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瘦腰瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)訓練
當今時(shí)代，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋(píng)果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。那么，想要瘦腰的朋友們，快跟著(zhù)小編一起看看瘦腰瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)訓練，歡迎大家參考學(xué)習。
1.水車(chē)式
具體做法：
1.站立調息，雙腳分開(kāi)略比肩寬;
2.吸氣，同時(shí)雙臂向上伸展，掌心向前;
3. 呼氣的時(shí)候上身向左彎曲，伸展右側腰，注意放松頸部;
4.順時(shí)針?lè )较虼瓜孪路�，雙手放在腳內側，注意體會(huì )腳后側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;
5.吸氣的同時(shí)，從右側帶起上身，同步驟三伸展左側腰。如此重復約8圈。
效果：伸展所有兩側腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。
2.三角伸展式
具體做法：
1.站立調息，雙腳分開(kāi)略比肩寬;
2.吸氣，同時(shí)雙臂向上伸展，掌心向前;
3. 呼氣的時(shí)候上身向左彎曲，伸展右側腰，注意放松頸部;
4.順時(shí)針?lè )较虼瓜孪路�，雙手放在腳內側，注意體會(huì )腳后側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;
5.吸氣的同時(shí)，從右側帶起上身，同步驟三伸展左側腰。如此重復約8圈。
效果：伸展所有兩側腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。
簡(jiǎn)單瑜伽瘦腰動(dòng)作 甩掉贅肉秀蠻腰
3.三角扭轉式
具體做法：
1. 站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開(kāi)，扣住右腳掌，打開(kāi)左腳掌朝側方向;
2. 兩臂側平舉，保持與地面平行狀態(tài);
3. 吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續成一條直線(xiàn)，盡量垂直于地面;
4.呼氣，向下轉身，右手放在左腳前側，轉頭，眼睛順著(zhù)左手方向往上看，保持3~5個(gè)舒適的深呼吸，吸氣，慢慢轉回，起直身體，調息放松，再按照上面的步驟進(jìn)行另一側的練習即可。
效果：這個(gè)瑜伽動(dòng)作除了能夠幫助消除腰圍線(xiàn)上多余的贅肉，纖細腰身之外還能夠幫助強壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種皮膚疾病，促進(jìn)面部血液循環(huán)等等。
4.毗濕奴式
具體做法：
1.側臥，身體保持一條直線(xiàn)，右手托住耳朵上側;
2.調息后，將左手抓住左腳的大拇指;
3.呼氣，將膝蓋伸直，保持呼吸10~30秒后還原換另一側練習。
注意：初學(xué)者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進(jìn)行練習。
效果：能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。
5.下半身扭轉功
具體做法：
1.仰臥，吸氣，將雙腳彎曲靠近胸部，兩手臂展開(kāi)與身體垂體，掌心朝下;
2.呼氣，雙腿慢慢倒向左側，兩手臂平貼地面。吸氣，腳回到正中。
3.呼氣時(shí)，再反方向進(jìn)行練習，重復5遍即可。
注意：初學(xué)者如果是將膝蓋靠近胸部較吃力，也可以伸直膝蓋進(jìn)行練習。
效果：這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助放松全身，伸展腰部周?chē)∪�，較少腰部脂肪，幫助瘦腰。
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