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第一次練瑜伽要怎么做
瑜伽是結合身心的運動(dòng)方式,很多動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,但要想到達很好的塑形效果 ,看似簡(jiǎn)單的瑜伽,連起來(lái)并不是那么容易,很多初學(xué)者都不知道怎么入門(mén)好。那么你知道第一次練瑜伽要怎么做嗎?現在，小編來(lái)告訴你初學(xué)瑜伽的注意事項。
第一次練瑜伽要怎么做:
能夠有老師當面傳授最好,可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題,但是目前在國內不大好 找。跟VCD練習和閱讀書(shū)本也是可行的。目前國內有很多人都最開(kāi)始從書(shū)本和VCD 開(kāi)始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書(shū)本理解產(chǎn)生的偏差。
練習瑜伽最好每天堅持,如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時(shí)間要在1 ～2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才 會(huì )收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。
初學(xué)者應穿著(zhù)寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成 一些倒轉的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶�，F在比較流行的純棉加萊卡 質(zhì)地的衣服,也是一個(gè)較好的選擇。此外,練習瑜伽無(wú)需穿鞋,赤腳即可。赤腳 一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面 的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷, 也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習。其 他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想,可以 選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習,也可以把練習 分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調息:冥 想,這樣一天下來(lái)也有很長(cháng)時(shí)間了,瑜伽體式的練習后,由于出汗身體會(huì )發(fā)黏, 因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學(xué)瑜伽的注意事項:
1、情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng),如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
2、上幾節課后,覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動(dòng)作。
3、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好,以致手肘支 撐的時(shí)候,不小心骨折。
4、眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì )增加眼 壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節 、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
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