練習能量瑜伽的注意事項

　　對于初學(xué)者或瑜珈的愛(ài)好者而言，動(dòng)作的正確與否，可經(jīng)由老師的指導或身體的反應來(lái)確認;至于練習觀(guān)念是否正確，卻無(wú)人指導，往往在不正確的練習觀(guān)念下勉強自己，想要不受傷恐怕很難。以下注意事項在你練瑜珈前不可不知!

　　認清目標，持之以恒

　　只有持之以恒地練習，才能收到預期的成效�，F代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習。其實(shí)練習的時(shí)間不在長(cháng)而在專(zhuān)注，每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短也比每周一次有效得多。

　　不要勉強，不可急噪

　　做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。

　　增強信心，不可灰心

　　瑜珈的練習是為增進(jìn)養生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開(kāi)始進(jìn)行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應，不輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習，逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。

　　一旦發(fā)現不舒服，停止練習并休息

　　在練習中，一旦感覺(jué)不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開(kāi)成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺(jué)恢復正常再繼續聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導才開(kāi)始練習。

　　練習場(chǎng)地，不宜太硬或太軟

　　瑜珈是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無(wú)論在家中客廳、臥室、陽(yáng)臺，或是辦公室、戶(hù)外出游旅行，只要有一個(gè)可容全身平躺或伸展的空間即可，但由于瑜珈動(dòng)作涉及許多柔軟動(dòng)作，練習時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會(huì )造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。

　　不宜穿著(zhù)太緊身的服飾練瑜珈

　　嚴格說(shuō)起來(lái)，瑜珈的練習并沒(méi)有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運動(dòng)的衣服，如：休閑服、運動(dòng)服裝或韻律服等即可。練習時(shí)，可按照室內或戶(hù)外練習而定，可以不穿鞋，并應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。

　　飯后及經(jīng)期開(kāi)始頭兩天視個(gè)人身體狀況決定練習與否

　　一般而言，只要自己感覺(jué)身體、心理狀況良好時(shí)，瑜珈的練習并無(wú)任何限制。只是在經(jīng)期時(shí)，應避免做倒立動(dòng)作。

　　高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜珈

　　凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔軟動(dòng)作則多做無(wú)妨。至于殘障朋友，多多練習瑜珈有助于康復。

　　飲食控制

　　根據瑜珈的原則，其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)固定正確的飲食法則，最主要的是依據烹調方法來(lái)改善現在多油、多香料或熱量過(guò)高的食物，當你真正投入瑜珈的課程時(shí)，會(huì )發(fā)現吃的食物種類(lèi)屬性與量，與以前的飲食習慣明顯地有所不同。

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