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適合電腦一族的健身操
長(cháng)時(shí)間地低頭作業(yè)很容易造成頸椎過(guò)度勞損,有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業(yè)病。專(zhuān)家針對電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操,整套操由20個(gè)主要動(dòng)作組成,在柔和的音樂(lè )下緩慢地練習,大約15分鐘即可。
基本姿勢:
每次做各項訓練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰:
雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
舉臂轉身:
先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時(shí),要注意腳跟轉動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時(shí)要慢慢吸氣,回轉時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調。
轉動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來(lái)回反復做兩次。
左右旋轉:
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時(shí)吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做四次。
提肩縮頸:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然。
然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松;氐阶匀皇胶,再反復做四次。
左右擺動(dòng):
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,右耳貼于右肩,停留片刻后,再回到中位。
這樣左右擺動(dòng)反復做四次,在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩為佳。
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