呼吸瑜伽正確調息技巧

　　瑜伽倡導的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過(guò)肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過(guò)血流將能量送至身體的各部。那么，下面是小編為大家整理的呼吸瑜伽正確調息技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　自然呼吸

　　這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時(shí)間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個(gè)非常放松的舒適的節奏。在練習自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。

　　練習方法：

　　步驟一、坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身。然后觀(guān)察呼吸一段時(shí)間，完全把意識放在呼吸的節奏上。觀(guān)察空氣隨著(zhù)呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺(jué)吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔，呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　步驟二、分步完成自然呼吸的練習觀(guān)察在呼吸時(shí)，空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進(jìn)。 意識放在喉嚨處，感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣通過(guò)喉嚨。 意識放在胸部，感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣進(jìn)出于氣管和支氣管。 感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣進(jìn)出于肺部，感受肺部的擴張和收縮。 意識放在胸骨，觀(guān)察胸骨隨著(zhù)呼吸擴張和收縮。 意識放在腹部，觀(guān)察腹部在吸氣時(shí)隆起，呼氣時(shí)落下。 最后，把意識放在從鼻孔到腹部的整個(gè)呼吸過(guò)程上。 收回意識，睜開(kāi)雙眼，完成自然呼吸的練習。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學(xué)習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運動(dòng)來(lái)完成練習的。其在呼吸的過(guò)程當中要求胸腔保持不動(dòng)，只是感覺(jué)腹部隨著(zhù)一呼一吸在起伏，當然很多初學(xué)者在開(kāi)始階段很難體會(huì )到腹部的起伏，沒(méi)有關(guān)系，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過(guò)一段時(shí)間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛(ài)美女性的首選練習。

　　練習方法：

　　取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。 觀(guān)察自然呼吸一段時(shí)間。 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)。 呼氣時(shí)，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。 循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會(huì )腹部的一起一落。 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識關(guān)注呼吸過(guò)程即可。

　　胸式呼吸

　　通過(guò)擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來(lái)完成呼吸，呼吸同等量的空氣時(shí)，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運動(dòng)時(shí)或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多。但是很多人在緊張過(guò)后，還是繼續使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續。練習過(guò)程中主要是胸腔區域的擴張與收縮，腹部要保持平坦。

　　練習方法：

　　取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。 觀(guān)察自然呼吸一段時(shí)間。 吸氣時(shí)，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動(dòng)。 呼氣時(shí)，慢慢地放松胸腔，感覺(jué)胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動(dòng)。

　　肩式呼吸

　　在很多書(shū)中沒(méi)有提及到肩式呼吸(也有稱(chēng)鎖骨式呼吸)，糾其原因，有些是將其歸入為胸式呼吸的一部分，有些則是對此呼吸法掌握不好，不甚了解。其實(shí)肩式呼吸可以理解為是胸腔擴張時(shí)的最后一步，是胸式呼吸的延續。有些說(shuō)法中將腹式呼吸稱(chēng)為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱(chēng)為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱(chēng)為肺上葉呼吸。由此可見(jiàn)，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來(lái)參與進(jìn)行的。

　　練習方法：

　　取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。 先練習胸式呼吸幾分鐘。 然后，吸氣，胸腔完全擴張之后，體會(huì )體內不能在吸入多余氣體。 肩、鎖骨微微上聳，同時(shí)略微再用力吸一下氣，體會(huì )體內再次吸入一小部分氣體。 之后，慢慢呼氣，先放松肩膀和鎖骨，之后再放松胸部，將體內氣體排出。 循環(huán)往復，保持均勻的呼吸節奏。

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