統的訓練，成績(jì)很難得到提高。
4、訓練、練習時(shí)間不夠，差生面積大，僅利用體育課時(shí)間遠遠不夠。文體活動(dòng)時(shí)間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學(xué)生練習效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。
四、措施及對策
1、保證課堂質(zhì)量，制定詳細的.課程計劃(針對中考項目研究教學(xué)法)，嚴格考勤，不允許其他老師利用體育課補習文化課。
2、完善練習場(chǎng)地：抓緊時(shí)間建造排球墻和單杠場(chǎng)地;利用新宿舍一樓場(chǎng)地，劃好排球、足球、籃球場(chǎng)地;添置排球和籃球。
3、成立初三體育中考訓練隊：
(1)自愿報名參加，年級會(huì )動(dòng)員學(xué)生參加。
(2)體育老師篩選較差的學(xué)生，組成訓練小組。
(3)體育組選派教練進(jìn)行訓練，制定詳細的訓練計劃。
(4)訓練時(shí)間：早操時(shí)間和文體活動(dòng)時(shí)間或周末時(shí)間。
(5)針對初中體育中考堅持訓練隊訓練常態(tài)化。并成立此訓練隊的教練班子。
五、方案執行日程安排：
時(shí)間
內容
相關(guān)責任人
備注
第十周
重新制定初三體育課進(jìn)度計劃
劉飛
周二交
排球教學(xué)訓練探討
王曉
周三交
籃球教學(xué)訓練探討
黃偉峰
周三交
足球教學(xué)訓練探討
李赫森
周三交
中長(cháng)跑教學(xué)訓練探討
劉玉娥
周三交
仰臥起坐教學(xué)訓練探討
龍鳳
周三交
引體向上教學(xué)訓練探討
劉飛
周三交
體育中考項目教學(xué)訓練研討會(huì )
譚俊
周四
資料整理、制定訓練隊方案
譚俊
周五交
制定初三文體活動(dòng)方案
體育課差生摸底統計人員
劉飛、張小偉、馬瑩
周四交
第十一周
與年級組協(xié)調、請示校領(lǐng)導確定訓練方案
譚俊
周一
班主任會(huì )議宣布方案、安排班主任告知學(xué)生
張小娟
班主任
周一
接受學(xué)生自愿報名(表格)
體育委員
周二交
統計人數、編班
李赫森馬瑩
周三
訓練
各教練
周三
小結、整理資料
譚俊
周四
六、教練員安排根據參訓學(xué)生人數和項目情況進(jìn)行設置。
中學(xué)體育組
20xx-11-2
訓練計劃書(shū)15
第一天胸部和肱三頭肌
胸平板臥推3組10個(gè)
杠鈴上斜臥推3組10個(gè)
啞鈴平板飛鳥(niǎo)3組10個(gè)
大飛鳥(niǎo)夾胸3組10個(gè)
肱三頸后臂屈伸3組10個(gè)
仰臥臂屈伸3組10個(gè)
鋼線(xiàn)小壓3組10個(gè)
第二天背部和肱二
背頸前下拉3組10個(gè)
反握下拉3組10個(gè)
杠鈴劃船3組10個(gè)
坐姿劃船3組10個(gè)
肱二杠鈴彎舉3組10個(gè)
啞鈴彎舉3組10個(gè)
器械托臂彎舉3組10個(gè)
第三天腿臀部和肩部
腿臀部杠鈴蹲舉3組10個(gè)
坐姿腿屈伸3組10個(gè)
仰臥腿彎舉3組10個(gè)
肩部杠鈴推舉3組10個(gè)
啞鈴推舉3組10個(gè)
啞鈴仰身飛鳥(niǎo)3組10個(gè)
器械推舉3組10個(gè)
每天腰腹部
仰臥舉腿3組20個(gè)
90度卷腹3組20個(gè)
飲食建議
早餐：面食2兩+3個(gè)雞蛋（2個(gè)全的）
午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚(yú)，牛肉等）+蔬菜+水果一個(gè)
訓練后加餐：面食3兩+3個(gè)雞蛋
運動(dòng)中注意補水!
此計劃只是比較大眾化的搭配和組合，沒(méi)有什么太難的'動(dòng)作，有用的東西大家可以看下。要是覺(jué)得沒(méi)什么幫助可以遵循自己的訓練計劃，謝謝！
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