瑜伽呼吸法 秋季潤肺清爽呼吸

　　天氣日漸寒涼，所謂“多事之秋”卻正是調養生機的最佳時(shí)節，建議大家趁著(zhù)秋高氣爽，讓運動(dòng)養生為生活添抹新鮮色彩。

　　防秋燥要潤肺

　　“燥”是秋季最明顯的特點(diǎn)，體燥會(huì )引出身體的很多不適。對女性而言，首先會(huì )表現在皮膚上，小細紋會(huì )接連不斷地出現在臉上，而且膚色變得不均勻。想去“秋燥”，首先必須“潤肺”。

　　針對秋季氣候干燥、由熱轉寒，陽(yáng)消陰長(cháng)的特點(diǎn)，國際瑜伽研究院中國首席培訓師科雯老師將瑜伽特點(diǎn)和中醫秋季養生細節相結合，特別為大家編排了一套秋季潤肺瑜伽，可以通過(guò)瑜伽體式打開(kāi)身體，尤其是胸廓和肺脈，以便更好地促進(jìn)深層次的呼吸，讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運行，驅除濁氣，進(jìn)而達到滋潤肺部的效果。

　　如何護肺潤肺：自然呼吸

　　這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時(shí)間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個(gè)非常放松的舒適的節奏。在練習自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。

       練習方法：

　　步驟一

　　坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身。然后觀(guān)察呼吸一段時(shí)間，完全把意識放在呼吸的節奏上。觀(guān)察空氣隨著(zhù)呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺(jué)吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔，呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　步驟二

　　分步完成自然呼吸的練習觀(guān)察在呼吸時(shí)，空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進(jìn)。 意識放在喉嚨處，感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣通過(guò)喉嚨。 意識放在胸部，感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣進(jìn)出于氣管和支氣管。 感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣進(jìn)出于肺部，感受肺部的擴張和收縮。 意識放在胸骨，觀(guān)察胸骨隨著(zhù)呼吸擴張和收縮。 意識放在腹部，觀(guān)察腹部在吸氣時(shí)隆起，呼氣時(shí)落下。 最后，把意識放在從鼻孔到腹部的整個(gè)呼吸過(guò)程上。 收回意識，睜開(kāi)雙眼，完成自然呼吸的練習。

　　瘦身除了做運動(dòng) 飲食搭配也很重要!

　　除了瑜伽練習外，瘦身食物的搭配也是必不可少的!其中荷葉灰的減肥效果非常好。荷葉灰是一味中藥，是由明代醫學(xué)家戴思恭所創(chuàng )�？稍诓秃笠部善匠．敽人�飲茶食用。其中荷葉灰用米湯調幅，如果能堅持吃1個(gè)月，體重一般可以降低10多斤。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　有專(zhuān)家認為荷葉灰對健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。建議減肥者少吃冰、少吃面食，以免影響循環(huán)代謝。但是荷葉灰制作比較復雜，有新聞爆料江西贛州市場(chǎng)上出現大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類(lèi)同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

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