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最新正確減肥瑜伽動(dòng)作教學(xué)
瑜伽是一種很有效的減肥養生項目。一些正確的瑜伽動(dòng)作可以很有效的起到塑形的效果，那么下面由小編為大家分享正確減肥瑜伽動(dòng)作教學(xué)，歡迎大家收看。
第一節，腹式呼吸
操作：
躺在床上，松開(kāi)腰帶，放松身體，排除雜念。
由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
第二節，扭腳運動(dòng)
扭腳運動(dòng)是非常適合冬季練習的瑜伽動(dòng)作，一方面操作起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。
腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò )的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì )下行，對治療高血壓等病很有好處。
不僅如此，晚上做過(guò)腳部操以后，血壓會(huì )平穩許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩定，頭腦也更清晰。
堅持半月后，再增加腳部運動(dòng)的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：
練習完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時(shí)候要緩慢。放松身體，練習25次左右。
接著(zhù)，兩腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。
全部做完，你就會(huì )覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
第三節，扭手運動(dòng)
雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò )通過(guò)，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運行。
堅持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì )得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺(jué)前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉。
做法：
做完腹式呼吸和腳部運動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開(kāi)到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復10—20次。
手及手臂會(huì )有酸脹感;接著(zhù)，兩手腕同時(shí)向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。
全部做完后，雙手及雙臂都會(huì )感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動(dòng)了。
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