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熱瑜伽基本竅門(mén)
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。下面是小編為大家分享熱瑜伽基本竅門(mén)，歡迎大家閱讀瀏覽。
高溫瑜伽簡(jiǎn)介
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統，可以減輕體重。這種來(lái)自美國的熱瑜伽，大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國。
印度人比克若姆在美國創(chuàng )立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè) 瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀(guān)念和規范，但熱瑜伽無(wú)疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習26個(gè)基本姿勢，基本上10分鐘后就會(huì ) 大汗淋漓。
高溫瑜伽特點(diǎn)
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習也會(huì )出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。
運動(dòng)營(yíng)養
從營(yíng)養學(xué)的角度來(lái)看，瑜伽練習1小時(shí)后進(jìn)食，應當多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內堆積的酸性產(chǎn)物，達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養顏西式套餐(總熱量:943kcal)： 飲品：淡咸脫脂牛奶250ml;
主食：咸方包2片補充碳水化合物，恢復體力;
主菜：印式西餐雜扒;
湯：龍皇湯;
沙拉：水果沙拉。
除了能補充熱量、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)之外，還能中和運動(dòng)后體內的酸性代謝產(chǎn)物，幫助消除體內多余脂肪。
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會(huì )身體的感受，應避免意識游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì )流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語(yǔ)
杜絕練習中大笑與講話(huà)，瑜伽練習是氣息與身體動(dòng)作融合的練習，大笑與講話(huà)會(huì )造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時(shí)，深長(cháng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時(shí)保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會(huì )“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì )身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習者在沒(méi)有適當地給予相關(guān)肌肉準備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)有益處。因此練習時(shí)要按書(shū)中的指導順序來(lái)做。
7、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
1)多數的伸展運動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動(dòng)配合。
2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話(huà)說(shuō)：“如果痛苦，沒(méi)有增益”。
5)無(wú)須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。
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