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跳繩如何防止小腿變粗
很多人都擔心跳繩后會(huì )引起小腿變粗，那么我們該如何預防呢，下面我們一起來(lái)看看吧。
循序漸進(jìn)跳繩可預防腿變粗
對于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì )循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長(cháng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧運動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結束運動(dòng)。
跳繩后做拉伸運動(dòng)能防止小腿變粗
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著(zhù)地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當時(shí)天氣的溫度，加長(cháng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個(gè)竅門(mén)也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。
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