什么時(shí)候練瑜伽好

　　導語(yǔ)：適時(shí)適當的做瑜伽運動(dòng)可以鍛煉身體，增強身體的活力，那么，瑜伽練習的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?是早上還是晚上呢?練習瑜伽又有什么好處呢?讓我們一起了解一下吧!

　　所謂一日之間在于晨，清晨空腹是練習瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習。一般此時(shí)你不太可能開(kāi)始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。

　　而且清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，在練瑜伽過(guò)程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天天的積累中，你會(huì )很快體會(huì )到自己的進(jìn)步。

　　這種規律的練習能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養成按時(shí)作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，每天練瑜伽也成為理所當然的事，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　早晨瑜伽：做一個(gè)“活力”超人：

　　早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺(jué)棒極了，如果有時(shí)間的話(huà)，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話(huà)，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

　　第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/strong>

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì )有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對身體的益處：在準備練習的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　第二步：增加警覺(jué)

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統，提高警覺(jué)性。

　　第三步：增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著(zhù)指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著(zhù)足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺(jué)。

　　第四步：提高注意力

　　平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過(guò)頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力。