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瑜伽基本調息法
瑜伽是一種老少皆宜的運動(dòng)，但在練習瑜伽的過(guò)程中，切忌只注重體式上的聯(lián)系，追求高難度，這些不但不會(huì )給你的身體帶來(lái)好處，還會(huì )造成一定的損傷;不要過(guò)多的關(guān)注別人做得好不好，在整個(gè)練習過(guò)程中要注意自身的感受及變化，尤其是一些初學(xué)者。那么，下面是由小編為大家分享瑜伽基本調息法，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一階段 左鼻孔、右鼻孔分別進(jìn)行
用右手的大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔緩慢、深長(cháng)地進(jìn)行5次完全的呼吸。之后，用無(wú)名指和小拇指按住左鼻孔，只用右鼻孔進(jìn)行5 次完全的呼吸，這是一個(gè)回合，一共做25個(gè)回合。每一個(gè)回合保持呼吸的比例為1：1。呼吸不應勉強用力，或太粗重、太快速，應以出入時(shí)無(wú)聲音為宜。這個(gè)階段進(jìn)行15~20天，感覺(jué)無(wú)困難時(shí)就可以進(jìn)入第二階段。
第二階段 左右鼻孔調息
在這個(gè)階段，右手保持和第一個(gè)階段一樣，先按住右鼻孔，由左鼻孔吸氣，之后用無(wú)名指和小拇指閉住左鼻孔，由右鼻孔呼氣;然后繼續由右鼻孔吸氣，用大拇指閉住右鼻孔，松開(kāi)左鼻孔，由左鼻孔呼氣，此時(shí)是一個(gè)呼吸回合。按照這樣的步驟一共練習25個(gè)回合。把這個(gè)練習和第一階段練習一起做10天。在整個(gè)練習中，不應有呼氣急促的感覺(jué)，吸入量以呼出時(shí)不費力為限;舒適前提下，再逐漸增加呼吸的時(shí)間。
第三階段 內懸息
只有呼與吸比率相同時(shí)才可以做這一個(gè)階段練習。每次吸氣后都懸息，吸氣、懸息、呼氣時(shí)間應相等。即：左鼻孔吸氣→懸息→右鼻孔呼氣→右鼻孔吸氣→懸息→換邊左鼻孔呼氣，這是一個(gè)回合，要逐漸做到毫不費力地完成25個(gè)回合之后，堅持兩個(gè)星期，然后就可以開(kāi)始下一個(gè)階段的練習。
注意：當無(wú)法維持吸、呼的節奏和時(shí)間時(shí)，你可改為每?jì)纱挝鼩庵蟛胚M(jìn)行懸息一次。
第四階段 內懸息、外懸息
在這個(gè)階段當中，無(wú)論吸氣、呼氣都要進(jìn)行懸息練習，即：左鼻孔吸氣→內懸息→右鼻孔呼氣→外懸息→右鼻孔吸氣→內懸息→左鼻孔呼氣→外懸息，這是一個(gè)回合，要可以完成25個(gè)回合，每一次的呼吸節奏要保持一致。
第五階段 高級清理經(jīng)絡(luò )調息(呼吸比例)
這一階段的練習應該在有經(jīng)驗的調息專(zhuān)家指導下進(jìn)行。開(kāi)始練習時(shí)不用進(jìn)行外懸息的訓練，只進(jìn)行內懸息的練習。
開(kāi)始練習要達到吸氣︰內懸息︰呼氣的呼吸比例為1︰2︰2，即如果吸氣用5秒鐘，內懸息10秒鐘，呼氣為10秒鐘。當然這個(gè)過(guò)程是循序漸進(jìn)完成的。
可以先從完成6~7秒、8秒直至最后達到10秒鐘。練習一段時(shí)間之后，比如一周之后，你可以試著(zhù)將吸氣的時(shí)間從5秒增加1秒，相應的懸息及呼氣的時(shí)間比例增加到12秒鐘。
這樣持續地練習1個(gè)月或者是可以舒適的按照比例完成25個(gè)回合之后，逐步增加內懸息、呼氣與吸氣的比例。
當你可以完成 1︰4︰2的比率25個(gè)回合之后，就再進(jìn)一步進(jìn)入到 1︰6︰4。最終可以達到 1︰8︰6 。
這個(gè)過(guò)程可能需要幾個(gè)月的時(shí)間，甚至是幾年。當你可以毫不費力地完成這一比例節奏之后，在最后階段的練習就是要達到吸氣︰內懸息︰呼氣︰外懸息比例為1︰4︰2︰2 。
習練者應該可以按照第四個(gè)階段的訓練逐步做到一次練習完成15個(gè)回合。
意念控制
意識放在氣息上，體會(huì )氣息在體內的流動(dòng)。
注意事項
如果你在練習中緊張或者呼吸的節奏被打亂，都應停止練習或重新調整呼吸節奏。
不宜人群
心臟病、高血壓患者不要做懸息，只進(jìn)行前兩步的訓練。低血壓患者不要做外懸息。
功效收益
清除血液毒素，增加身體氧氣供應，滋養全身;有利于排除體內廢氣，使精神煥發(fā)，平和寧靜，面色健康，預防感冒;
幫助清除人體經(jīng)絡(luò )中的堵塞，使生命之氣更暢通無(wú)阻;
可以把人的各種感官知覺(jué)和心靈從感官對象、事物上收撤回來(lái),幫助進(jìn)入瑜伽執持之始的狀態(tài)。
結合收束法的練習效果會(huì )更好。
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