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孕婦瑜伽作用及禁忌有哪些
孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。下面是小編為大家分享孕婦瑜伽作用及禁忌有哪些，歡迎大家閱讀瀏覽。
孕婦做瑜伽的作用
孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴重的甚至遠遠看上去就像一個(gè)大氣球。這都是因為女性在懷孕后，體內的孕酮開(kāi)始增加以幫助胚胎著(zhù)床穩固。但孕酮也會(huì )增加尿液中鈉的濃度，所以造成了浮腫。外觀(guān)的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進(jìn)體內血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個(gè)好模樣。
孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來(lái)愈大的肚子，進(jìn)而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來(lái)得到緩解。
孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長(cháng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。
胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動(dòng)也有利于胎兒的成長(cháng)。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營(yíng)養供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
除了能消除身體上的不適癥狀外，從瑜伽基礎的呼吸管理中，學(xué)習如何控制并緩和呼吸，及透過(guò)冥想可以協(xié)助孕媽咪排除懷孕時(shí)可能帶來(lái)的壓力，放松心情、安定情緒。
孕婦做瑜伽的禁忌
后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì )讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴胸動(dòng)作。
腹部著(zhù)地的動(dòng)作也絕對不可以。
凡是腹部訓練的動(dòng)作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動(dòng)會(huì )造成更大的負擔。甚至會(huì )造成腹直肌的裂開(kāi)，讓下背支撐性更差。
深度扭轉類(lèi)動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉動(dòng)。
倒立千萬(wàn)不可。因為懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì )更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話(huà)，有可能會(huì )造成胎位不正，不可不慎喔。
躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因為會(huì )壓迫到大血管。
呼吸練習時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì )分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
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