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關(guān)于情緒管理的方法
人都是有情緒秘密的，但要知道自己的情緒秘密在哪里，如何調整這些情緒秘密，下面是小編整理的關(guān)于情緒管理的方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
一、適度宣泄
過(guò)分壓抑只會(huì )使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是“宣泄”;采取的形式或是用過(guò)激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象;或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來(lái);或是通過(guò)體育運動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄;或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來(lái)調節自己的不良情緒時(shí)，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿(mǎn)或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當的場(chǎng)合和對象，以免引起意想不到的不良后果。
二、積極的心理暗示：
學(xué)習一句名言“我每天在各方面都變得越來(lái)越好”。心理學(xué)上所講的“皮格馬利翁效應”也稱(chēng)期望效應，就是講的積極的自我暗示。
三、轉移注意力：
注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，做做運動(dòng)、看看電影、讀讀書(shū)、打打球、下盤(pán)棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè )。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面，通過(guò)參與新的活動(dòng)特別是自己感興趣的活動(dòng)而達到增進(jìn)積極的情緒體驗的目的。
四、自我安慰法
當一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解。用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現實(shí)，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當人們遇到情緒問(wèn)題時(shí)，經(jīng)常用“至少我還活著(zhù)”、“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非�！�、“壞事變好事”等詞語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵，總結經(jīng)驗、吸取教訓之目的，有助于保持情緒的安寧和穩定。
五、交往調節法
某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
六、情緒升華法
升華是改是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會(huì )都有利的方向去。如將失戀的痛苦轉移到學(xué)習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。
拓展：職場(chǎng)情緒管理的法寶
在工作中，難免有沖突，如不自控，沖突愈演愈烈會(huì )影響工作、傷害感情。因此，掌握一些自我息怒的技巧是十分有益的。這里列舉四法：
一、平心靜氣
美國經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出了能使人平心靜氣的三項法則：“首先降低聲音，繼而放慢語(yǔ)速，最后胸部挺直�！苯档吐曇�、放慢語(yǔ)速都可以緩解情緒沖動(dòng)，而胸部向前挺直，就會(huì )淡化沖動(dòng)緊張的氣氛，因為人情緒激動(dòng)、語(yǔ)調激烈的人通常都是胸前傾的，當身體前傾時(shí)，就會(huì )使自己的臉接近對方，這種講話(huà)姿態(tài)能人為地造成緊張局面。
二、閉口傾聽(tīng)
英國著(zhù)名的政治家、歷史學(xué)家帕金森和英國知名的管理學(xué)家拉斯托姆吉，在合著(zhù)的《知人善任》一書(shū)中談到：“如果發(fā)生了爭吵，切記免開(kāi)尊口。先聽(tīng)聽(tīng)別人的，讓別人把話(huà)說(shuō)完，要盡量做到虛心誠懇，通情達理�？繝幊辰^對難以贏(yíng)得人心，立竿見(jiàn)影的辦法是彼此交心�！睉嵟榫w發(fā)生的特點(diǎn)在于短暫，“氣頭”過(guò)后，矛盾就較為容易解決。
當別人的想法你不能茍同，而一時(shí)又覺(jué)得自己很難說(shuō)服對方時(shí)，閉口傾聽(tīng)，會(huì )使對方意識到，聽(tīng)話(huà)的人對他的觀(guān)點(diǎn)感興趣，這樣不僅壓住了自己的“氣頭”，同時(shí)有利于削弱和避開(kāi)對方的“氣頭”。
三、交換角色
卡內基·梅倫大學(xué)的商學(xué)教授羅伯特·凱利，在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設計員和他的上司就某一個(gè)軟件的價(jià)值問(wèn)題發(fā)生爭執，凱利建議他們互相站在對方的立場(chǎng)來(lái)爭辯，結果五分鐘后，雙方便認清了彼此的表現多么可笑，大家都笑了起來(lái)，很快找出了解決的辦法。
在人與人溝通過(guò)程中，心理因素起著(zhù)重要的作用，人們都認為自己是對的，對方必須接受自己的意見(jiàn)才行。如果雙方在意見(jiàn)交流時(shí)，能夠交換角色而設身處地地想一想，就能避免雙方大動(dòng)肝火。
四、理性升華
電視劇《繼母》中，當年輕的繼母看到孩子有意與她為難而惡作劇時(shí)，一時(shí)氣憤難忍，摔碎了玻璃杯。但她馬上意識到進(jìn)一步?jīng)_突的惡果，想到了當媽媽的責任和應有的理智，便頓然消除了怒氣，掃掉玻璃渣片并主動(dòng)向孩子道歉，和解了關(guān)系。
當沖突發(fā)生時(shí)，在內心估計一個(gè)后果，想一下自己的責任，將自己升華到一個(gè)有理智、豁達氣度的人，就一定能控制住自己的心境，緩解緊張的氣氛。
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