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孕婦助產(chǎn)瑜伽動(dòng)作注意事項
孕婦在產(chǎn)前3個(gè)月定期瑜伽運動(dòng)，能加強骨盆底肌肉，縮短分娩時(shí)間，甚至可避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂風(fēng)險。下面小編為大家分享孕婦助產(chǎn)瑜伽動(dòng)作注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
孕婦練習瑜伽有助順產(chǎn)
孕婦做瑜伽會(huì )比較“好生”。國內研究發(fā)現，孕婦在產(chǎn)前3個(gè)月定期瑜伽運動(dòng)，能加強骨盆底肌肉，縮短分娩時(shí)間，甚至可避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂風(fēng)險。但醫師提醒，孕婦做瑜伽前仍應經(jīng)醫師評估，多胞胎、胎兒不穩定者均不適合。
這項研究以50名初次懷孕健康孕婦為對象，將其區分為瑜伽組與對照組，瑜伽組在懷孕28周時(shí)，每周接受3次、每次1小時(shí)瑜伽課，對照組無(wú)，再比較兩組生產(chǎn)時(shí)，子宮頸全開(kāi)到胎兒娩出的第二產(chǎn)程時(shí)間，瑜伽組平均分娩時(shí)間為30.5分鐘，比對照組的48分鐘短。
懷多胞胎者不宜
專(zhuān)家介紹，走路等運動(dòng)，無(wú)法訓練孕婦骨盆底部肌肉，瑜伽可加強這部分肌肉，有助生產(chǎn)，但孕婦做瑜伽前，仍應醫師評估，多胞胎、胎盤(pán)剝離或胎兒狀況不穩定者，都不適合。
瑜伽老師說(shuō)，孕婦做瑜伽動(dòng)作不可過(guò)大，在老師帶領(lǐng)下，有助強化骨盆底肌群，避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂。
孕婦怎樣選擇瑜伽種類(lèi)?
有很多瑜伽種類(lèi)可供你選擇。你可以咨詢(xún)有資質(zhì)的瑜伽教練，讓她幫你選擇一種懷孕期間安全并且也適合你性情的瑜伽。閱讀有關(guān)瑜伽種類(lèi)的更多內容。
如果你懷孕了或者是瑜伽初學(xué)者，最好選擇一種輕柔的瑜伽，比如哈達瑜伽。不要練習比克若姆瑜伽或者任何其它熱瑜伽，因為在此類(lèi)的瑜伽培訓班上，室溫要調節到32℃或者更高。這種類(lèi)型的瑜伽可能會(huì )引起身體過(guò)熱，而對你有危險。
孕婦瑜伽幾個(gè)月開(kāi)始 孕婦可以做哪些瑜伽 如何更輕松順產(chǎn)
孕期瑜伽的安全注意事項
和其他運動(dòng)一樣，在孕期練習瑜珈，你也需要遵循一些常規注意事項。不要做需要平躺的動(dòng)作，因為這個(gè)動(dòng)作會(huì )降低流向子宮的血流速度。還要避免過(guò)分拉伸腹部肌肉的動(dòng)作。因為孕期荷爾蒙松弛激素可以使子宮擴張，并作用于身體的其他關(guān)節組織，所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。如果你感覺(jué)后背、臀部或者骨盆疼痛，要及時(shí)調整你的姿勢。
確認你選擇的是有資格的瑜伽教練，盡量選擇孕婦瑜伽班。如果你選擇的是為普通人開(kāi)設的瑜伽課程，要詢(xún)問(wèn)老師是否有教授準媽媽的經(jīng)驗。一定要告訴老師你懷孕的情況。
孕早期瑜伽
在孕早期，通常還沒(méi)有太多限制，但是記住也要遵循一般安全指南，例如做瑜伽前、過(guò)程中、結束后都要喝大量水以防止身體脫水。做瑜伽伸展的同時(shí)呼吸要深、要均勻。如果你很擅長(cháng)瑜伽，記住你現在的狀況不同了。避免難度過(guò)大或彎曲度過(guò)高的動(dòng)作。另外，特別要注意避免壓迫關(guān)節的動(dòng)作，因為現在你的肌肉和韌帶都更伸展，你的身體重心也改變了。
孕中期瑜伽
由于在這個(gè)階段關(guān)節會(huì )變松弛，所以需要更加小心。而且你逐漸增長(cháng)的腹圍會(huì )開(kāi)始影響你的平衡感。記住做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要緩慢而小心，以免受傷。不要著(zhù)急，慢慢來(lái)，不要過(guò)度。如果你不能均勻呼吸，說(shuō)明做的有點(diǎn)過(guò)頭了。
孕晚期瑜伽
現在你的肚子更大了，你很可能感覺(jué)自己的瑜伽動(dòng)作不如以前優(yōu)雅，因此做站立的動(dòng)作時(shí)可以用腳后跟靠墻或扶著(zhù)椅子，以免失去平衡，危及自己和寶寶的安全。
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