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跆拳道的四個(gè)標準動(dòng)作介紹
跆拳道總所周知的是可以運動(dòng)來(lái)防身健體，跆拳道也可以達到很好的瘦身效果，下面是小編收集整理的跆拳道的四個(gè)標準動(dòng)作介紹，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
一、跆拳道的四個(gè)標準動(dòng)作
1.前踢：
右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)右腿迅速以膝關(guān)節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成實(shí)戰姿勢;
2.橫踢：
右腳蹬地，重心移到左腳;右腳屈膝上提，兩拳置于胸前，左腳前腳掌輾地內旋，髖關(guān)節左轉，左膝內扣，隨即左腳掌繼續內旋轉180度;右腳膝關(guān)節向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫踢出。擊打目標后迅速放松收回小腿，右腳落回成實(shí)戰姿勢;
3.后踢：
以左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線(xiàn)踢出，重心前移落下;
4.劈腿：
實(shí)戰姿勢開(kāi)始，右腳蹬地，重心前移至左腳，同時(shí)右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上踢，兩手握拳置于胸前，隨即充分送髖，上提膝關(guān)節至胸部，右小腿以膝關(guān)節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前;右腳過(guò)頭，然后放松向下以右腳后跟或者腳掌為力點(diǎn)劈擊。
非常講究的禮節
1.練習時(shí)的禮節：
A.練習者進(jìn)入場(chǎng)地時(shí)首先向老師敬禮;
B.練習者雙方應相互敬禮，練習后再次相互敬禮。
2.比賽開(kāi)始前的禮節：
A.練習者依照主裁判“立正”“敬禮”的口令，向陪審席行標準禮，標準禮為鞠躬的自然姿勢，腰部前傾15度，頭部下傾45度，兩手握拳貼于雙腿內側;
B.練習者依主裁判“向左向右轉”的口令，內轉相對，立正站好，再依“敬禮”的口令相互敬禮。
3.比賽結束后的禮節：
A.比賽結束時(shí)練習者在各自的位置相對站好;
B.練習者依主裁判“立正”、“敬禮”的口令相互敬禮;
C.練習者依主裁判“向左向右轉”及“敬禮”的口令轉向監督官，向監督官行標準禮。
二、跆拳道的防身術(shù)
招術(shù).上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開(kāi)呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。
動(dòng)作要點(diǎn)：
上手刀要把頭護起來(lái)，前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對方攻擊的同時(shí)，用前手刀反擊對方頸部。
鍛煉部位：
讓大腿部肌肉變得緊實(shí)，有美感。
招術(shù).下劈腿
實(shí)戰姿勢的開(kāi)始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過(guò)頭。然后放松，腳跟為發(fā)力點(diǎn)，用力向下劈。
動(dòng)作要點(diǎn)：
起腿要快，腿踢到最高處時(shí)，用力劈下，發(fā)力點(diǎn)在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。
鍛煉部位：
腿部和跨部肌肉，讓下身看起來(lái)更加有立體感。
招術(shù).跨欄式正壓腿
直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節然后身體向下壓。
動(dòng)作要點(diǎn)：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。
招術(shù).分腿側壓
直坐，雙腿向兩側盡力打開(kāi)至最大程度，身體向右側下壓，右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著(zhù)左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體。
動(dòng)作要點(diǎn)：
兩腿分開(kāi)盡量的大用身體的側面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線(xiàn)。
鍛煉部位：
拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。
跆拳道的四個(gè)標準動(dòng)作
招術(shù).盤(pán)腿壓
直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。
動(dòng)作要點(diǎn)：
兩腳心相對，身體向前壓時(shí)背部保持平直。
鍛煉部位：
腰部肌肉在前壓的過(guò)程中得到拉伸。
擴展資料：
跆拳道腿法說(shuō)明介紹
1、前踢
右腳蹬地髖關(guān)節向左旋轉,雙手握拳置于體側;同時(shí),右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節為軸快速向前上方踢出,力達腳尖,整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線(xiàn)彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰姿勢。
2、推踢
右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳底,推力向正前方,踢擊后右腿沿原路線(xiàn)彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰姿勢。
3、橫踢
實(shí)戰姿勢開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內旋,髖關(guān)節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度,右腿膝關(guān)節向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰姿勢。
4、下劈
右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節至胸部,右小腿以膝關(guān)節為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過(guò)頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標時(shí)腳面崩平(同時(shí)腰部發(fā)力)下壓擊打,力量在空中快速爆發(fā),右腳自然落地成實(shí)戰姿勢。
5、側踢
右腳蹬地右腿以髖關(guān)節為軸屈膝提起,兩手握拳置于體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,旋轉同時(shí)提膝,髖關(guān)節向左旋轉,勾腳尖成為足刀,右腿以膝關(guān)節為軸向前踢出,右腳快速向右前上方直線(xiàn)踢出,力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒(méi)起腿路線(xiàn)收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰姿勢。
6、勾踢
右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節為軸繼續向前上方伸成直線(xiàn),順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰姿勢。
7、后踢
兩腳以?xún)赡_掌為軸均內旋約180度,身體之右轉約90度,兩拳置于胸前。上體右轉時(shí)扣肩轉頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起,左腳掌為軸內旋約90度,同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿,然后向后直線(xiàn)踢出,自然收腿轉身成為新的實(shí)戰姿勢。
8、后旋踢
兩腳以?xún)赡_掌為軸均內旋約180度,身體隨之右轉約90度,兩拳置于胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起,右腿繼續向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉,帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰姿勢。
9、單腿連踢
同一條腿連續進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。
10、雙腿連踢
兩條腿連續進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。
跆拳道主要的特色介紹
特色1、以腿法為主，拳腳并用
由于競賽的需要、規則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術(shù)當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無(wú)論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過(guò)拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
特色2、動(dòng)作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來(lái)判定功力。
特色3、強調呼吸，發(fā)聲揚威
在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺(jué)，練習者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的威力。據日本有關(guān)研究資料證明，人在無(wú)負荷工作時(shí)，10%的肌肉會(huì )由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當中運動(dòng)員會(huì )發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動(dòng)作速度，集中精力，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。
特色4、以剛制剛，方法簡(jiǎn)練
受跆拳道精神影響，運動(dòng)員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運用得比較少。進(jìn)攻都采用直線(xiàn)連續進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。
特色5、禮始禮終，內外兼修
在任何場(chǎng)合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動(dòng)都要以禮開(kāi)始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養方面不斷的提高自己。
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