經(jīng)常練瑜伽動(dòng)作減肥更簡(jiǎn)單

　　練習瑜伽可以起到調節身心，通過(guò)呼吸和相應的姿勢，達到身心平衡，可以起到苗條身材的效果，完美打造身體曲線(xiàn)，因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛(ài)，對于初學(xué)者可以選擇最基礎而且是最簡(jiǎn)單又有效的減肥瑜伽動(dòng)作，找準合適的方式才是最關(guān)鍵的。

　　第一種：站立式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒;繼續保持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復動(dòng)作20組。

　　第二種：三角式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅持。

　　第三種：英雄式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度，雙手垂放在身體兩側;然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　第四種：船式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅持做15次。

　　第五種：鱷魚(yú)式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側;吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時(shí)頭部轉向右側;雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側做同樣的動(dòng)作，做15-20組。

　　第六種：蛇式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體平趴地面，一側面頰貼地，調整呼吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開(kāi)與肩膀同寬，將兩手肘彎曲立起，調整呼吸，同時(shí)頭部和胸部慢慢向后仰起，眼睛對著(zhù)天花板，憋氣，保持姿勢8-10秒;調整呼吸，將頭部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重復動(dòng)作15次。每天堅持練習，可以起到不錯的效果哦。

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