電腦一族健身操練習

　　長(cháng)期使用健盤(pán)可能會(huì )令您患上腕管綜合征，導致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽(tīng)起來(lái)是不是覺(jué)得心有余悸？不用擔心，向您介紹一些簡(jiǎn)單易行的練習，讓您就在您的辦公桌前活動(dòng)活動(dòng)筋骨，健健身！

　　小編推薦：網(wǎng)絡(luò )在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來(lái)了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。詳情請看-IT一族健身操

　　練習一：活動(dòng)您的手腕

　　以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍：1·屈前臂，伸前臂；2·順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉手腕；3·同時(shí)伸縮5個(gè)手指；4·打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指。

　　練習二：活動(dòng)您的頸部

　　您可能整天坐在一個(gè)地方盯著(zhù)屏幕一動(dòng)不動(dòng)，您肯定有時(shí)會(huì )覺(jué)得脖子酸疼。以下的練習是專(zhuān)門(mén)適用于頸部的，每項練習可以重復10到15次，每天做兩到三遍�，F在就開(kāi)始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上，然后：

　　辦公一族健身莫等閑常捶背能健身

　　1·向前聳肩，然后回復；

　　2·向上聳肩，然后回復；

　　3·順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉頸部；

　　4·向右、向左轉頭；

　　5·向前伸下巴；

　　6·還可以做一些強化練習，例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站著(zhù)實(shí)施）。

　　練習三：下腰訓練

　　下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進(jìn)行的，但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)解除下腰的僵硬感：

　　1·身體伸直緊靠坐椅后背；

　　2·伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實(shí)施）；

　　小編推薦：時(shí)尚是個(gè)難以捉摸的事物，一邊是服飾、發(fā)型越來(lái)越追求不分男女的潮流；另一邊卻是越來(lái)越講究性別的不同，如前段時(shí)間熱鬧一時(shí)的功能型飲料就給愛(ài)追求時(shí)尚的人一番“男女有別”的滋味。詳情請看-健身向男看？向女看？

　　3·平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著(zhù)實(shí)施）；

　　4·向前舉起雙臂，身體向下彎曲。

　　長(cháng)久地面對電腦，你一定覺(jué)得自己僵硬了�？纯崔k公室的你，彎腰駝背，歪著(zhù)肩膀，仰著(zhù)油光可鑒的臉，被工作折磨得神形潰散——這是偶然你看到鏡子中的自己時(shí)的狀態(tài)，三個(gè)小時(shí)沒(méi)離開(kāi)座位，忘了托著(zhù)大腦的身體，忽視了饑渴的腸胃，忽然感覺(jué)脖子發(fā)麻，腿腳沉重，腰背酸痛。

　　根據調查和醫學(xué)臨床顯示，有75%以上的OfficeLady都在受脊柱和脊柱相關(guān)疾病的煎熬。不要等疲勞過(guò)度才停下來(lái)關(guān)照自己，坐姿對于脊柱的壓迫已經(jīng)迫使你必須適度運動(dòng)。要知道，那些在重重壓力下仍然神采奕奕的MM，她們懂得養護脊柱，所以才能夠在工作的戰場(chǎng)上快速回神。

　　1.貓伸展式

　　雙膝跪地，手臂著(zhù)地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺(jué)到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。保持這個(gè)動(dòng)作3~5個(gè)呼吸，可以很好地放松背部下端的張力。

　　四點(diǎn)著(zhù)地的貓伸展式

　　雙膝和雙手四點(diǎn)著(zhù)地，吸氣時(shí)，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線(xiàn)，頭部和下巴抬起，脖子前側盡量伸展。呼氣時(shí)，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復這個(gè)動(dòng)作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個(gè)呼吸，充分調動(dòng)脊背和腹部的肌肉。

　　功效：貓伸展式可以放松整個(gè)背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng)，加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性。

　　2站立扭轉

　　雙腿開(kāi)立約兩步寬，吸氣時(shí)雙臂從體側抬起與肩平行。呼氣時(shí)身體帶雙臂自然向左后方扭轉，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個(gè)呼吸，感覺(jué)到整個(gè)背部和脊柱的扭轉。然后換方向做相同的動(dòng)作。

　　功效：增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調節脊柱神經(jīng)系統，讓新鮮的血液供應得更加順暢。

　　3站立前彎曲

　　雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長(cháng)。呼氣時(shí)，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個(gè)呼吸，直到覺(jué)得有點(diǎn)疲累為止。在保持這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，能夠感覺(jué)到臀部和背部往下拉。如果感覺(jué)韌帶負擔過(guò)重，可以稍微彎曲膝蓋。

　　功效：讓整個(gè)脊柱充分伸展，更有彈性，甚至會(huì )幫助脊柱生長(cháng)，同時(shí)可以醒腦提神，調理腎臟，使整個(gè)神經(jīng)系統充滿(mǎn)活力。

　　電腦的擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著(zhù)有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

　　注意室內通風(fēng)：

　　科學(xué)研究證實(shí)，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒(méi)有，上網(wǎng)時(shí)尤其要注意通風(fēng)。

　　呵護：

　　面部的衰老最明顯的地方就是眼睛，所以說(shuō)眼睛的呵護尤為重要。

　　眼霜：

　　有滋潤的功效，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問(wèn)題外，同時(shí)也具備改善皺紋、細紋的功效。

　　眼膠：

　　和眼霜的功效差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來(lái)較為清爽，白天使用皮膚沒(méi)有負擔感，大多是消除眼袋、黑眼圈、舒緩眼部肌膚癥狀。

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