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打球如何減少膝關(guān)節損傷
膝關(guān)節損傷常見(jiàn)于體育運動(dòng)中的接觸性或非接觸性損傷，包括膝關(guān)節半月板損傷.膝關(guān)節韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生).髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病，那么該怎么避免呢?下面一起來(lái)看看吧!
一、打球為什么會(huì )膝關(guān)節損傷?
膝關(guān)節損傷可以占到運動(dòng)損傷總數量的25%左右，是運動(dòng)損傷的高發(fā)部位。這是由于膝關(guān)節是人體下肢重要的骨連接，除了起著(zhù)承重作用以外，人體的下肢活動(dòng).轉向變向都需要膝關(guān)節的協(xié)同作用，這就導致其受傷風(fēng)險陡增。
膝關(guān)節作為人體最大最復雜的關(guān)節，由股骨下端.脛骨上端和髕骨共同構成。其中脛骨上端基本上是一個(gè)平面，而股骨下端的關(guān)節面則是一個(gè)橢圓形，兩個(gè)關(guān)節面一圓一平，并不完全貼和，所以需要半月板來(lái)幫助關(guān)節面完整貼和。
同時(shí)，由于構成膝關(guān)節的關(guān)節窩比較淺，需要依靠周?chē)拇罅寇浗M織來(lái)維持關(guān)節穩定，所以軟組織受傷的可能性也比較高。
女性在運動(dòng)中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡(jiǎn)單的跳躍.轉體.扭動(dòng)等動(dòng)作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關(guān)，因為女性大腿骨連接著(zhù)臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時(shí)，會(huì )把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無(wú)法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。
二、打球如何減少膝關(guān)節損傷?
1.首先每個(gè)人都要了解保護膝蓋的重要性，了解膝關(guān)節的結構，正確的認識膝關(guān)節損傷原因以及傷病特點(diǎn)，自己掌握好科學(xué)的訓練時(shí)間，找到合適的訓練方法，便可以有效地減少膝關(guān)節的損傷。www.3lian.com三聯(lián)轉載請保留
2.提高膝關(guān)節的力量以及柔韌性，平時(shí)多進(jìn)行膝關(guān)節力量增強練習。
3.注意天氣情況以及場(chǎng)地情況，避免外在因素。
4.在訓練或者比賽前要做好充分的準備活動(dòng)。
5.當感到身體不適或者體力不支是要抓緊休息，以免出現受傷。
6.要規范好技術(shù)動(dòng)作，保證良好的技術(shù)動(dòng)作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。
7.出現突發(fā)狀況時(shí)，要學(xué)會(huì )自我保護，當有外力作用于膝關(guān)節時(shí)，身體應該迅速向外力方向傾倒，減少受傷幾率。
8.科學(xué)合理地安排運動(dòng)員訓練時(shí)間與強度，不要使膝關(guān)節負荷過(guò)大。
9.在訓練和比賽后要注意對膝關(guān)節的保暖，及時(shí)消除膝關(guān)節的疲勞，例如，按摩.熱水浴等。
10.機體在疲勞時(shí)訓練要遵循循序漸進(jìn)的原則，避免重復受傷。
11.加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習，使膝關(guān)節的活動(dòng)適應不斷變化的對抗條件，以增加防損傷能力。
12.盡量減少在過(guò)硬的地面上做大強度的跑.跳練習，以減少頻繁落地對膝關(guān)節的沖擊。
13.運動(dòng)時(shí)若發(fā)生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時(shí)，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。
14.當運動(dòng)鞋失去彈性而無(wú)法再承受反作用力后，應立即換鞋。如果一個(gè)跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個(gè)月即該換新運動(dòng)鞋。若低于40公里，則應每隔4至6個(gè)月?lián)Q運動(dòng)鞋。跳有氧舞蹈.打籃球和網(wǎng)球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個(gè)月后換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個(gè)月?lián)Q一次鞋。
延伸閱讀：網(wǎng)球的十大健康常識
一、網(wǎng)球是一項逐漸興起的健身運動(dòng)
網(wǎng)球是世界上最流行的運動(dòng)項目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運動(dòng)”、“高雅運動(dòng)”以及文明運動(dòng)的美譽(yù)。觀(guān)看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內容。
獨特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運動(dòng)成為現代社會(huì )中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動(dòng)。
二、強身健體，增強體魄
網(wǎng)球是一種有氧戶(hù)內外運動(dòng)之一，由于成天忙于工作、學(xué)習和生活，大多數的時(shí)間在室內中度過(guò)，需要到室外進(jìn)行一些戶(hù)外運動(dòng)，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
三、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)
網(wǎng)球影響著(zhù)人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價(jià)值取向,規定著(zhù)人們所追求的目標，通過(guò)網(wǎng)球運動(dòng)中的技能、心理、準則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規范、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
四、網(wǎng)球運動(dòng)是一種最為時(shí)尚的運動(dòng)之一
網(wǎng)球運動(dòng)很適合都市人群。一般人看來(lái)，網(wǎng)球是一項紳士運動(dòng)，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺(jué)。
對趕在時(shí)代最前沿，具有超生活理念的機關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當作一種時(shí)髦。所以隨著(zhù)生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來(lái)越多的人們參與到網(wǎng)球時(shí)尚運動(dòng)中來(lái)。
五、網(wǎng)球文化具有終身受益的作用
網(wǎng)球運動(dòng)能在3~90歲男女之間進(jìn)行的活動(dòng)，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、強勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人。
可以根據自身的身體、心理、生理條件，進(jìn)行適宜的運動(dòng)強度。由于網(wǎng)球運動(dòng)的運動(dòng)量和運動(dòng)強度可調控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿(mǎn)的熱情和適合自己的強度在不知不覺(jué)中運動(dòng)完相當于跑完幾里路程的運動(dòng)時(shí)間。
達到了增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強壯身心的目的。網(wǎng)球運動(dòng)隔網(wǎng)對壘，不屬于肢體碰撞運動(dòng)，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運動(dòng)項目中運動(dòng)壽命最長(cháng)的項目之一。
六、網(wǎng)球文化是培養人的誠實(shí)守信的優(yōu)秀品質(zhì)
業(yè)余活動(dòng)中的網(wǎng)球比賽大多是無(wú)裁判下的信任制比賽，運動(dòng)員一定要做到誠實(shí)，把好球說(shuō)成出界或把出界說(shuō)成好球都是不誠實(shí)的表現。
誠信品質(zhì)的體現貫穿在整個(gè)網(wǎng)球活動(dòng)的全過(guò)程，而網(wǎng)球活動(dòng)也是最能體現一個(gè)人誠信品質(zhì)的體育活動(dòng)之一。
七、網(wǎng)球是培養團結協(xié)作的精神
網(wǎng)球比賽是非常講究團結協(xié)作精神的運動(dòng)項目。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來(lái)自每個(gè)球員所具有的團隊協(xié)作精神。
特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔責任。這種協(xié)作精神將大大加強集體的凝聚力和戰斗力，它的功效在學(xué)生進(jìn)入社會(huì )后自然會(huì )淋漓盡致的體現出來(lái)。
八、網(wǎng)球能培養更加自信的心理狀態(tài)
自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實(shí)際的想法，而自信則是建立在認真學(xué)習，謙虛謹慎、不怕困難的基礎上奮發(fā)向上。
心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓練一個(gè)人的心理，鍛煉出不因自己或對手及其它原因而影響心理狀態(tài)的正常發(fā)揮。
九、網(wǎng)球運動(dòng)是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀
這種文化來(lái)源于100多年來(lái)傳統的習俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀(guān)眾之間始終以禮相待;觀(guān)眾觀(guān)賞網(wǎng)球比賽中途不能走動(dòng)和發(fā)出聲音。
現代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，又增強了現代網(wǎng)球運動(dòng)文化的大眾性。網(wǎng)球運動(dòng)中，一個(gè)舉止文明有禮節有涵養的運動(dòng)員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
十、 網(wǎng)球運動(dòng)可以充分施展個(gè)性，身心放松的運動(dòng)項目之一
上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛(ài)問(wèn)題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個(gè)主要問(wèn)題。
研究表明，適當的運動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強免疫系統強化的作用。因此，選擇適合自己的運動(dòng)并配以充足的休息，是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。
在網(wǎng)球運動(dòng)中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動(dòng)可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松特別是在擊出了一個(gè)好球，擊出了一個(gè)不該失誤的球時(shí)，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個(gè)性氣質(zhì)。
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