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孕婦瑜伽的好處及注意事項
正常人做瑜伽有益身體的健康，而對于準媽媽來(lái)說(shuō)，也是有益無(wú)害的。小編身邊很多準媽媽想要嘗試，但是又擔心這個(gè)害怕那個(gè)的，那是因為對產(chǎn)婦瑜伽沒(méi)有足夠的認識，今日小編就帶大家做做功課，了解一下。
孕婦瑜伽包括哪些內容
因為是特殊的群里，孕婦瑜伽跟普通瑜伽還是有所不同的，孕婦瑜伽需要靜下心去練習。孕婦在練習瑜伽時(shí)，主要是強化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準備。在練習時(shí)，孕婦還要重點(diǎn)增強對于呼吸的練習，呼吸深長(cháng)舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對這些練習的要點(diǎn)，孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個(gè)方面：
1.靜心練習瑜伽。
2.強化練習呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強腰腹部肌肉練習。
5.養成規律的飲食習慣。
做孕婦瑜伽有什么好處
孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽運動(dòng)是百利而無(wú)一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現在以下幾個(gè)方面：
1.增強體力，提高自身身體素質(zhì)
適當的瑜伽運動(dòng)能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來(lái)。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí)，能夠加速孕婦體內的血液循環(huán)，調整孕婦呼吸。
2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀
瑜伽簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會(huì )出現失眠、便秘、脹氣等不適癥狀。
3.做好準備，幫助日后順利生產(chǎn)
孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過(guò)不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開(kāi)骨盆，方便孕婦分娩。
4.調整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復
適當運動(dòng)能夠使準媽媽保持心態(tài)平和，不管是對身體各方面性能的調節還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開(kāi)朗的性格，對寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。
上邊說(shuō)了好處以及方式，那么在做瑜伽練習的時(shí)候要注意以下幾個(gè)方面，否則不但不能增強孕婦的身體素質(zhì)，還有可能會(huì )傷害到孕婦和寶寶的健康。
1、孕婦在做瑜伽運動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
2、著(zhù)裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
3、如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫院檢查。
4、及時(shí)補充水分，防止虛脫。
5、注意保暖，以免著(zhù)涼。
6、運動(dòng)中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。
7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館。
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