瑜伽注意事項

　　引導語(yǔ)：瑜伽訓練的注意事項都有哪些你知道嗎?以下是小編整理的瑜伽注意事項，歡迎參考閱讀!

　　1、瑜伽運動(dòng)前也需要熱身

　　雖然瑜伽中動(dòng)作大多比較十分舒緩，以拉伸放松為主，但是在開(kāi)始之前，仍舊需要進(jìn)行熱身活動(dòng)，讓身體有適應的過(guò)程。

　　2、動(dòng)作要循序漸進(jìn)，切忌盲目比較

　　瑜伽運動(dòng)中，很多動(dòng)作對沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)門(mén)訓練的人都具有一定的挑戰性，需要不斷的練習才能達到理想水平。因而，瑜伽中很忌諱在練習時(shí)相互比較，相互切磋，感悟動(dòng)作要點(diǎn)就好啦～

　　3、瑜伽啟蒙老師很重要!

　　初學(xué)瑜伽時(shí)，選一個(gè)經(jīng)驗豐富的老師十分重要。首先，和她聊聊你的身體狀況，讓她根據自身情況，幫忙推薦一個(gè)適合的瑜伽類(lèi)型，并且記住應當盡量避免的動(dòng)作。比如有心臟病、高血壓病的朋友們，下圖這類(lèi)頭部位置低于心臟的動(dòng)作，需要盡可能避免。

　　初學(xué)時(shí)，動(dòng)作還沒(méi)有成型，在挑戰高難度的過(guò)程中很容易發(fā)生意外，比如在瑜伽中，有很多脊柱后伸的動(dòng)作，如果發(fā)生意外很容易造成脊椎的壓縮骨折、椎間盤(pán)突出等疾病，這個(gè)時(shí)候一個(gè)有經(jīng)驗的老師顯得尤為重要，老師可以教會(huì )你選擇正確的動(dòng)作，并且在學(xué)習新動(dòng)作時(shí)強調細節，避免受傷。

　　4、不要一味要求減肥效果

　　其實(shí)，不是所有瑜伽類(lèi)型都有減肥作用。長(cháng)期關(guān)注我們的小伙伴一定知道，減肥同樣講究“管住嘴，邁開(kāi)腿”，運動(dòng)方面應當以有氧運動(dòng)為主，加入適當的力量練習。

　　瑜伽雖然分為多種流派，但是大多流派都是以牽伸、放松為主的運動(dòng)，因此減肥效果相較于同等時(shí)長(cháng)的其他有氧運動(dòng)(如跑步、健身操、體能訓練等)而言，并不占優(yōu)勢。但是，瑜伽會(huì )對人體的整體狀態(tài)有很大調節，還有放松身心、緩解壓力的功效，這是它獨有的優(yōu)勢。

　　瑜伽常見(jiàn)問(wèn)題解答

　　1、高溫瑜伽的減肥效果會(huì )不會(huì )比較明顯?

　　據小編了解，在做高溫瑜伽時(shí)，會(huì )大量出汗，導致身體水分大量丟失，造成了短期性體重降低。如果溫度或者時(shí)間的調節不到位，反而容易引起中暑或脫水等不良癥狀。大家一定要區分出，減肥和減重的不同哦!

　　2、流瑜伽是不是減肥瑜伽?

　　流瑜伽是相對能量消耗較大的瑜伽流派，1小時(shí)的流瑜伽練習可以消耗掉約450卡路里，從減肥角度而言，燃脂效果確實(shí)相當可觀(guān)�？墒沁@類(lèi)瑜伽運動(dòng)，更像是多個(gè)肌肉群的力量練習,相較于哈他瑜伽難度要更大，對肌肉力量的控制要求更高。

　　對于想科學(xué)減肥又喜好瑜伽的朋友，可以先進(jìn)行基礎練習，循序漸進(jìn)，除此之外，還需要進(jìn)行有氧運動(dòng)，來(lái)使效果更明顯。

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