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網(wǎng)球發(fā)力的練習手段
想要打出完美的暴力擊球?可是網(wǎng)球并不是力氣大就可以打出好球來(lái)的，這需要很多的因素結合成一個(gè)平衡點(diǎn)。下面YJBYS小編就為大家講解一下網(wǎng)球發(fā)力的練習手段，希望對你提升有所幫助!
很多業(yè)余選手剛學(xué)網(wǎng)球就急切地想和職業(yè)球手一樣打出威力十足的擊球。暴力的擊球確實(shí)很爽，但是能保持成功率、質(zhì)量又的擊球卻正是職業(yè)選手和業(yè)余選手的最大區別。其實(shí)這種擊球需要你在速度和穩定性之間尋找一個(gè)平衡點(diǎn)。即使你對球的控制已經(jīng)不錯了，但想擊出漂亮的制勝球還需要很多方面的努力。
追根求源，網(wǎng)球中的發(fā)力，無(wú)論是發(fā)球還是抽球，動(dòng)力都源自雙腳。和物理學(xué)上的一樣，曲膝、蹬地、伸直上身的動(dòng)作會(huì )幫助來(lái)自地面的反作用力，經(jīng)由腿、軀干和前臂輸送到球拍上，使擊球的力量更大。很顯然，這一傳輸的過(guò)程越是順暢，力量的損耗也就越少，擊球的力量也就越大。協(xié)調這一鏈條中的各個(gè)環(huán)節，使其彼此協(xié)作才能收到良好的發(fā)力效果。否則，即使某個(gè)環(huán)節做的不好，將導致發(fā)力不流暢，很可能會(huì )在你全力擊球后發(fā)現難以換回的失誤。
對于不同水平的球手，建議初級、中級和高級水平的球員根據自己的特點(diǎn)有所重點(diǎn)地加以訓練。這些訓練的方法對發(fā)球、正拍和反拍技術(shù)都適用。
一 初級水平(2.5以下)
目標：協(xié)調身體各部分，順暢揮拍。
對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，協(xié)調運用身體的各部分完成揮拍并不容易，且和打球的人自己有沒(méi)有力氣的關(guān)系不大。通常初學(xué)者的問(wèn)題多集中在發(fā)力鏈條中各環(huán)節彼此之間的滯肘效應，也就是有一些肌肉產(chǎn)生的是阻力，導致你越是發(fā)力，擊球力量的損耗就越多，不僅無(wú)助于釋放力量，還會(huì )讓肩膀受傷。雖然僅依靠肩膀和上體的發(fā)力為擊球提供力量是可能的，但對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，運用身體的每個(gè)部分一起發(fā)力才是最有效的，因為這樣可以有效地保護好肩膀。
以發(fā)球為例。從腳蹬地開(kāi)始，力量經(jīng)過(guò)腿、膝蓋、臀、腰、肩膀和手臂的時(shí)候，持續吸收了各個(gè)環(huán)節自身發(fā)出的力量，最終傳送給球拍，使之在擊球瞬間產(chǎn)生出巨大的拍頭速度。為了達成這種力量的順暢匯集和傳遞，我們可以分兩步走。先彎曲膝蓋，通過(guò)伸展腿部讓身體的重量在揮拍的過(guò)程中向前轉移，當腿部的伸展比較順暢后力量就可以繼續向臀部和肩部傳遞了。
局部訓練卓有成效之后，下一步的工作就是如何讓它們協(xié)調起來(lái)，讓身體的每一個(gè)部分都感到舒服。發(fā)球中，手臂的揮動(dòng)和腿部的蹬直動(dòng)作是有明顯先后次序的。如果你在蹬直腿的同時(shí)就開(kāi)始揮動(dòng)手臂的話(huà)，無(wú)疑會(huì )白白浪費掉來(lái)自腿部的力量，使擊球只能用到手臂的力量了。從發(fā)球的準備開(kāi)始，就要先確認自己的雙腳已經(jīng)恰當地用力，感覺(jué)到來(lái)自地面的力量正自下而上地通過(guò)身體發(fā)力鏈條的每一個(gè)部分。
擊球中的力量始于雙腳，經(jīng)由膝蓋、軀干、手臂，最終傳送給球拍。這些環(huán)節的協(xié)調作用將使力量的傳遞更有效，擊球更有力。
二 中級水平(2.5-4.0)
目標：學(xué)會(huì )通過(guò)正確的身體扭轉來(lái)獲取力量。
現代網(wǎng)球的發(fā)力動(dòng)作和以往已經(jīng)大相徑庭。大多數頂級的網(wǎng)球運動(dòng)員現在多使用開(kāi)放站姿打正拍球，上體的扭轉程度也相當劇烈。傳統網(wǎng)球多是采用關(guān)閉時(shí)站姿擊球的，大臂在整個(gè)揮拍過(guò)程中起到了至關(guān)重要的作用，而腰部和肩膀的扭轉卻不怎么明顯(這也就是初學(xué)者很難理解擊球動(dòng)作中會(huì )用到轉腰動(dòng)作的主要原因)。而在開(kāi)放式站姿中，臀部、軀干和肩膀卻要通過(guò)事先的扭轉來(lái)為擊球提供力量。這種扭轉使得球拍的揮動(dòng)軌跡更長(cháng)(如果再加上引拍時(shí)揮動(dòng)這一距離就更長(cháng)了)，拍頭速度更快。大多數中級球技的球員的問(wèn)題就是還多采用關(guān)閉時(shí)站姿，上身沒(méi)有什么扭轉，揮拍的距離不僅短了許多，也浪費了許多來(lái)自腰部的潛在力量;即便是采用了開(kāi)放站姿，他們上身扭轉的程度也明顯沒(méi)有高級球員們大。
要想充分扭轉你的上身，并不是簡(jiǎn)單地采用開(kāi)放站姿就可以實(shí)現的。下身越是穩固，上身的扭轉就越有效果(如果下身力量不足的話(huà)，就會(huì )跟隨上身的轉動(dòng)而轉動(dòng)，也就達不到充分扭轉發(fā)力的效果了)。技巧上，雙腿保持良好的彎曲，讓身體重心前傾至關(guān)重要;力量上，恰當的腹部和腿部肌肉鍛煉會(huì )幫助你提高下身的穩固性。
使用更為開(kāi)放的站姿，扭轉你的臀部和上體，為揮拍提供更長(cháng)的距離，在擊球前讓拍頭加速到最大，為擊球提供更大的力量。
三 高級水平(4.0以上)
目標：分析動(dòng)作，有效揮拍。
對高級球技的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，發(fā)力擊球已不是問(wèn)題了，到了該多分析動(dòng)作，在細節調整上下功夫的時(shí)候了。這一階段提高擊球威力的目標是如何讓發(fā)力更流暢、更富于彈性。
我們在向后引拍并扭轉上體的時(shí)候，肌肉自身的伸展會(huì )積蓄起力量。當我們向前揮拍的時(shí)候，這些力量就會(huì )被釋放出去，用于發(fā)力一擊。換句話(huà)說(shuō)，我們的肌肉總是先被拉長(cháng)，然后再被縮短，最后像彈簧一樣產(chǎn)生出力量的。要讓身體各個(gè)部分的肌肉活動(dòng)有機地銜接在一起，就不要在其中任何一個(gè)環(huán)節出現停頓，使揮拍產(chǎn)生間斷。
當然，我們自己在打球的時(shí)候很難察覺(jué)到這種短暫的停頓動(dòng)作的。所以，為了得到對自己正確的了解，我建議用錄像機把自己的擊球動(dòng)作拍下來(lái)，再比照高手們的動(dòng)作錄像，進(jìn)行分析，確定自己究竟處在一個(gè)什么水平層面上。
澳大利亞網(wǎng)球學(xué)者布魯斯·艾里約特博士發(fā)現：大多數職業(yè)球員發(fā)球時(shí)膝蓋的彎曲程度可以達到110度，而大臂和軀干在觸球時(shí)的角度可以達到95~105度。你不妨在這一角度范圍內調整肢體之間的角度，看看能否對有效揮拍和發(fā)力擊球有所裨益。
高級別球員們發(fā)球的時(shí)候，彎曲膝蓋的最大程度可以達到110度左右;在觸球的一瞬間，大臂和軀干之間的角度可以達到95～105度。
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