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淺析扭轉體位瑜伽動(dòng)作對脊柱神經(jīng)系統的功效
淺析扭轉體位瑜伽動(dòng)作對脊柱神經(jīng)系統的功效
在練習瑜伽中，扭轉體位屬于瑜伽體式中的經(jīng)典體式，主要是針對人體脊柱的扭轉。扭轉姿勢做起來(lái)沒(méi)有難度，任何年齡階段的人都可以練習，而且可以在此姿勢上多保持呼吸，并且隨著(zhù)呼吸的加深加長(cháng)，對我們的脊柱和腹內臟器產(chǎn)生的功效就越明顯!
在中醫理論里認為，背為陽(yáng)，腹為陰。因為古時(shí)人們在勞動(dòng)時(shí)面朝黃土，背朝天，故背為陽(yáng)。而且，人體的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)就起于目?jì)缺{，即眼角內側睛明穴，經(jīng)頭頂入于腦向下行，沿脊柱向下到達腰部，從脊旁肌肉進(jìn)入體內，聯(lián)絡(luò )腎臟，屬于膀胱。然后再向下，直達足部。其在背部脊柱兩側的穴位從第三胸椎脊突下，旁開(kāi)1。5寸是肺俞穴，依次沿椎骨脊突旁側向下為厥陰俞，心俞，督俞，膈俞，肝俞，膽俞，脾俞，胃俞，三焦俞，腎俞，氣海俞，大腸俞，關(guān)元俞，小腸俞，膀胱俞等。而這些俞穴與相對應的臟腑又相聯(lián)系。
而根據人體生理解剖學(xué)，我們人體的神經(jīng)系統，分為中樞神經(jīng)和周?chē)窠?jīng)。中樞神經(jīng)系包括位于顱腔內的腦和脊椎管內的脊髓;周?chē)窠?jīng)系包括與腦連接的腦神經(jīng)(12對)和與脊髓連接的脊神經(jīng)(31對)，腦神經(jīng)和脊神經(jīng)都含有軀體神經(jīng)和內臟神經(jīng)。軀體神經(jīng)分布到皮膚和運動(dòng)系;內臟神經(jīng)分布到內臟，心血管和腺體。神經(jīng)系是機體內起主導作用的系統，可以協(xié)調人體內部個(gè)系統器官的功能活動(dòng)，保證人體內部的完整統一;還可調整人體的功能活動(dòng)，使之與外界環(huán)境相適應。
在瑜伽理論中認為，一個(gè)自我，就是個(gè)人，在本質(zhì)上是顆生命微粒。這顆生命微粒，或稱(chēng)自我，處于心臟區域，通過(guò)一個(gè)巨大而肉眼不可見(jiàn)的經(jīng)絡(luò )(梵文詞nadi,河流的意思。)，把他的影響力遍布整個(gè)軀體。其中最重要的是中經(jīng)，是所有經(jīng)絡(luò )通道的君主。中經(jīng)位于脊柱椎管，從脊柱的基座直通頭頂，生命之氣就是通過(guò)中經(jīng)提升的。其次是左經(jīng)和右經(jīng)。左經(jīng)又稱(chēng)月亮經(jīng)，右經(jīng)稱(chēng)太陽(yáng)經(jīng)，左為陰，右為陽(yáng)。左經(jīng)從左鼻孔開(kāi)始，右經(jīng)從右鼻孔開(kāi)始，上行通過(guò)眉心輪，然后又沿中經(jīng)互相交錯而下，最后通入中經(jīng)底部開(kāi)口。
而瑜伽師們認為，在中經(jīng)底部有條沉睡的昆達利尼蛇，通過(guò)提升生命之氣的練習，潔凈脊椎腔管，喚醒這條蛇，蛇沿椎管向上貫通，使人達到善良的狀態(tài)，從而擺脫自我的束縛，使個(gè)體靈魂
與宇宙靈魂相結合，梵天合一。達致無(wú)限的精神之愛(ài)。
那瑜伽扭轉體位的練習，對我們的脊柱產(chǎn)生著(zhù)怎樣重要的作用呢?我們在做扭轉體位練習時(shí)，先將氣體吸滿(mǎn)，脊背挺直，然后隨著(zhù)呼氣，由頭頸帶動(dòng)肩膀，然后帶動(dòng)脊柱盡量地向后扭轉。脊柱向后扭轉到極限后，始終用鼻腔保持深長(cháng)的呼吸，如果還有余力的話(huà)，隨著(zhù)每次深長(cháng)的呼氣時(shí)再向后扭轉，保持下頜與肩膀并行，眼睛注視后方，意識關(guān)注脊柱緊張的感覺(jué)上。但是，盡量在能保持深呼吸的情況下保持體式，如果感到屏氣了，或是不能掌握的自己的呼吸了，就說(shuō)明做得過(guò)量了，就將脊柱收回一點(diǎn)。(至于怎樣去關(guān)注?可以參見(jiàn)我在前面所寫(xiě)的靜覺(jué)呼吸與身體中的詳細講解。)
我們在保持的過(guò)程中，脊柱周?chē)纳窠?jīng)系統得到強而有效的按摩，將周?chē)男迈r血液聚集在脊柱周?chē)�，使連接椎骨的韌帶和肌肉得到有效的滋養和伸展。從而可增加脊柱的彈性。脊柱周?chē)谋巢考∪庖驳玫綌D壓，使從脊髓分支出去的神經(jīng)系統也得到刺激。這樣，可使脊神經(jīng)發(fā)揮更好的作用，已協(xié)調身體各系統的功能。而且，對生命力的提升也達到很好的促進(jìn)作用，協(xié)調人體左經(jīng)和右經(jīng)，使人體的陰陽(yáng)協(xié)調，調節臟器功能。
不僅如此，在做扭轉體式的練習時(shí)，我們通常都會(huì )保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩橫膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，為我們的身體增加無(wú)限的能量。另外肝脾得以按摩，小腸和胃得到強壯，可有效地改進(jìn)消化吸收功能，防治便秘。尤其重要的是，與十二指腸連接的胰臟也得到按摩，這樣刺激胰島素的分泌�？烧{節血糖代謝。對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這是個(gè)很好的體式。
腰部保持收緊(記住，前提是，脊柱一定要從開(kāi)始時(shí)保持挺直到扭轉中都要立直，不要為達到扭轉的強度而將背拱起來(lái)，這樣不但會(huì )減少功效，還會(huì )造成脊椎受傷。)，這樣，還使雙腎得到按摩，調節泌尿功能，還附帶調節腎上腺的分泌，改善機體的新陳代謝。
如果再返回中醫角度考慮，在做扭轉體式時(shí)，對背部的各個(gè)俞穴也起到一定程度的按摩效果。
其實(shí)，瑜伽體位多得數不勝數，也不止是扭轉體式有這些功效，只是這個(gè)體式很好掌握，也好保持，另外我們在站立，坐立，俯臥，仰臥時(shí)都可以做扭轉體式的練習。而且，你會(huì )發(fā)現，我們在做一些對脊柱運動(dòng)強度比較大的前后彎，左右彎的體式后(比如雙腿背部伸展式和前伸展式后;風(fēng)吹樹(shù)式和增延脊柱伸展式后)，適當得做一兩個(gè)扭轉體位，對我們緊張的背肌會(huì )起到很好的放松效果。而且，在做扭轉時(shí)，因為采用到的腹式呼吸，也會(huì )起到很好的調息作用，對我們的身心起到很好的調節作用，使我們更關(guān)注自我，關(guān)注內心世界，時(shí)刻融入在祥和的境界當中。
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