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怎么練瑜伽減肥效果好
開(kāi)始秀身材的季節已經(jīng)到來(lái)，不少女人已經(jīng)開(kāi)始減肥了，那么怎么練瑜伽減肥效果好呢?下面小編整理了一些減肥的瑜伽姿勢，教大家怎么練瑜伽減肥效果好，看看吧。
�、儇埵�
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著(zhù)，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺(jué)頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著(zhù)自己，全身放松，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著(zhù)身體內側。
慢慢呼氣，同時(shí)把上半身抬起，直到胸部離開(kāi)地面再吸氣。這里要注意一個(gè)小細節，在挺起上半身的時(shí)候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個(gè)弓形一樣。
在慢慢呼氣的同時(shí)拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來(lái)的位置，恢復姿勢。
�、谇扒�
站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著(zhù)地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
�、巯鹿肥�
手掌著(zhù)地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開(kāi)與肩同寬。手指分開(kāi)，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著(zhù)地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
怎么練瑜伽減肥效果好：瘦腰瑜伽
�、倨教赏ρ�
平躺在瑜伽毯上，全身放松膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開(kāi)與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口氣腰部要用力，然后上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然后雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺(jué)。
吸氣的同時(shí)慢慢放松身體躺下，恢復姿勢。
�、谛略伦兪�
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開(kāi)始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動(dòng)作即可。
�、酃�
平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著(zhù)上方即可。
�、茇埳煺故�
跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著(zhù)地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。
前腳掌著(zhù)地，調整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
怎么練瑜伽減肥效果好：瘦腿瑜伽
�、偬�
雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。
雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動(dòng)作1，左右邊輪流重復5次。
�、趬和�
坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復做8次。
�、郾�
仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
�、芸囃�
趴在地面上，前臂貼地，支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動(dòng)作8次。
�、萆焱�
雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開(kāi)稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動(dòng)作30秒-1分鐘，恢復后換側重復。
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