登山的注意事項
現在越來(lái)越多的人喜歡爬山，因為爬山既可以飽覽秀美的風(fēng)光，又可以鍛煉身體，還可以塑造堅韌的意志力�？墒桥郎揭灿幸恍┳⒁馐马�，你知道嗎?
熱身”再上
熱身運動(dòng)往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下后就開(kāi)始上山，不做任何準備活動(dòng)，這樣做對關(guān)節和肌肉不利，尤其是乘車(chē)到山下的人，沒(méi)有充分活動(dòng)開(kāi)，如果立即上山，很容易對關(guān)節，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動(dòng)，夏天要做5分鐘左右的準備活動(dòng)，冬天要做約10分鐘的準備活動(dòng)，活動(dòng)的內容包括，全身各主要關(guān)節，韌帶，肌肉的大范圍活動(dòng)，伸拉，放松，使心臟，關(guān)節，肌肉等進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。
量力而行
上山運動(dòng)要根據自己的體力，心率等狀態(tài)，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內，還要根據每個(gè)人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。
控制速度
特別是坡度較大的山，不要盲目追趕同伴，應保持在自己舒適的速度前進(jìn)，否則，很快你就會(huì )掛掉!
控制呼吸
勻速呼吸，可以?xún)晌缓�，如果呼吸吃力，稍息是必要的，如果大口喘氣，離掛掉也不遠了!
休息
注意時(shí)間不要太長(cháng)!有同伴建議休息時(shí)躺下，讓血液回流，對緩解疲勞有一定效果，不妨一試。
下山，別急著(zhù)回家
下山后，不要著(zhù)急馬上乘車(chē)回家，要在平緩的地方做一些放松運動(dòng)，使快速跳動(dòng)的心臟逐漸地恢復正常，使身上的汗漸漸退掉，將緊張的關(guān)節肌肉，韌帶適當伸拉，放松，使其恢復到平常狀態(tài)，同時(shí)還要注意保暖，以防著(zhù)涼。
爬山，當心你的“心”
人們爬山時(shí)，容易興奮，超體力向山上行進(jìn)，這樣爬山易造成心動(dòng)過(guò)速，對身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現危險。針對這個(gè)問(wèn)題，建議大家在爬山時(shí)，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范圍之內。
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