瑜伽盤(pán)坐的注意事項和要點(diǎn)

　　盤(pán)坐姿勢從生理上講可以在較長(cháng)時(shí)間內保持身體的穩定，由動(dòng)作產(chǎn)生的壓力，腿部的血流量減少，可以使血液直接到達胃部區域，刺激胃、膽、脾、腎和肝臟，強化腰椎和骶骨部位的神經(jīng)，緩解肌肉緊張，降低血壓，另外長(cháng)期的盤(pán)坐練習可以在很大程度上減少患痔瘡的可能。瑜珈的體位練習從修持瑜伽的角度講是為了調息和冥想做準備，盤(pán)坐可以使身體的能量在骨盆區域累積，激發(fā)內部的潛能從尾骶處直通大腦，使練習者易于達成冥想狀態(tài)。

　　盤(pán)坐的注意事項和要點(diǎn)：

　　1、盤(pán)坐時(shí)頭頸和軀干都應該在一條線(xiàn)上，任何盤(pán)坐姿勢都要特別注意的是背部的挺直。挺如箭，穩如山，氣息才可以順利地流過(guò)身體的經(jīng)脈，心才可以安靜下來(lái)。但是不要勉強兩肩和上半身都帶出姿勢的力量和美感，他們維持著(zhù)姿勢的平衡，但不要用力。保持力量的美感和放松之間的微妙平衡。其實(shí)所有的瑜伽姿勢都應該保持這種平衡。

　　2、不要急于去做全蓮花盤(pán)坐或其他對于你而言過(guò)于困難的姿勢，很多成年人可能并不容易完成這些動(dòng)作。我們的動(dòng)作是為了思想和健康，不是為了讓人觀(guān)賞和用來(lái)攀比。所以請聽(tīng)從身體的智慧。

　　3、盤(pán)坐時(shí)盡量使兩膝沉落地面，暫時(shí)做不到無(wú)需著(zhù)急。很多人喜歡把坐墊至于臀后尾骨處以使兩膝著(zhù)地。但這只適用于剛開(kāi)始練習時(shí)。不要形成這個(gè)習慣，它不利于腿內收肌群的伸展。對于需要借助腳跟抵住會(huì )陰的練習，這樣會(huì )無(wú)法達到動(dòng)作的效果。

　　4、不要在勞累或生病時(shí)硬撐著(zhù)盤(pán)坐，可以用仰臥放松姿勢來(lái)代替。但注意不要睡著(zhù)。

　　5、如果你現在不可以任何的盤(pán)坐，不要著(zhù)急。先從一些簡(jiǎn)單體位開(kāi)始就可以了。比如單腿背部伸展式、半蓮花膝部練習、敬禮、蝴蝶等。隨著(zhù)練習的深入，雙腿自然會(huì )被打開(kāi)。

　　6、坐骨神經(jīng)痛、骶骨損傷的朋友，除了雷電坐和英雄坐等跪坐的姿勢外，不適合練習所有的盤(pán)坐姿勢。膝關(guān)節損傷及髕骨勞損、錯位的朋友請征詢(xún)醫生意見(jiàn)后再決定是否開(kāi)始坐姿練習。

　　通過(guò)對以上這些要點(diǎn)和注意事項的學(xué)習，希望大家不只是自己能夠遵守，也要時(shí)刻提醒會(huì )員在保證身體安全的前提下進(jìn)行有效的練習。

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